Pratimai prieš girnelės girnelę

Girnelės girnelės išnirimas yra kelio kaukė nuo jo slankiojo guolio. Girnelės girnelė yra trikampio formos, todėl tiksliai dera prie kondilių šlaunis. Šis sąnarys vadinamas femoropatellar sąnariu.

Šios kelio kaukė yra sezamoidinis kaulas, ty kaulas, įmontuotas į sausgyslę ir tarnauja kaip jėgos nukreipiklis M. keturgalvis šlaunikaulis. Girnelė yra įdėta į girnelės sausgyslę, o šoną stabilizuoja vadinamoji retinacula flexoria. Raumenų disbalansas, klaidinga statika ar genetinės anomalijos gali sukelti kelio girnelės pasislinkimą slankiajame guolyje ir skatinti dislokaciją. Prieš girnelės išnirimą, paveikti pacientai skundžiasi girnele skausmas ankstyvoje stadijoje. Informacijos apie tai galite rasti straipsnyje „Patellar“ Skausmas.

6 paprasti pratimai, kuriuos reikia imituoti

1 pratimas „Kelio mobilizacija“ 2 pratimas „Plaktukas“ 3 pratimas „Tempk Keturgalvio" 4 pratimas "Išbraukti" 5 pratimas „Sėdintys kelio prailgintojai“ 6 pratimas „Pritūpęs kelias“ Anatominiai pokyčiai koja ašis (beldimasis keliais), girnelės forma (girnelės displazija) arba slydimo guolis gali skatinti girnelės išnirimą. Kraštutiniais atvejais dėl tokių veiksnių gali atsirasti savaiminis girnelės išnirimas, ty girnelės išnirimas be adekvačios traumos, kurią sukelia raumenų traukimas ar nedidelis spaudimas. Dažniausiai nukentėjęs asmuo gali patellą perkelti / perkelti savarankiškai.

Girnelės girnelės išnirimas yra skausmingas ir gali kartu sukelti raiščių ar kremzlė. Trauminiai girnelės išnirimai atsiranda dėl girnelės sukimo, smūgio ar smurtinės jėgos. Daugeliu atvejų tada būtina sumažinti medicininę pagalbą.

Tuomet traumos ir raiščių pertempimas aplink girnelę padidina atnaujinto išnirimo riziką. Girnelės išnirimas gali pakenkti kremzlė šlaunikaulio sąnaryje ir taip skatina retropatelinį artrozė. Jei girnelės išnirimai įvyksta pirmą kartą, po redukcijos paprastai atliekama konservatyvi terapija fizinėmis ir fizioterapinėmis priemonėmis.

Sunkių gretutinių sužalojimų atvejais kremzlė ir raiščius, arba dažnai pasitaikančius girnelės išnirimus, galima atlikti atitinkamą operaciją. Su kelio girnelės pailgėjimu, judrumas kelio sąnarys paprastai nėra ribojamas. Iš karto po išnirimo vis dėlto kraujuoja ar skausmas gali sukelti sąnario kapsulė o raiščiai sulimpa, o tai riboja judrumą.

Taip pat reikėtų patikrinti kelio ištempiamumą; čia girnelė yra maksimaliai įspausta į savo slankųjį guolį. 1-as pratimas kelio sąnarys galima pasiekti paskutiniu judesiu. Lankstymą galima treniruoti labai gerai sėdint.

Kelias pakeliamas, kol kulnas traukiasi link šlaunis. Keliant kelį, išvengiama vengiančių judesių. Abu bendri partneriai (šlaunis ir žemiau koja) juda taip, kad jungtinis judėjimas būtų visiškai išnaudotas.

Pratimo metu svarbu įsitikinti, kad abu sėdmenys yra vienodai apkrauti. 2 pratimas pratęsimas kelio sąnarys galima patobulinti naudojant „Hammer“ pratimą. Nuo ilgos sėdynės pacientas bando prispausti kelio galą į trinkelę taip, kad kulnas (sugniaužti pirštai) šiek tiek pakiltų nuo grindų, šlaunys liktų ant grindų.

Judesys atsiranda tik nuo kelio sąnario, o ne nuo klubo! Jei kelio sąnarys nepakankamai prailginamas, pratimą galima palengvinti palaikant kelio galą rankšluosčiu ar maža pagalvėle. Pratimas atliekamas greitai iš eilės (20-25 pakartojimai 3 rinkiniuose), kad kulnas atliktų nedidelius kalimo judesius ant grindų - taigi ir pavadinimas.

Norėdami sustiprinti, ištemptą, pakeltą padėtį galima palaikyti kelias sekundes ir tada paleisti (10-15 pakartojimų 3 rinkiniuose). Tolesnė mobilizacija kelio sąnario pratimai galima rasti straipsnyje Fizioterapijos mobilizacijos pratimai. Kadangi girnelės išnirimą gali skatinti raumenų disbalansas ir neteisingą laikyseną, reikia juos nuodugniai ištirti.

Dažnai medialinis (vidinis) raumuo ir jungiamasis audinys yra per silpnas, palyginti su išoriniu. Girnelės girnelė vis labiau traukiama į išorę ir linkusi išstumti. Čia būtina sustiprinti vastus medialis raumenį.

Ši dalis keturgalvis raumenys yra ypač treniruojami paskutinio kelio sąnario pratęsimo metu. Šoninį (išorinį) aparatą reikia papildomai ištempti. Paprastas keturgalvis tempimo yra tinkamas šiam tikslui. 1 pratimas Stovėdami, pakelkite koja būti ištemptam ir traukti pėdą link sėdmenų.

Kelis neturi būti nukreiptas į priekį, abi šlaunys turi būti lygiagrečios viena kitai. Dubuo stumiama į priekį, sėdmenys įsitempę. Norėdami labiau ištempti šoninius komponentus, priešinga ranka galite suimti koją virš kulkšnių.

Tokiu būdu padidėja įtampa išorinėje pusėje. Tempimas laikomas apie 10 sekundžių, tada atleidžiamas ir pakartojamas 3 kartus. 2 pratimas Kadangi tai ne tik raumenų sutrumpinimas, fascijos volelis taip pat gali būti naudojamas tempimui jungiamasis audinys struktūros.

Kairiam keliui gydyti pacientas yra šoninėje padėtyje kairėje pusėje. Dešinė koja stabilizacijai dedama ant grindų už kairės kojos. Dabar kelio išorė uždėta ant ritinio ir „išvyniota“.

Tai gali būti šiek tiek skausminga, tačiau tai yra normalu. Galite rasti daugiau tempimo pratimai straipsnyje Tempimo pratimai ir fascijos treniruotės. Stiprinantys pratimai vaidina svarbų vaidmenį girnelės pailgėjime, siekiant kompensuoti galimą neteisingą girnelės padėjimą raumenų traukos pagalba.

Be galimai nurodytos kojos ašies korekcijos, reikia sustiprinti medialinius raumenis. Šlaunikaulio keturgalvis raumuo susideda iš kelių dalių, medialinė dalis taip pat vadinama medialiniu plačiuoju. Tikslas yra tiesiogiai spręsti šią raumens dalį atliekant specialius pratimus.

1 pratimas Pacientas sėdi ant grindų ir reguliuoja kelius. Dabar a blauzdos yra ištemptas, nesulenkus kelio. Abu pratimai viso pratimo metu išlieka viename aukštyje.

Medialinėms dalims sutvirtinti pėda nėra tiesiog ištempiama tiesiai į viršų, o vidinis kraštas nukreiptas į viršų. Pratimą galima atlikti 15 kartų per 3 komplektus. Jį galima apsunkinti pridedant svorio rankogalius.

Funkcinis pratimas yra kelio lenkimas. Keliai yra tiesiai virš kulkšnių, girnelė nukreipta tiesiai į priekį. Stovint, svoris tolygiai pasiskirsto ant abiejų kojų, lenkdamas jis vis labiau pasiskirsto ant kulnų.

Lenkimo metu keliai neperžengia pirštų, blauzdos išlieka tvirtai vertikalios. Sėdmenys nuleisti į galą, tarsi norėtųsi atsisėsti ant toli taburetės. Norint labiau suaktyvinti medialinį vastusą, tarp kelių galima pastatyti pagalvę / rutulį.

Kelio lenkimo metu keliai spaudžiasi į vidų, tačiau neturėtų pasiekti XB. 15 pakartojimų galima atlikti 3 rinkiniuose. Daugiau pratimų galite rasti straipsniuose Pratimai Girnelės patarimo sindromas ir Kineziterapijos pratimai Keliai.

Koordinacija pratimai yra ypač reiklūs kelio sąnario konstrukcijoms. Jie padeda skatinti raumenų reagavimą ir reakciją, siekiant saugiai stabilizuoti raumenis kelio kaukė kasdieniame gyvenime. 1 pratimas Rekomenduojami „Start-stop“ pratimai.

Pavyzdžiui, pacientas eina per kambarį rėždamasis ir turi sustoti prie ženklo arba pakeisti kryptį. Raumenys turi greitai reaguoti į tokius staigius judesius. Jei lėti judesiai gerai veikia, tokį krypties ar tempo pakeitimą taip pat galima atlikti nuo bėgimo ar net sprinto.

2. pratimas Šuolio pratimai taip pat tinka kaip koordinavimas girnelės girnelės treniruotės. Pavyzdžiui, šokinėti su kamuoliu tarp kelių ant batuto ir stabilizuoti kojos ašį yra efektyvus pratimas. The koordinavimas pratimai yra įvairūs ir visada turėtų būti pritaikyti pagal paciento tikslus ir poreikius.

Pavyzdžiui, taip pat gali būti naudingi konkretaus sporto pratimai koordinacijai pagerinti. Daugiau pratimų galite rasti straipsnyje Likutis ir koordinavimo pratimai. masažas pratimai yra ypač naudingi netrukus po traumos, norint atlaisvinti įstrigusį audinį po kraujavimo sukeltos traumos arba po skausmo sukeltos imobilizacijos.

Be fascinio volo naudojimo, rankinis masažas rankenos taip pat gali būti naudingos. Audinys aplink girnelę turėtų būti šiek tiek pakeltas ir pajudintas. Geriausias būdas tai padaryti yra suimti mažą odos raukšlę ir stumti ją priešais save pirštais.

A deginimas kai kuriose srityse gali atsirasti skausmas. Skausmo taškus galima gydyti sukamaisiais slėgio judesiais. Tačiau jo niekada negalima trinti tiesiai kaulai, nes tai gali sukelti periosteum kad uždegtų.Šilimo procedūros ir masažas su skausmą malšinančiais tepalais taip pat galima atlikti. Masažo pratimai vertinami tik kaip papildyti į pratimų programą ir vien tik ji negali padėti gydyti girnelės girnelę.