Pratimai plokščia nugara

Pratimai, atliekami gydant plokščią nugarą, padeda stiprinti stuburo srities raumenis ir lavinti judrumą, kad stuburas nesustingtų. Naudojami pratimai priklauso nuo plokščios nugaros apimties ir priežasties, amžiaus ir asmens medicinos istorija paciento. Terapijos metu svarbu kompensuoti disbalansą šiose vietose ir stiprinti raumenis. Norint ilgą laiką atsverti plokščią nugarą ir išvengti jos, patartina treniruoti nugarą ir pilvo raumenys reguliariai ir užtikrinti taisyklingą laikyseną. Tinkami sėdimieji baldai taip pat gali padėti terapijai.

Pratimai LWS

1. tempimo juosmens stuburo. Eikite į keturkojo padėtį. Dabar ištieskite kojas atgal, kad kojos, blauzdos ir keliai atsiremtų į grindis. Laikykite rankas ištiestas ir žiūrėkite į priekį.

Dabar leiskite pilvui ir klubams suglembėti taip, kad dėl gravitacijos jus ištemptumėte šiose vietose (padėtis šiek tiek primena joga pozicija Cobra). Laikykite padėtį 20 sekundžių ir tada pristabdykite. 3 pakartojimai.

2. raumenų stiprinimas Atsigulkite ant savęs skrandis. Dabar pakelkite rankas, vadovas ir kojos, kurių atstumas nuo grindų yra maždaug 10 cm. Rankos laikomos U padėtyje, o rankos yra vienoje linijoje su kūnu.

Laikykite padėtį 20 sekundžių, tada trumpam pristabdykite ir atlikite dar 2 kartus. 3. stabilizavimas Atsistokite keliais ant krašto (pvz., Kėdės ar stalo krašto), kad apatinės kojos laisvai kabotųsi ore. Iš šios padėties kuo labiau nustumkite sėdmenis atgal.

Balansuojant pusiausvyrą, rankas galima laikyti tiesiai į priekį. Įsitikinkite, kad jūsų kūnas formuoja tiesią liniją. Laikykite šią poziciją 20 sekundžių ir tada pristabdykite.

3 pakartojimai. 4. juosmens stuburo stiprinimas Atsigulkite ant nugaros ir pakelkite kojas. Dabar stumkite save aukštyn, kad šlaunys ir nugara suformuotų tiesią liniją.

Laikykite šią tilto padėtį 20 sekundžių ir tada pristabdykite. 3 pakartojimai. 5. tempimo ir mobilizacija Atsigulk ant nugaros.

Dabar patraukite kelius prie viršutinės kūno dalies ir rankomis suimkite apatines kojas žemiau kelių. Pasukite smakrą link jūsų dėžė taip pat. Dabar lėtai siūbuokite pirmyn ir atgal.

6. tempimo juosmens stuburas Atsistokite tiesiai ir stačiai. Kojos yra išdėstytos maždaug per klubą. Dabar lenkis į priekį, kiek gali.

Kojos lieka ištemptos, o rankos priartėja prie grindų. Laikykite tempimą 20 sekundžių, tada vėl lėtai atsitieskite. Daugiau pratimų galite rasti straipsniuose:

  • Kineziterapija nervų šaknų suspaudimui juosmens srityje
  • Lumbago