Rankų pratimai Vibracinių plokščių mokymas

Pratimai rankoms

Įmerkiama dilbio atrama

• Vykdymas: palaikykite save ištiestomis alkūnėmis gale vibracijos plokštė, atsisėskite ant vibracijos plokštės krašto ir ištieskite kojas į priekį. Pakelkite kulnus į viršų, tada šiek tiek pakelkite sėdmenis ir sulenkite alkūnes iki maždaug 110 °, tada vėl juos ištieskite. Pakartokite tai 30 sekundžių 3 rinkiniuose.

• Vykdymas: palaikykite vibracijos plokštė abiem rankomis alkūnes laikydami šiek tiek sulenktas ir laikydami kūną tiesia linija. Laikykite šią padėtį maždaug 30 sekundžių ir pakartokite tai 3 kartus.

• Atrama ant abiejų dilbių vibracijos plokštė, traukite mentes link stuburo ir palaikykite kūną vienoje linijoje. Laikykite šią padėtį maždaug 30 sekundžių ir pakartokite 3 kartus.
• Šoninė atrama: palaikykite šoną tik su viena dilbis ant vibracijos plokštės ir laikykite kūną tiesia linija.

Kalorijų suvartojimas

Kalorijų suvartojimas per vibracijos treniruotės priklauso nuo atliktų pratimų ir pagrindinės besimankštinančio asmens sandaros. Vidutiniškai galima tikėtis, kad 20 minučių treniruotė suvartos nuo 150 iki 250 kcal kalorijų. Palyginus su Bėgiojimas or plaukiojimas, tai yra palyginti mažai. Poveikis vibracijos treniruotės todėl reikia vertinti ne kalorijų suvartojimą, o raumenų auginimą ir pagerėjimą koordinavimas. Kalorijų suvartojimas per vibracijos treniruotės gali būti padidinta, pavyzdžiui, dinamiškesnėmis pratimų sekomis ir dideliu pakartojimų skaičiumi.

Vibracijos treniruotės dėl artrozės

Vibracijos treniruotės gali padėti artrozė: Vibracijos treniruotės nerekomenduojamos tik esant suaktyvinta artrozė, ty sąnario uždegiminiai procesai arba jei sąnario raumenų atrama yra labai prasta. Vibracinės plokštės, atliekančios kintamą judesį iš šono, yra ypač rekomenduojamos mokant osteoartritą, nes jos skatina nervų ir raumenų koordinavimas stipriau. Tačiau jei treniruotės metu simptomai nuolat pablogėja, gali būti geriau daryti kitą tipą koordinavimas ir stiprumo mokymas. Šie straipsniai taip pat gali jus dominti šiuo klausimu:

• Pagerinti neuromuskulinę koordinaciją
• Stiprinti sąnarius supančius raumenis
• Atlaisvinkite raumenis ir sausgysles ir atleiskite įtampą

• Kelio artrozė
• Peties artrozė
• Klubo sąnario artrozė
• Čiurnos sąnario artrozė