Pratimai vaikams | Koordinavimo mokymai

Pratimai vaikams

Daugelis tinkamų pratimų yra paimti iš koordinavimas futbolo treniruotės. Čia pateiktam pratimui vėl reikia penkių skrybėlių, pažyminčių kryžių. Išorinės kepurės suformuoja kvadratą, šonų ilgiai gali būti keičiami atsižvelgiant į sportininko galimybes.

Kvadrato viduryje yra paskutinis dangtelis. Pratimą galima atlikti su futbolu arba be jo. Mokykliniame amžiuje pratimą rekomenduojama atlikti be kamuolio.

Dvi grupės eina viena po kitos nuo starto dangtelio iki finišo dangtelio. Pasiekę finišo kepurę, dalyviai lenkiasi aplink kepurę 45 ° kampu. Pavyzdžiui, grupė, prasidedanti iš kairės, pasuka į dešinę, o grupė, prasidedanti iš dešinės, pasuka į kairę.

Grupės bėga link kitos grupės starto kepurės ir kerta savo kelius. Kai grupė pasiekia skrybėlę, visas žaidimas prasideda iš naujo, tik abi grupės pasikeitė savo pradines kepures ir taip pasuko priešinga kryptimi prie naujos apdailos kepurės. Pirmoji koordinacinė užduotis yra išvengti kitos grupės viduryje. aikštės. Jei sunkumo laipsnis turi būti padidintas, skirtingose ​​kurso atkarpose galima duoti papildomą užduotį. Tai gali būti, pavyzdžiui, kulniukas, šokinėjimas, viena koja veikia, perdėtas pado ridenimas, šoniniai laipteliai ar ėjimas atgal. Yra daug daugiau būdų, kaip pakeisti pratimą ir padidinti sunkumo lygį.

Koordinavimo mokymai suaugusiems

Reikalavimai koordinavimas treniruotės suaugusiems ir varžyboms sportuoti yra didesnės nei moksleiviams. Tikslas koordinavimas mokymai suaugusiems yra optimizuoti suvokimo procesus, pagerinti sprendimų priėmimo elgesį, optimizuoti judesių kontrolę ir sukurti kūrybiškus problemų sprendimus. Geras įvadinis pratimas yra vieno kojos stovėjimas.

Čia žmogus atsistoja ant sulankstyto rankšluosčio (kuo minkštesnis paviršius, tuo sunkiau) ir pakelia kito kelį koja. Kūno įtampos palaikymas čia yra svarbus aspektas. Šis pratimas turėtų būti atliekamas 20-30 sekundžių.

Norėdami padidinti sunkumo lygį, akis galite užmerkti ir (arba) vadovas galima nuvesti į kaklas. Norint užbaigti pratimą kaip partnerio pratimą ir padidinti sunkumų lygį bei reikalavimus, be rankšluosčio reikia partnerio ir kamuolio. Visi stovi ant vieno koja ant sulankstyto rankšluosčio (kuo minkštesnis paviršius, tuo sunkiau).

Tada partneriai bando mesti kamuolį vieni kitiems. Pratimą gali apsunkinti atstumas tarp partnerių ir vienos akies užmerkimas. Čia pateiktoje pratyboje turi būti baigtas kursas su įvairiomis užduotimis.

Visų pirma, atliekamas trumpas sprintas, po kurio slalome reikia praleisti du kūgius. Ant žemės gulinčios kopėčios turi būti pravažiuojamos kėlimo laipteliais su trumpu sprintu tiesiai kopėčių gale. Po kūgio slalomo po vidutinio ilgio sprinto seka stiprus posūkis į dešinę.

Yra mažų kliūčių, kurias reikia įveikti kuo greičiau. Po šios kliūties eina keturi kūgiai, kuriuos reikia pasiekti ir praeiti greitais žingsniais į šoną. Pagaliau sportininko laukia naujas sprintas.

Šis pratimas ypač tinka komandinėms sporto ir sporto grupėms, nes vienu metu gali treniruotis keli žmonės. Ši užduotis atspindi didžiulį pratimų, skirtų koordinacijai lavinti, potencialą: Čia kaip pagrindas gali būti ant grindų gulančios kopėčios arba pakankamas ženklinimas ar žiedai. Čia vartotojas turi pasirinkti ėjimo ant kopėčių pakopų modelį.

Derinių beveik nesibaigia ir pakanka įvairovės. Norint dar labiau padidinti reikalavimą, galima jį papildyti AIDS prie šio pratimo. Bėgimo metu kamuolys gali būti užmestas ir vėl sugautas.

Atliekant partnerio mankštą, kamuolys gali būti mėtomas skirtingu kietumu ar skirtingomis trajektorijomis, kad pratimas būtų sunkesnis. Kitas pratimas, kurį galima atlikti labai gerai, yra ant kelių tinkamumas kilimėlis. Keliai ir rankos remiasi ant kilimėlio, kelio ir klubų sąnarys kampas yra 90 °, o vadovas lieka stuburo pratęsime.

Iš šono ši padėtis šiek tiek atrodo kaip tiltas. Dabar dešinę ranką judinate į priekį ir kairę koja tuo pačiu metu atgal, kad tik dešinis kelias ir kairė ranka liestų žemę. Šioje pozicijoje bandote išlaikyti savo subalansuoti kelias sekundes ir grąžinkite ranką ir koją į pagrindinę padėtį.

Svarbu atkreipti dėmesį į švarų ir kontroliuojamą pratimą. Pakartokite šią procedūrą su kita galine dalimi (kairė ranka ir dešinė koja). Norėdami pakeisti pratimą ir padidinti sunkumų lygį, dabar galite pabandyti ištiesti rankas ir kojas į šonus nuo kūno, o ne tik į priekį ir atgal. Šiuos pratimus galite pakartoti keletą kartų, prieš pereidami prie kito pratimo.