Pratimai nuo kaklo įtampos biure
Ypač biure, raumenys įtampa yra labai dažni. Kadangi žmonės dažnai sėdi tam tikroje padėtyje ir yra mažai judesių, ypač peties ir kaklas plotas, kraujas kraujotaka yra sumažėjusi, dėl to atsiranda skausminga hipertenzija. Geriausia atlikti mažus poilsis reguliariai mankština tarp jų arba paprastai atkreipia dėmesį į šiek tiek daugiau judesių. Pratimai, tokie kaip pečių apskritimai, tempimo iš trapecinis raumuo ir krūtinės raumenys idealiai tinka daryti tarp jų. Jei skiriate laiko aktyviai pertraukai, galima įtraukti daug įvairių pratimų.
Pratimai biurui
1. mankšta - „WS-Mobi“ 2. mankšta - „Stretch Latflex“ 3. mankšta - „Rotacija“ 4. mankšta - „Squat“ 5. pratimas - „BWS-Mobi“ 6. pratimas - „Obuolių rinkimas „Dėl sumažinto kraujas cirkuliacija pečiųkaklas srityje, žr. aukščiau, ir dėl to labai skausminga įtampa, galvos skausmas gali atsirasti, jei nebus imtasi veiksmų dėl skundų. Jei galvos skausmas išlieka ilgesnį laiką, kalbama apie lėtinius galvos skausmus, kuriuos sunku gydyti. Jei galvos skausmas netrunka taip ilgai, skausmas dažnai jau sumažina minėti pratimai prieš kaklas įtampa
Be to, reikėtų stengtis pašalinti įtampą vadovas pasitelkiant fizioterapiją. Traukos gydymas nuo vadovas arba paleidimo taško atleidimas yra naudinga technika. Tačiau vargu ar galima išspręsti net pačius galvos skausmus, nes nepriklausomas sukėlimas ties kaklu automatiškai sukuria raumenų įtampą, kuri netgi gali sustiprinti skausmas.
Riedėjimas ant a fascijos ritinys kaklo srityje taip pat nerekomenduojama. Šilumos terapija grūdų pagalvės ar karšto vandens butelio naudojimas padeda atpalaiduoti raumenis. „WS - mobilizacijos pradinė padėtis“ Iš vertikalios padėties pasisukite, pradėdami nuo vadovas, slankstelis po slanksteliu.
Keliai yra visiškai ištiesti. Tęskite kitą pratimą: „WS- Mobilizacijos galinė padėtis“ Stendas: Kai kurie viršininkai organizuoja kineziterapeutą, kuris organizuoja aktyvią pertrauką su personalu arba galbūt siūlo masažus. Be pratimų, šilumos pritaikymas, pavyzdžiui, grūdų pagalvėlės ar šilumos pleistrai vietiniams kraujas cirkuliacijos stimuliacija taip pat yra. Daugiau pratimų galite rasti straipsnyje Kineziterapijos pratimai kaklo stuburas.
- Rankos prie kojų ir atsitieskite, ištieskite rankas į viršų
- Stumkite rankas žemyn šlaunies šonu
- Palieskite alkūnes ir kelius skersai priešais kūną
- Kelio lenkimas: sėdmenys toli atgal, rankos aukštyn, kai juda žemyn
- Atremkite alkūnes ant stalo krašto ir išstumkite nugarą (katės kuprą) ir pakimba (pilvą kiaulę)
- Ištieskite rankas pakaitomis į viršų arba į šoną, jei reikia koordinacijai, užimkite vienos kojos padėtį
Visi šios serijos straipsniai:
