Pratimai dėl sėdimojo nervo problemų
Apsaugoti skausmas sėdmenų srityje rekomenduojama reguliariai treniruoti nugaros ir sėdmenų raumenis. Pratimai turėtų būti atliekami reguliariai, taip pat reikia pasirūpinti, kad pratimai būtų atliekami vienodai abiejose pusėse. Pirmasis pratimas yra lėtai pakelti ir nuleisti koja stovėdamas.
Optimaliausia, jei koja nėra dedamas tarp dviejų pakartojimų. Iš pradžių šį pratimą reikėtų atlikti po dešimt pakartojimų kiekvienoje pusėje ir po tris komplektus. Antrame pratime pradinė padėtis yra gulint.
Sulenktą kelį reikia patraukti link peties, o nugara lieka plokščia. Vėlgi, pratimai turėtų būti atliekami vienodai abiejose pusėse. Pratimo pabaigoje kelius reikia tuo pačiu metu traukti link pečių. Tiesi sėdėjimo poza ypač tinka kasdieniams pratimams. Keldami sunkius daiktus, visada turėtumėte įsitikinti, kad pakeliate svorį nuo kelių ir neapkraunate nugaros.
Suspaustas sėdmeninis nervas
Šios sėdmenų nervas (Nervus Ischiadicus) gali įstrigti net ir nedideliais nerangiais judesiais. Kai sėdmenų nervas yra užspaudžiamas, skausmas atsiranda staiga ir paprastai yra apatinėje nugaros dalyje. Kadangi sėdmenų nervas yra nervas, turintis tiek jautrių, tiek motorinių savybių, įkalinimo atveju abi savybės taip pat gali būti pažeistos.
Tai reiškia, kad esant jautriam sutrikimui, be skausmas, jutimo sutrikimai koja taip pat gali atsirasti. Jei trauma taip pat turi variklio komponentą, kojos paralyžius taip pat gali atsirasti. Atsižvelgiant į įstrigimo priežastį, palengvėjimą gali suteikti įvairios priemonės: Kadangi įkalinimas daugeliu atvejų gali būti greitai paleistas, įkalinimas paprastai neturi jokios pasekmės.
Nepaisant to, sėdimojo nervo įkalinimas yra labai skausmingas ir turėtų būti greitai gydomas, kad kuo greičiau pagerintume nukentėjusio asmens padėtį. Profilaktiškai patariama reguliariai atlikti pratimus nugaros raumenims stiprinti ir laikytis tiesios, patogios nugarai darbo laikysenos. Sėdimojo nervo sąnarys gali atsirasti dėl įvairių priežasčių: viena vertus, žmonės, kurių nugaros raumenys yra šiek tiek silpnesni, yra iš anksto numatyti kenčia nuo sėdmens nervo.
Kita vertus, nėščios moterys taip pat priklauso sėdimojo nervo įkalinimo rizikos grupei, nes nugarai tenka papildomas krūvis, ypač paskutiniame trečdalyje. nėštumas.
- Kai kuriais atvejais įstrigimą jau galima pašalinti pratimais, kurie atpalaiduoja raumenis.
- Tačiau jei įkalinimas įvyko dėl kryžkaulio sąnario užsikimšimo, gali padėti kineziterapeutas ar chiropraktikas.
- Tačiau kartais sėdimojo nervo įkalinimas yra gana griežtas ir gilus, todėl be vaistų terapijos skausmas nėra taip lengvai numalšinamas. Šiuo metu pirmiausia galite pabandyti neutralizuoti skausmą iš išorės, pavyzdžiui, „Voltaren®“ tepalu. Jei išorinė skausmo terapija nėra pakankama, nukentėjęs asmuo taip pat gali imtis skausmo malšintuvai su veikliosiomis medžiagomis ibuprofenas arba acetilsalicilo rūgštis, tokia kaip Aspirinas®. Pacientai, nusprendę tai padaryti, taip pat turėtų vartoti papildomai skrandis apsauga, jei jie naudojasi skausmo malšintuvai ilgesniam laikui.
