Pratimai prieš kuprą

Įvadas

A kuprotas (sin.: Morbus Scheuermann) hiperfozė yra per didelis apvalinimas krūtinės ląstos stuburas. Mūsų stuburas yra S formos, lordozė (iškyšos) ir kifozė (atgalinis kreivumas) pakaitomis su pagalvių apkrovomis ir tuo pačiu suteikia stabilumą ir judėjimą.

Taigi kaklo stuburas yra išlenktas į priekį, krūtinės ląstos stuburas yra išlenktas atgal, o juosmeninė stuburo dalis yra išlenkta į priekį. Palyginti dažnas mūsų populiacijos klinikinis vaizdas yra per didelis šio kreivumo laipsnis krūtinės ląstos stuburas - vadinamasis kuprotas. Įtampa, disko nusidėvėjimas, skausmas rezultatas yra nepatraukli laikysena.

A priežastis kuprotas gali būti augimo sutrikimai jaunystėje, kur vyrai kenčia vis labiau. Papildomi veiksniai yra bloga laikysena, pervargimas, sergant senatvės ligomis, tokiomis kaip osteoporozė taip pat psichologinius veiksnius, turinčius įtakos asmens laikysenai. Norint kompensuoti kuprą krūtinės ląstos stubure, apatinėje nugaros dalyje susidaro per didelis išsikišimas, vadinamoji tuščiavidurė nugara. Kitame straipsnyje aptarsime fiziologiškai sveikos laikysenos atstatymo pratimus, įskaitant šiandien populiarias sąvokas, tokias kaip: joga ir Pilates.

Joga ir pilatesas prieš kuprą

Norint sėkmingai gydyti kuprą, būtina pačiam tapti aktyviu. Didžiausias dėmesys skiriamas stiprinimo pratimams ir savo kūno suvokimo bei laikysenos lavinimui. Teigiamų rezultatų galima pastebėti tokiose judėjimo formose kaip joga ir Pilates, kurioje minėti aspektai yra mokomi pratybomis.

Toliau pateikiami keli pratimai, kuriuos namuose galima atlikti lengvai ir be medžiagos. Iš esmės, joga paprastai tinka laikysenos treniruotėms, nes statiškas laikysenos raumenų stiprinimas, tempimo priekio ir teisingi kvėpavimas yra integruoti visoje. Kai kurie pratimai, ypač skirti ištiesinti krūtinės ląstos stuburą nuo kupros, yra mažoji kobra, žuvis ar pasukama sėdynė.

Norėdami atlikti kobrą prieš kuprą, pirmiausia pasistatykite sau palankią padėtį. Delnai dedami šalia pečių, alkūnės kuo arčiau kūno. Pirštai pailgi.

Kojų nugara ir dubuo tvirtai įspausta į pagalvėlę, kad padidėtų kūno įtampa. vadovas laikomas ties stuburu, žiūrint į žemę. Dabar viršutinė kūno dalis lėtai tiesinama įtempiant ne iš rankų, o iš bagažinės.

Nuo nugaros raumenų jėgos ši padėtis palaikoma keletą gilių įkvėpimų. krūtinkaulis driekiasi į priekį ir į viršų. Tada viršutinė kūno dalis vėl lėtai nuleidžiama, išlaikant kūno įtampą iki galo nosis vėl pakimba tiesiai virš grindų.

Šis procesas kartojamas kelis kartus. Viena iš variantų yra didelė kobra, kurioje stumiant rankas rankos ištiestos visiškai. Čia viršutinę kūno dalį mažiau laiko nugaros raumenys, tačiau ji labiau remiasi ištiestomis rankomis ir labiau ištiesia priekį, užuot stiprinusi nugarą.

Kitas pratimas prieš kuprą yra žuvis. Pastatykite save gulimoje padėtyje. Abi rankos dedamos viena virš kitos po sėdmenimis, delnai nukreipti į grindis.

Iš šios padėties pečiai susisuka po kūnu. vadovas yra persitempęs į nugarą taip, kad aukščiausias taškas kaukolė ilsisi ant žemės. Krūtinės kaulas ištiestas toli į priekį taip, kad nugara suformuotų lanką, sėdmenis, kojas ir kulnus, taip pat vadovas likti ant žemės.

Pirštai ištiesti, o sėdmenys įtempti, kad padidėtų kūno įtampa. Čia taip pat atliekami keli gilūs įkvėpimai, o galas vėl lėtai nuleidžiamas. Pasukama sėdynė yra daugiau a tempimo nei pratimas prieš kuprą.

Pirmiausia atsisėskite į stačią ilgą sėdynę, kojas ir nugarą ištiestą ant grindų. Dabar dešinę koją padėkite ant kairiojo kelio išorės. Kairė ranka ištiesiama į viršų ir tada nukreipiama į dešinę šlaunis tekančiu judesiu iki dilbis remiasi į šlaunies išorę.

Viršutinė kūno dalis pasisuka į dešinę galą, dešinė ranka remiasi į grindis už kūno, atverdama dėžė ir peties. Ištempti pirštai koja yra naudojami viso kūno įtampai stiprinti. Su giliu įkvėpus, krūtinkaulis yra ištemptas į viršų ir į priekį, stuburas ištiestas ilgai.

Lėto iškvėpimo metu viršutinė kūno dalis pasukama šiek tiek atgal į tempimo.Padarykite keletą įkvėpimų, tada lėtai atleiskite įtampą ir atlikite tą pačią procedūrą kitoje pusėje. Į Pilates, kūno centras, vadinamasis Galios namas, yra labai įtrauktas, o tai nuolat yra įtempta. Tai reiškia, kad kūnas yra fiziologiškai išlygintas viso seanso metu. Gilūs laikysenos raumenys yra treniruojami įvairiose padėtyse ir sustiprinamas paties kūno suvokimas apie kūną. Tai taip pat gali neutralizuoti kuprą.