Sąlygos "pelės ranka„Sekretoriaus liga“ arba „pasikartojančio padermės sužalojimo sindromas“ (RSI sindromas) yra bendri terminai plaštakos, rankos, peties ir kaklas regione. Simptomai pasireiškia 60% žmonių, kurie dirba daugiau nei 3 valandas per dieną prie kompiuterio, pavyzdžiui, sekretoriai ar grafikos dizaineriai. Tuo tarpu kitos profesinės grupės taip pat vis labiau serga - nes dažnai naudojant mažus elektroninius prietaisus, tokius kaip mobilieji telefonai ar „Playstations“, padidėja monotoniškas rankų stresas. Nepaisant to, Vokietijoje klinikinis vaizdas vis dar nėra žinomas. Kitokia situacija yra JAV, kur pelės ranka jau yra pripažinta profesine liga.
Tempimo pratimai
Žmonės, kurie kenčia nuo a pelės ranka dažnai yra priversti daug laiko praleisti sėdėdami. Dėl to sutrumpėja kūno priekinės dalies raumenys. Dėl to padidėja raumenų įtampa ir ribojamas judrumas.
Tempimo pratimai padeda sumažinti raumenų įtampą ir padidinti ar atstatyti judesio amplitudę. Norėdami tai pasiekti, tempimo pratimai turi būti kartojami dažnai, geriausia 3-5 kartus per dieną. Be aprašytų rankos ir rankos pratimų, pacientai taip pat turėtų atlikti šviesą tempimo pratimai vadovas ir kaklas sritis, kad pašalintų įtampą.
Norėdami tai padaryti, pacientams pakanka pakreipti vadovas stačia laikysena, laikykitės padėties maždaug 10 sekundžių. Teisingas visų pratimų atlikimas yra labai svarbus. Dėl šios priežasties pacientai visada turėtų kreiptis į kineziterapeutą, kuris nurodys pratimus ir stebės jų vykdymą.
- Lengviausias tempimo pratimas pelės ranka yra leisti rankoms nukristi iki kūno šono ir su jomis sūpuotis. Be to, reikia iškratyti rankas ir pasukti riešus.
- Kitas tempimo būdas pasiekiamas maksimaliai ištiesiant rankas ir rankas ir išlaikant šią padėtį maždaug 10 sekundžių sėdint ar dar geriau stovint. Galite pabandyti pakaitomis ištiesti vieną ranką dar aukštyn.
- Kita galimybė - ištiesti abi rankas į priekį stačiu kampu ir abiem rankomis suformuoti tvirtą kumštį.
Tada pirštai atidaromi labai lėtai, o pirštai išskleidžiami ir ištempiami kuo toliau vienas nuo kito.
- Kitam pratimui atsistokite priešais sieną maždaug per ranką. Dabar ištiestomis rankomis tvirtai prispauskite rankas prie sienos (riešai kampuoti, o pirštų galiukai nukreipti į viršų). Treniruoklis turėtų įsitikinti, kad jis atsistoja tiesiai ir 10 sekundžių laiko tempimą.
Jei norite sustiprinti tempimą, pasukite pirštų galiukus vienas į kitą. Arba rankas galima prispausti viena prie kitos dėžė ūgio.
- Per kitą pratimą suinteresuotas asmuo taip pat stovi tiesiai. Dabar pažeista ranka ištiesta į priekį.
Šios riešas yra sulenktas taip, kad pirštų galiukai būtų nukreipti į lubas. Tada nepažeista ranka iš priekio prispaudžia pažeistus pirštus. Tai sustiprina tempimą. Laikykite tempimą maždaug 20 sekundžių.
