Pratimai nuo kaklo skausmo
Mankšta prieš kaklas skausmas 1 Jūs atsistojate nugara į sieną ir su ja bendraujate. Trauk savo vadovas aukštyn palei sieną. Tavo nugara vadovas lieka prie sienos ir nepraranda kontakto.
Tada paspauskite pečius žemyn link grindų. Šie pečiai taip pat remiasi į sieną. Laikykitės šios pozicijos.
Mankšta prieš kaklas skausmas 2 Jūs sėdite arba stovite ant kėdės. Pradėkite ratu pečiais. Apskritimo judesiai pirmiausia eina į priekį, o paskui atgal.
Mankšta prieš kaklas skausmas 3 Sėdite ant kėdės ir apkabinate vienas kitą. Patraukite pečius toli į priekį. Užmaukite smakrą dėžė ir pažvelk žemyn.
Laikykite šią atkarpą. Sportuokite kaklo skausmas 4 Užkiškite rankas už savęs vadovas. Rankos yra viršutinėje pakaušio dalyje.
Uždėkite smakrą ant savo dėžė vėl ir laikykitės šios pozicijos. Mankšta prieš kaklo skausmas 5 Sėdi ant kėdės ir trauki pečius žemyn į grindis. Jie ten ir lieka.
Tada pasukite galvą į priešingą petį ir eikite kuo toliau. Laikykite šį tempimą kakle. Tada pakeiskite ranką ir petį.
Sportuokite kaklo skausmas 6 Ištieskite rankas į priekį. Tai yra pečių lygyje. Uždėkite smakrą ant savo dėžė dar kartą.
Pečiai turėtų eiti į priekį. Laikykitės šios pozicijos. Kitus gimdos kaklelio / kaklo tempimo ir atsipalaidavimo pratimus galite rasti straipsniuose:
- Kaklo skausmas - fizioterapijos pagalba
- Koks yra geriausias būdas atsipalaiduoti kaklo stuburui?
- Pratimai prieš dvigubą smakrą
- Pratimai nuo galvos skausmo
Kinesiotape
Kaklas /peties skausmas galima gerai gydyti taikant a kinesiotape teisingai. Trigerio taškus detonuoja kraujas cirkuliaciją stimuliuojantis poveikis ir taip atpalaiduotas
Joga
Kiekvieną pratimą atlikite maždaug tris kartus po dvi ar tris serijas. Joga 1 pratimas Pirmasis pratimas atliekamas stovint ir yra skirtas stimuliuoti kvėpavimas. Šis pratimas taip pat tinka pradedantiesiems.
Abi kojos stovi kartu ir keliai liečiasi. Kiekvieno pratimo pradžioje įsitikinkite, kad nugara išlieka tiesi. Norėdami tai padaryti, įtempkite pilvą.
Susikaupkite ant savo pilvo mygtuko ir traukite jį atgal link stuburo. Pratimo metu išlaikote įtampą. Dabar atkreipkite dėmesį į ją gaktos kaulas ir patrauk ją link jos bambos.
Dėl to dubuo šiek tiek pakrypsta į priekį. Jūs taip pat palaikote šią įtampą kartu su įtampa aplink bambą. Mes prieiname prie kaklo, kurį jūs ilgai darote.
Pečiai ir rankos laisvai pakimba. Jūs vaikštote su savo kvėpavimas pratimo metu. Į įkvėpus, pakelkite rankas į šonus ir nukreipkite delnus link lubų.
Vaikščiokite rankomis virš galvos ir sujunkite rankas. Svarbu, kad rankos pamažu kiltų aukštyn. Iškvėpdami šį kartą ištieskite rankas į priekį ir leiskite joms lėtai nugrimzti žemyn.
Jūsų smakras yra laisvas ant krūtinės, o pečiai stumiami į priekį. Joga 2 pratimas Šis jogos pratimas atliekamas trimis etapais. Pradedantieji atlieka tik pirmą žingsnį.
Pažengę studentai eina į trečią žingsnį. Jūs vėl esate stovinčioje padėtyje, o kojos yra kartu. Pratimo metu nugara lieka tiesi.
Traukite pilvo mygtuką atgal link stuburo ir savo gaktos kaulas link pilvo mygtukas. Jie daro savo kaklą ilgą. Ištieskite abi rankas į šoną, o delnai nukreipkite į lubas.
Iškvėpdami įdėkite vieną ranką tarp šlaunų ir šiek tiek pasukite viršutinę kūno dalį žemyn. Veidas nukreiptas į sukimosi šoną, o kita ranka ištiesta atgal. Tokiu būdu pasiliksite apie šešias sekundes.
Vėl eik aukštyn rankomis ir viršutine kūno dalimi ir vėl ištiesk rankas į šoną. Tai derinama su įkvėpus. Delnai vėl rodo į lubas.
Kaip pradedantysis, galite tai pakartoti. Pažengę studentai gali pereiti prie kito žingsnio ir vaikščioti nuleidę ranką, tarp kelių. Vėlgi jūs pasukite savo veidą ir viršutinę kūno dalį ir ištiesite kitą ranką atgal.
Vėl eikite aukštyn veidu ir viršutine kūno dalimi ir pakartokite pratimą dar kartą. Trečiame žingsnyje eikite ranka tarp apatinių kojų. Pakeiskite puses ir vėl pradėkite nuo pirmojo žingsnio.
Kiekviename žingsnyje likite su viršutine kūno dalimi, maždaug šešias sekundes aukštyn ir maždaug dešimt sekundžių žemyn. Joga 3 pratimas Šis pratimas skirtas pažengusiems mokiniams ir atliekamas sėdint. Eik sukryžiavęs kojas ir sulenk kulną.
Įsitikinkite, kad jūsų nugara lieka tiesi. Norėdami gauti paramą, galite uždėti pleišto pagalvę po sėdmenimis. Abi rankos sugriebia kojas ir tempiamos bambos link.
Keliai eina link grindų. Rankos ištiestos. Kaklas padaromas ilgas, o pečiai traukiami žemyn.
Krūtinė ištiesta. Jie laukia. Laikykitės šios padėties maždaug 15 sekundžių ir paleiskite viską.
Visi šios serijos straipsniai:
