Pratimai nuo varikozės

Varikozė venas pratimai stiprina kojų raumenis ir taip skatina grįžti kraujas į širdis per venas. Daugelį pratimų galima patogiai atlikti sėdint ar stovint, todėl juos galima lengvai integruoti į kasdienį gyvenimą. Tai ypač naudinga ilgai sėdint ar stovint ar kai keliaujate lėktuvu venų varikozė. Ačiū gerai apmokytiems koja raumenys, venas susitraukus raumenims, sienas galima gerai suspausti, todėl vadinamasis venų siurblys perneša kraujas kryptimi širdis.

Pratimai

Yra įvairių pratimų prieš venų varikozė. Daugumą jų galima lengvai integruoti į kasdienį gyvenimą: Daugiau pratimų galite rasti: Skrandžio, kojų, sėdmenų ir nugaros pratimai, varikozinių venų kineziterapija

  1. Pratimai: atsistokite tiesiai ir tiesiai ir ištieskite rankas į priekį. Dabar atsimuškite nuo kulno į kojos rutulį ir vėl atgal.

    Pakartokite tai 10 kartų.

  2. Pratimai: atsistokite tiesiai ant kulnų. Dabar paleiskite ratą ant kulnų per kambarį. Padarykite trumpą pertrauką ir pakartokite pratimą dar 2 kartus.
  3. Pratimai: atsistokite tiesiai ir prispauskite ant pirštų galų.

    Tada nuleiskite kulnus atgal į grindis. 2 x 15 pakartojimų. Arba pratimą galima atlikti atsisėdus.

  4. Pratimai: atsigulkite ant nugaros ir ištieskite koja tiesiai aukštyn.

    Dabar padarykite sukamaisiais judesiais kojomis. Laikykite padėtį 1-2 minutes.

  5. Mankšta: atsisėskite ar atsistokite. Dabar aktyviai traukite pirštus į viršų.

    Palaikykite įtempimą 2 sekundes, tada vėl nuleiskite. 2 x 15 pakartojimų.

  6. Pratimas: atsigulkite ant nugaros. Dabar važiuokite kojomis ore 1-2 minutes.
  7. Mankšta: atsisėskite basa arba su kojinėmis ant kėdės. Dabar pirmiausia tvirtai suimkite pirštus, o paskui kuo labiau išskleiskite. 10 pakartojimų.