Pratimai skrandžiui numesti
1 pratimas Atsisėskite ant grindų rankomis gale vadovas. Kojos ištiestos žemyn. Tada šiek tiek pakreipkite viršutinę kūno dalį atgal.
Traukite kojas vienas po kito ir vėl ištieskite. Kojos nenuleidžiamos, o viršutinė kūno dalis lieka aukštyn. 2 pratimas Atsisėskite ant grindų ir ištieskite kojas į priekį.
Rankos yra už kampo vadovas. Tada šiek tiek pakreipkite viršutinę kūno dalį atgal ir pakelkite ištiestas kojas. Tada sukryžiuokite kojas ir vėl jas išskirkite. Pakartokite kojų sujungimą ir išplitimą 3 pratimas Gulite ant nugaros, o rankos yra už kampo vadovas.
Tada traukite vieną koja viršutinės kūno dalies link. Traukdamas vieną koja, pakelkite galvą, rankas ir pečius ir sujunkite kelius bei priešingas alkūnes. Norėdami tai padaryti, pasukite viršutinę kūno dalį sugriežtinto link koja.
Tai padarę leiskite kojai ir viršutinei kūno daliai vėl lėtai nusileisti ir pakartokite pratimą kita koja. 4 pratimas Gulite ant grindų ištiesę rankas į šoną. Kojos bet kuriuo atveju ištiesiamos.
Tada pakelkite abi ištiestas kojas, kol tai nebebus įmanoma. Perkelkite juos į vieną pusę link grindų, nenusileisdami. Tada nukreipkite kojas į kitą pusę. Vėl tęskite lėtai ir neikite per greitai. Daugiau pratimų rasite straipsnyje Pratimai prieš pilvo riebalus
Pratimai pilvo sutraukimui po gimimo
1 pratimas Sėdite ant kėdės, o kojos yra klubo plotyje. Pratimo metu įsitikinkite, kad jūsų nugara išlieka tiesi. Norėdami tai padaryti, patraukite pečius atgal ir ištieskite dėžė.
Tada pakreipkite dubenį atgal ir palikite jį tokioje padėtyje. Vėlgi, įsitikinkite, kad jūsų pečiai lieka atgal ir jūsų dėžė juda į priekį. Tada įtempk savo skrandis.
Tai patrauks jos pilvo mygtuką link stuburo. Dubuo lieka pakreipta atgal. Tada susikoncentruokite ties jos pakaušio arkomis dėžė ir pabandykite juos sujungti.
Norėdami padėti, galite padėti delnus prie šonkaulių lankų ir pajusti, ar jie susijungia. Galiausiai maždaug 15 sekundžių laikykite padėtį prie pečių, šonkaulių lankų, pilvo ir dubens. 2 pratimas Gulite ant nugaros ištiesęs rankas ar rankas prie smilkinių.
Kojos yra kampuotos. Pakelkite galvą ir pečius ir judinkite viršutinę kūno dalį link šlaunų. Jums nereikia visiškai pakelti viršutinės kūno dalies.
Taip pat pakanka pakelti jį iki pečių ašmenų galo. Pakreipkite dubenį atgal taip, kad apatinė nugaros dalis liestųsi su žeme. Tada įtempk savo skrandis.
Tada laikykitės pozicijos. 3 pratimas Gulite ant šono ir palaikote save a dilbis. Kojos ištiestos viena ant kitos.
Dabar pakelkite dubenį į viršų taip, kad tik jūsų dilbis o pėda po ja liečia grindis. Laikykitės šios padėties ir įsitikinkite, kad kūnas suformuoja liniją. Dugnas neturi slinkti žemyn.
Įtempta skrandis papildomai. Po maždaug 10 sekundžių pakeiskite puses. Jei mankšta yra per sunki, priveržkite kelius pradinėje padėtyje. Kai ateinate prie šoninės atramos, apkrova tenka kelio sąnarys o ne ant kojos (sutrumpinta svirtis).
Visi šios serijos straipsniai:
