Pratimai dėl nugaros skausmų nėštumo metu
Bet atgal skausmas taip pat atsiranda dėl kitų priežasčių, o ne tik dėl susilpnėjusių raumenų ar neteisingos laikysenos. Nėščios moterys dažnai skundžiasi nugara skausmas tai padidėja per devynis mėnesius. Maži patarimai ir pratimai gali veiksmingai atsistatyti skausmas kad atsiranda per šį laiką ir sustiprinti nugarą.
Paprastos priemonės, padedančios nugaros skausmas gali būti šiluma ir sakralinė masažas. Šiluma padeda atpalaiduoti raumenis ir atlaisvinti sukietėjimus. Nėščia moteris gali lengvai atsikratyti karšto vandens butelio ar grūdų pagalvės nugaros skausmas.
Šilta vonia taip pat gali padėti numalšinti skausmą. Įtampa viduje kaklas plotas gali atsirasti metu nėštumas. Paprastas poilsis mankšta gali padėti nuo šio skausmo.
Ant kilimėlio ar kito ne per kieto paviršiaus atsisėskite sukryžiavę kojas ir įsitikinkite, kad nugara yra tiesi ir tiesi. Kairia ranka pirmiausia suimkite savo vadovas už priešingos ausies ir lėtai traukite galvą link kairio peties, kol pajusite įtampą kaklas srityje. Tada ši padėtis laikoma keletą sekundžių, o po to palengva paleidžiama.
Šį pratimą galima atlikti ne daugiau kaip 10 kartų, tada reikėtų atlikti ir su kita puse. Kitas pratimas, nuo kurio padeda nugaros skausmas nėštumo metu yra nugaros treniruoklis. Tam jums reikia kėdės ar fitballo.
Pradinė padėtis yra sėdėjimas ant kamuolio ar kėdės. Pėdos stovi atviros ant grindų, abu keliai nukreipti į išorę nuo kūno. Dabar turėtumėte įsitikinti, kad sėdite kuo vertikaliau.
Pilvas ir nugara turi būti įsitempę ir galite pabandyti aktyviai šiek tiek suimti pečių ašmenis. Tai turėtų sukelti dėžė automatiškai šiek tiek į priekį ir vertikaliau. Iš šios padėties viršutinė kūno dalis dabar šiek tiek pakreipta į priekį, kad padidėtų įtampa nugaroje, taigi ir tempimo efektas.
Į priekį pasvirusioje padėtyje dešinę ir kairę ranką dabar galima pakelti ir ištiesti. Viršutinė kūno dalis yra nejudama, o rankos pakaitomis, kad kiekvienoje pusėje būtų apie 20 pakartojimų. Šoniniai pilvo ir nugaros raumenys taip pat gali padėti kovoti skausmas nėštumo metu, nes jie palaiko sveiką nugaros laikyseną.
Pradinė padėtis yra kryžminė padėtis gimnastikoje arba joga kilimėlis. Nugara laikoma tiesi, kad sėdėtumėte tiesiai ir vadovas yra stuburo pratęsimas. Pratimo pradžioje dešinioji ranka perimama vadovas o viršutinė kūno dalis pakreipta į kairę.
Apatinė ranka gali padėti save ant grindų. tempimo eina taip toli, kad vis tiek guli visiškai sėdėdamas ant grindų ir kelias sekundes laikykis šios padėties. Tada jūs grįžtate į pradinę padėtį ir ištieskite ir kitą pusę.
Šio pratimo variacija atliekama stovint, o kojos yra atviros pečių plotyje. Neaplenkta ranka per galvą guli į šoną ir juda žemyn šlaunis kada tempimo. Sportas per nėštumas paprastai nėra problema.
Tačiau tai visada VISADA turėtų būti aptarta su gydytoju. Neatlikus apžiūros prieš sportuojant, gali kilti netikėtų komplikacijų.
Visi šios serijos straipsniai:
