Pratimai su „Theraband“ Pratimai sukamajam manžetui

Pratimai su „Theraband“

1. Therabandas Treniruotės su „Theraband“ yra idealios stiprinant Rotatorio manžetė. Galima atlikti tuos pačius pratimus, kaip aprašyta aukščiau. Sportuojant vertikalioje padėtyje Therabandas gali būti laikomas tarp rankų arba vienas (mažesnis pasipriešinimas), arba dvigubas (sunkiau), o tada atidaryti rankas.

Atliekant pratimą nuo kelio lenkimo, naudinga atsistoti viduryje Therabandas o tada paimkite galus į savo rankas. 2-asis „Theraband“ dar vienas geras pratimas stovint Rotatorio manžetė yra įstrižas judesys (nuo PNF žr. aukščiau). „Theraband“ laikoma ant klubo viena ranka arba viena koja pritvirtinta prie grindų.

Kitą galą laiko priešinga ranka. Nuo dešiniojo priekinio klubo ranka laisvai ištiesta (ty nėra iki galo išstumta) ir juda aukštyn ir vadovas, tarsi siektų kažko virš galvos. Galutinėje padėtyje judėjimas laikomas trumpai, o po to palengva paleidžiamas.

Jei pratimas sukelia skausmas, nekartokite to. Priešingu atveju pratimą galima pakartoti 15 kartų 3 rinkiniais. 3. Apsauginė juosta pritvirtinkite aplink durų rankeną ir laikykite galus vienoje rankoje.

Treniruojamos rankos alkūnė dedama ant viršutinės kūno dalies ir 90 ° padėtyje. Dabar pasukite petį į išorę prieš „Theraband“ trauką. Viršutinė ranka lieka fiksuotas prie viršutinės kūno dalies.

4. terapija Žr. 3 pratimą, tačiau vietoj pasukimo iš išorės šį kartą atliekamas vidinis pasukimas. Abu pratimai atliekami su 15 ritinių iš 3 rinkinių. 5. „therandand“ Pritvirtinkite „terapeutą“ prie durų rankenos ir paimkite abu galus po vieną ranką.

Jūsų žvilgsnis nukreiptas į durų rankeną. Atsistokite plačiai klubais ir šiek tiek keliais. Dabar traukite „Theraband“ ištiestomis rankomis pečių aukštyje iš abiejų pusių vienu metu atgal, kad pečių ašmenys liestųsi vienas su kitu.

Taip pat galite sugriebti „Theraband“ priešais savo kūną abiejuose galuose, užuot pritvirtinę prie durų rankenos. Irklavimas pratimai taip pat gali būti naudingi ir gali būti patobulinti naudojant „Theraband“. Tokiu atveju turite atkreipti dėmesį į sąmoningą peties stabilizavimą vadovas lizde, kurį prieš tai reikia skubiai įsisavinti be pagalbinių priemonių.

Pratimai su ilga svirtimi (t. Y. Su gana ištemptomis rankomis) yra sunkesni nei pratimai su trumpu svirtimi (alkūnės sulenktos 90 °). Stabilumo treniruotės šiuo atveju yra tam tikras pratimas. koordinavimas treniruotes ir turėtų būti lėtai didinamas. Taigi nuo pratimų su trumpu svirtimi iki pratimų su ilgu svirtimi, pratimų be AIDS prieš pratimus su pagalbinėmis priemonėmis. Terapeutas turėtų sudaryti pacientui individualią mankštos programą. Daugiau pratimų galite rasti straipsnyje Pečių įsikišimas - mankštos ir „Mokymas Rotatorinis manžetas".