Fizioterapijos pratimai | Stuburo kanalo stenozė juosmens srityje - konservatyvus gydymas be operacijos

Fizioterapijos pratimai

Daugiau pratimų galite rasti: Stuburo kanalo stenozė - pratimai namuose, stuburo kanalo stenozė juosmens srityje - nugaros mokykla

• Pilvo mankšta: atsigulkite ant nugaros, kojas galite įjungti arba gulėti ant sporto salės kamuolio ar kauliukų, rankos ištiestos ir rankos nukreiptos į sėdmenis. Pakelk savo vadovas šiek tiek ir viršutinę kūno dalį, tada pakaitomis stumkite vieną ranką žemyn, kad kūnas pakryptų į šoną. Visą laiką laikykite viršutinę kūno dalį ore ir nenumeskite jos tik po 60 metų.

  Pakartokite pratimą bent 3 kartus.

• Susikūprinti: atsisėskite ant grindų taip, kad apatinės kojos būtų visiškai atremtos, o sėdmenys atsiremtų tarp kojų. Jei negalite užkišti sėdmenų ant kojų, kaip atramą tarp kojų naudokite pagalvėlę ar mažą išmatą. Dabar ištieskite rankas į priekį ir paguldykite viršutinę kūno dalį ant grindų su apvalia nugara ir į priekį nukreipta atgal.

  Kaktos laikosi ant grindų. Laikyk tai tempimo padėtį maždaug 60 sekundžių.

• Dilbis parama su variacija: jei ateisite į dilbio atrama, tik kojos ir dilbiai liečia grindis, likęs kūnas sudaro tiesią liniją. Galite laikyti šį pratimą 30-60 sekundžių arba pridėti variantą. Dėl šio varianto pakaitomis padėkite sėdmenis iš vienos pusės ir grįžkite į pradinę padėtį. Būkite atsargūs ir nepakelkite sėdmenų per aukštai.

Pratimai skirti namams

• Tempimo klubo lenktuvo: atsiklaupkite ant kilimėlio ir padėkite vieną koją toli į priekį. Dabar perkelkite savo svorį į priekį, kol pajusite reikšmingą nugaros tempimą koja. Laikykite tempimo padėtį maždaug 60 sekundžių ir tada pakeiskite puses.
• Sėdėjimas į priekį: atsisėskite ant kilimėlio ilgoje sėdynėje, ištiesdami abi kojas į priekį.

  Dabar siekite abiem rankomis į priekį ir laikykitės už šlaunų, blauzdų ar kulkšnių. Tegul nugara tampa apvali ir kiekvienu įkvėpimu bandykite dar labiau atpalaiduoti nugaros raumenis.

• Juosmens stuburo dalies mobilizavimas pratęsiant ir sulenkiant: Pradinė padėtis yra keturkampė padėtis, kai tik blauzdos, keliai ir rankos liečia žemę. Dabar pakreipkite dubenį ir vėl ištiesinkite jį lėtai judėdami, kad juosmens stuburas būtų mobilizuotas nuo ištemptos iki sulenktos, apvalios padėties. Pratimą kartokite apie 60 sekundžių.