Pratimai prieš tuščiavidurę nugarą

Tuščiavidurė nugara medicinos terminologijoje taip pat vadinama juosmens hiperlordoze. Tai reiškia, kad juosmens srityje padidėja stuburo išlinkimas. Veidas sąnarių patiria didelę įtampą ir briaunų jungtį artrozė gali atsirasti.

Kraštutiniais atvejais slankstelis gali net paslysti ventraliai (priekyje). Taip vadinamas spondilolistezė (spondilolistezė), tačiau vis labiau veikia paauglius, augančius, kurie praktikuoja sportą, kuriame imamasi itin tuščiavidurės nugaros. Tiksliniai pratimai yra skirti juosmens stuburo dalies ilgiui prailginti ir dubens pakreipimui į priekį.

  • Klubo lenkimas (klubo lenkimas)
  • Apatinė nugaros dalis (patraukite / ištieskite viršutinę kūno dalį atgal)
  • Pilvo raumenys (sulenkite viršutinę kūno dalį į priekį)
  • Sėdmenų raumenys (neleidžia dubeniui pakrypti į priekį, ištempti šlaunį, pagrobti klubą
  • Šlaunies galas (lenkia kelio sąnarį ir ištiesia klubą)

3 paprasti pratimai, kuriuos reikia imituoti

  • „Power-House“ guli
  • Priekinė atrama
  • Įstrižas keturkojis stovas

Pratimai

Pagrindinė įtampa Visada turi būti jaučiama įtampa pilvo apačioje ir aplink bambą. Nugara neveikia ir neskauda! Yra daugybė šios paprastos pagrindinės įtampos, esančios gulint, variantų.

Nuo traškesio ir „važiavimo dviračiu“ iki sėdėjimo ir pratimų pilvo raumenys, kurie atliekami naudojant koja judesiai. Su kineziterapeutu turėtų būti parengta suderinta mankštos programa.

  • Paprastą pagrindinį pratimą galima atlikti gulint.

    Iš pradžių kojos sureguliuojamos. Kulnai lieka ant žemės, pirštai yra pakeliami aukštyn, keliai sulenkiami apie 90 laipsnių kampu, sulenkiami ir klubai. Pacientas guli tiesiai ant grindų ar kilimėlio.

    Kilimėlis neturėtų būti per minkštas. Dabar aktyviai spauskite jo apatinę nugaros dalį su iškvėpimu į padėkliuką ir pakelkite jį vadovas Lengvai. Žvilgsnis nukreiptas į kojas.

    Įtampa laikoma 10–15 sekundžių, o po to palengva paleidžiama. Jei mankšta yra per lengva, kojas taip pat galima laikyti ore 90 laipsnių kampu. Kai dabar prispaudžiate nugarą prie grindų, dubuo apsiverčia per pagalvėlę, keliai priartėja prie veido.

    Svarbu pratimus didinti lėtai. Jei pilvo raumenys pradžioje yra per silpni, kojų svoris vis tiek gali būti per sunkus, todėl apatinė nugaros dalis dar labiau įsitrauks į tuščiavidurę nugarą.

Priekinė atrama keturkojis stovas Tai tik keli pratimų pasiūlymai, kurie veikia prieš tuščiavidurę nugarą stiprindami pilvo raumenys ir stabilizuojantys raumenys. Individas mokymo planas žinoma, visada turi būti pritaikytas pacientui.

Be pilvo raumenų pratimų, taip pat reikėtų atsižvelgti į visas kitas problemas, susijusias su tuščiavidure nugara. Pavyzdžiui, galinė šlaunis tuščiavidurės nugaros pacientų raumenys dažnai būna per silpni ir turėtų būti sustiprinti. Rekomenduojamas kelio sulenkimas, išlenkimas, bet taip pat treniruotis su mašinomis.

Daugiau pratimų galite rasti straipsniuose:

  • Atsidūrusioje padėtyje dilbis palaikymas yra labai geras pratimas, kuris neutralizuoja tuščiavidurę nugarą. Pacientas yra linkęs į padėtį. Dilbiai yra lygiagrečiai ant grindų, alkūnės dedamos tiesiai po petimi sąnarių.

    Lengvesnėje versijoje keliai lieka ant grindų. Viršutinė kūno dalis yra pakelta taip, kad liemuo ir šlaunys sudarytų tiesią liniją. Svarbu išprovokuoti praktikuojamą dubens judesį kuprotas.

    Pilvo raumenys sąmoningai įtempiami, bamba traukiama link stuburo. Ši pozicija dabar laikoma iki 30 sekundžių. Čia taip pat galite pradėti mažesnį ir lėtai didinti.

    Pratimo vykdymas eina per ilgį. Po trumpos pertraukėlės pratimą galima atlikti maždaug 3-4 kartus iš eilės. Pratimas tampa sunkesnis, kai atleidžiate kelius nuo grindų ir paliečiate grindis tik dilbiais ir priekinė koja.

    Čia ypač svarbu nesilenkti dubenyje ar apatinėje nugaros dalyje. Jei norite papildomų variantų, galite dirbti su pasipriešinimais, kuriuos kineziterapeutas suteikia pacientui, kol jis stengiasi išlaikyti savo padėtį stabilų. Atskirus atramas taip pat galima pakelti, kad sumažėtų atraminis paviršius, ant kurio palaikomas pacientas, ir taip padidėtų pastangos išlaikyti kūną tiesioje padėtyje.

  • Kita pradinė padėtis, kurioje galima atlikti gerus pratimus prieš tuščiavidurę nugarą, yra keturkojis.

    Iš šios padėties (rankos po pečiais, keliai po klubu sąnarių), atraminiai stulpai, ty ranka arba a koja arba kartu, taip pat galima pakelti. Judinant ranką ir koja pirmyn ir atgal sutvirtina nugarą, tuo tarpu, kad maža, sutelkdama alkūnes ir kelius po pilvu, stiprina pilvo raumenis. Tai labai gerai galima padaryti ir pasvirusiais pilvo raumenimis.

  • Pratimai stuburo kanalo stenozei gydyti
  • Kineziterapija nervų šaknų suspaudimui