Pratimai su „Theraband“ | Pratimai, kurių reikia laikytis peties artrozės (omartrozės) atveju

Pratimai su „Theraband“

  • Pirmojo pratimo metu atsisėskite tiesiai ir tiesiai ant kėdės. Padėkite Therabandas ant rankų ir apvyniokite aplink save riešas. Alkūnės liečiasi su bagažine, o dilbiai yra lygiagrečiai vienas kitam.

    Pradinėje padėtyje Therabandas jau turėtų turėti nedidelę išankstinę įtampą. Dabar judinkite rankas į išorę prieš juostos pasipriešinimą. Alkūnių padėtis nesikeičia.

    3 kartus 10 pakartojimų.

  • Atsisėskite ant kėdės ir sutvarkykite Therabandas šiek tiek aukščiau vadovas aukštis priešais jus (pvz., prie durų). Suimkite juostos galus rankomis ir apvyniokite juos riešas kad pagrindinė įtampa jau būtų susikaupusi. Dabar lėtai nukreipkite ištiestas rankas prieš juostos pasipriešinimą šalia kūno.

    Pakartokite 3 kartus 10 kartų.

  • Vėl atsisėdate ant kėdės ir padėkite kojas pečių plotyje Theraband viduryje. Rankomis sugriebiate galus ir apjuosiate juostą delnais. Dabar ištieskite rankas į viršų prieš juostos įtampą.

    Laikykite šią padėtį 2 sekundes ir vėl nuleiskite rankas žemyn. Pakartokite 3 kartus 10 kartų.

Daugiau pratimų galite rasti straipsniuose: Nusilpusių raumenų stiprinimo pratimus taip pat galima integruoti į peties mankštos programą artrozė. Tempimo pratimai turėtų būti atliekami, jei peties kaklas plotas yra labai įtemptas.

Pratimai turėtų būti neskausmingi; perkraunant sąnarį, gali išsivystyti uždegimas. Jei yra per daug skausmas ar ūmaus dirginimo, reikėtų vengti judėjimo. Ranka turi būti imobilizuota patogioje padėtyje ir švelniai mobilizuojama ne daugiau kaip mažomis amplitudėmis skausmas- nemokamas plotas, jei tai duoda naudos.

Šiluma ar šaltis gali palengvinti skausmas. Daugiau informacijos galite rasti straipsnyje Pratimai kremzlė žala.

  • Pečių įtempimas - pratimai
  • Mobilizacijos pratimai
  • Pratimai peties sąnario artrozei