Pratimai ISG-blokada

Biomechanika yra ypač svarbi, kad pašalintų blokavimą. Dubens ašmenų pasukimas į priekį derinamas su ašmenų išsiplėtimu ir vidiniu klubo sukimu sąnarių. Dubens ašmenų pasukimas atgal yra derinamas su dubens ašmenų migracija į vidų ir klubo pasukimu į išorę. Šios netinkamos padėties nustatomos fizioterapijos metu, naudojant tam tikrus radinius, ir vėliau jas galima mobilizuoti arba manipuliuoti. Jei ISG skundai ir (arba) blokados pasireiškia dažniau, atsiranda silpna raumenų įtampa, kurią reikia stiprinti atliekant specialius mokymus.

ISG blokados paleidimas

Viena galimybė išspręsti ISG blokada patys galite pasirinkti judesį. Svarbu, kad nebūtų palengvėjusios laikysenos ir todėl „nemalonių“ judesių. Net jei skausmas pacientas turi būti perkeltas paskutiniame žingsnyje.

Kartais užsikimšimas išleidžiamas staigiu judesiu (čiaudulys, kosulys) savaime. Esant rimtesniems ISG nusiskundimams, galima kreiptis į kineziterapeutą, kuris apie blokavimą sužinos atlikdamas specialius tyrimus ir gali jį išlaisvinti mobilizuodamas dubenį. Tai galima padaryti tiesiai prie dubens, pacientui gulint ant šono, o dubens kastuvą galima mobilizuoti atgal arba pirmyn.

Netiesioginė technika, naudojant koja gali būti naudojamas gulint arba gulint, kad mobilizuotų dubenį toliau sukant klubą. Atleidus įtemptus raumenis, ISG blokada taip pat gali būti atleista, nes užsikimšimo jausmas išlieka dėl per aukšto raumenų tonuso. Atlikdamas specialius mobilizacijos pratimus, pacientas gali tikslingai judinti dubenį, kad pats pašalintų blokadą (žr. Toliau).

Kaip minėta pirmiau, neteisingu judesiu ISG gali lengvai blokuoti. Tai įvyksta ypač greitai, jei raumenų įtampa yra per silpna. Mobilizacijos pratimai tuo atveju, kai dubuo yra užsikimšęs, yra šie: Sėdėjimas ant lovos ar kėdės krašto: Slydimas sėdmenimis link lovos ar kėdės galo (kumpio stumdymas), tačiau įsitikinkite, kad judesys yra ne dubens srityje. .

Gulimoji padėtis: pakaitomis išstumkite kojas taip, kad judesys būtų jaučiamas dubenyje. Atsistokite prie laiptų: stumkite paveiktą koja prie žemiau esančio laiptelio, kad judesys būtų jaučiamas dubenyje. Nugaros padėtis ant grindų ir kojos prie sienos: 2 vieta tenisas kamuoliukai ant dubens kastuvų dešinėje ir kairėje po stuburu, minimaliai atlikite stumdomo kumpio pratimą. Stovėkite: pasukite ratus su dubeniu arba rašykite aštuonias (panašiai kaip pilvo šokiai). Sėdėkite ant „Pezzi“ kamuolio: slinkite dubeniu į priekį ir atgal, padarykite apskritimus (panašus į nėštumo gimnastika) Jei yra raumenų sutrikimas, jį turėtų treniruoti atitinkami raumenys. Daugeliu atvejų pilvo raumenys yra per silpni ir gali būti sustiprinti atliekant konkrečius pratimus, pvz dilbis atrama, keturkojo padėtis ar „Pezzi“ kamuolys.

Jei raumenys yra per trumpi, ypač piriformis raumenys arba ischiokruraliniai raumenys (galiniai koja raumenys), jis turi būti ištemptas (žr. žemiau). Daugiau mobilizacijos pratimų galima rasti straipsniuose „ISG blokada“ ir „Mobilizacijos pratybos“.

  • Sėdėjimas ant lovos ar kėdės krašto: stumkite sėdmenis link lovos ar kėdės galo (stumdomas kumpiu), tačiau įsitikinkite, kad judesys yra ne dubens.
  • Gulėjimo padėtis: pakaitomis išstumkite kojas, kad judesys būtų jaučiamas dubenyje.
  • Stovėjimas prie laiptų: pažeistą koją stumkite žemiau esančio laiptelio, kad judesys būtų jaučiamas dubenyje
  • Atsigulkite gulėdamas ant grindų ir padėkite kojas prie sienos: padėkite 2 teniso kamuoliukus ant dubens kastuvų dešinėje ir kairėje žemiau stuburo, minimaliai atlikite kumpio slydimo pratimą
  • Stovas: sukite ratus arba rašykite aštuonias su dubeniu (panašiai kaip pilvo šokis)
  • Sėdynė ant „Pezzi“ kamuolio: stumkite dubenį į priekį ir atgal, padarykite apskritimus (panašiai kaip nėštumo gimnastika)

Su ISG problema susiję tam tikri raumenys.

Jei iliumas yra užblokuotas į priekį, yra priekinis hipertonis šlaunis raumenys ir nugaros šlaunies raumenų pertempimas. Svarbu, kad būtų ištemptas tik hipertoninis raumuo. Be aktyvių ir pasyvių tempimo galimybes, tempimą taip pat galima pasiekti įtempiant ir atpalaiduojant raumenį. Taigi terapeutas ir pacientas dirba kartu.

Raumuo pritaikomas maksimaliam požiūriui, o terapeutas suteikia pasipriešinimą ištiestoje padėtyje, pacientas jį spaudžia. Taigi po trumpo įtempimo ir po to judėjimo diapazoną galima lėtai išplėsti poilsis.

  • Šios keturgalvis šlaunikaulio raumenys gali būti ištempti arba pasyviai per polinkį, kai terapeutas spaudžia kulną link sėdmenų, arba aktyviai tempimo stovint, kai pacientas traukia kulną link sėdmenų.
  • Be M. Keturgalvio šlaunikaulis, M. Iiliopsoas, einantis per kirkšnį, taip pat priklauso priekinei raumeninei daliai.

    Pacientas gali aktyviai ištempti šį raumenį gulint, tyčia traukdamas kitą koją kūno link ir sąmoningai tempimo kitą koją ir prispaudžiant ją ant atramos („Thomarsche“ rankena). Pasyvų tempimo pratimą nėra taip lengva atlikti raumeniui.

  • Jei iliumas yra užblokuotas gale, ischiocuraliniai raumenys sutrumpėja, o priekinės kojos raumenys yra per ilgi. Galiniai raumenys turi būti ištempti.

    Pasyvaus tempimo metu pacientas guli gulint ant nugaros, o terapeutas ištiesusią koją stumia arti bagažinės, kol pacientas pajunta reikšmingą tempimą. Aktyviai tempiantis, pacientas uždeda koją ant kėdės ar panašiai ir prie kojos priartėja viršutine kūno dalimi.

  • Jei yra Piriformis ligos hipertonis, pacientas turi atsisėsti į ilgą sėdynę ir pažeistą koją padėti kitoje pusėje šalia ištemptos kojos ir gali padidinti tempimą, spaudžiant kelį.

Jeigu ISG sindromas/ISG blokada ir ypač tai, kas pasitaiko dažniau, treniruoti yra labai svarbios kelios raumenų grupės. Viena vertus, svarbus geras bagažinės stabilumas, ypač pilvo ir apatinės nugaros dalies raumenys.

bagažinė: Dilbis atrama Abiejų dilbių ir dviejų kojų kamuoliukų atrama dedama įtempus kūną (variacijos kojomis pakaitomis pakelkite arba pakeiskite dilbio atrama šoninė atrama visada palaikoma ant vieno dilbio ir tos pačios išorinės pėdos krašto pusės iki išorinės blauzdos (Variacija: pakelkite koją ir (arba) pakelkite dubenį) Keturkojis stovas Atsistokite abiem rankomis ir keliais ant grindų, kelkite kelius nuo grindų (išlaikykite pilvo įtampą) ir judėkite į priekį (lokio ėjimas) Nugali padėtis, pakelkite viršutinę kūno dalį (Variacija; ištempkite ir sūpynės rankomis, eilėmis, pakelkite viršutinę kūno dalį ir pasukite į dešinę ir kairę) gulimoji padėtis Tiltas (pakaitomis kojas pritraukite prie kūno, lėtai pakelkite dubenį aukštyn ir žemyn) Gulimoji padėtis: kojas ištieskite pakaitomis (važiuodami dviračiu) sėdimoji padėtis: pakreipkite viršutinę kūno dalį atgal ir laikykite padėtį (izmetrinė įtampa). Visi pratimai gali būti įvairūs. Daugiau pratimų galima rasti straipsniuose Pratimai prieš tuščiavidurę nugarą ir pratimai prieš nugarą skausmas. Be bagažinės stabilumo, kojos taip pat turėtų būti atitinkamai treniruojamos.

Atsižvelgiant į blokados tendenciją, reikia mokyti daugiau priekinės ar galinės pusės. Pratimai Kojos priekis: Kojos prailgintojas: Therabandas aplink pėdą stovint ar sėdint, tada ištieskite koją (alternatyva: kojų neštuvų mašina) Pratimai Kojos nugara: Įdėkite garbanas: Polinkis į padėtį, Therabandas aplink koją ir koją, tada sulenkite (alternatyva: kojų garbanojimo mašina) Atramos sujungimas abiem rankomis ir kulnais gulint ant padėties (variacija: pakelkite koją pakaitomis, lėtai leiskite dubenį aukštyn ir žemyn). Padėtis: pakelkite sulenktą koją. : Žingsniuokite į priekį arba į šoną. Kitus pratimus galite rasti straipsnyje Kineziterapijos pratimai mankština kelius.

  • Dilbio atramos atrama dedama ant abiejų dilbių ir dviejų kojų rutulių, esant kūno įtempimui (pakelkite pakaitomis su kojomis arba pakeiskite dilbio atramą į rankos atramą)
  • Šoninė atrama visada palaikoma tik ant vieno dilbio ir šoninio išorinio pėdos krašto iki išorinės blauzdos pusės (variacija pakėlus koją ir (arba) pakėlus dubenį).
  • Keturkojis stovas Atsistokite abiem rankomis ir keliais ant žemės, kelkite kelius nuo žemės (išlaikykite pilvo įtampą) ir eikite į priekį (meškos ėjimas)
  • Nuolatinė padėtis, pakelkite viršutinę kūno dalį (variacija; ištempkite ir pasukite rankas, eikite, pakelkite viršutinę kūno dalį ir pasukite į dešinę ir kairę)
  • Gulimoji padėtis: tiltas (pakaitomis pritraukite kojas prie kūno, lėtai pakelkite dubenį aukštyn ir žemyn)
  • Gulimoji padėtis: pakaitomis ištieskite kojas (važiuokite dviračiu)
  • Pusė sėdynės: pakreipkite viršutinę kūno dalį atgal ir laikykite padėtį (izometrinė įtampa)
  • Kojų neštuvai: apžiūrėkite pėdą stovint ar sėdint, tada ištieskite koją (alternatyva: kojų tempimo mašina)
  • Kojų garbanojimas: gulima padėtis, terapinė juosta aplink pėdą ir koją, tada sulenkite (alternatyva: kojų garbanojimo mašina)
  • Atramos sujungimas abiem rankomis ir kulnais gulint (variantas: pakaitomis pakelkite koją, lėtai leiskite dubenį aukštyn ir žemyn)
  • Nuolatinė padėtis: pakelkite sulenktą koją
  • Plaučiai į priekį arba į šoną
  • Kelio linkiai (sėdmenys stumiasi atgal, o tiesi viršutinė kūno dalis šiek tiek lenkiasi į priekį)

Jei yra ISG blokada, daug koordinavimas pratimai yra ypač naudingi norint labai efektyviai sustiprinti bagažinės raumenis.

1. mankšta Keturkojyje pakelkite dešinę ranką ir kairę koją ir sujunkite jas iš prailginimo po kūnu. Tai sukelia nestabilumą, taigi ir intensyvesnę raumenų įtampą. Atlikite šį pratimą kelis kartus iš eilės ir tada pakeiskite puses.

Pratimą galima padidinti ant besisukančio viršaus, airex kilimėlio ar batuto, o dėl nelygaus paviršiaus padidėja nestabilumas. 2-as pratimas Meškos ėjimas taip pat suteikia gerą raumenų įtampą judėdamas nestabilioje padėtyje. 3. mankšta Šoninėje atramoje ar šoninėje rankų atramoje raumenų įtempimą galima padidinti atnešant viršutinė ranka ir koja kartu.

4. mankšta paprasta koordinavimas mankštos stovint sulenkiant kelius ar įsitaisius ir tuo pačiu treniruojant rankas (pvz., stiprinimas hanteliais ar Therabandas), viena vertus, gali pagerinti kojų jėgą, kita vertus, sustiprinti liemenį. Daugiau pratimų galite rasti straipsnyje Koordinacija pratimai. ISG blokados metu padidėja apatinės nugaros dalies, sėdmenų, trakto illiotibialis ir galinių ar priekinių kojų raumenų įtampa.

Norint pašalinti šią įtampą, galima naudoti tiesioginę techniką, kai terapeutas masažuoja raumenis. Pats pacientas gali naudoti fascinį volą, tokiu atveju jis pats gali atlaisvinti raumenis, arba gali suveikti pats. tenisas kamuoliukus gulint ant teniso kamuolio. Priešingu atveju, pačių masės rankenos nėra tokios veiksmingos, nes raumenų įtampa visada yra įtempta.