Pratimai
Yra įvairių pratimų, kurie gali padėti užakinti sakroiliakinį sąnarį. Tai turėtų išsamiai paaiškinti kineziterapeutas ar ortopedijos chirurgas ir pritaikyti po išsamaus tyrimo. Šie pratimai padeda išjudinti sakroiliakinį sąnarį ir taip išlaisvinti užsikimšimus.
Paprastas pratimas, kurį galima lengvai atlikti namuose, yra dubens švytuoklės judesys. Tai daroma atsistojus ant pakelto paviršiaus (pvz., Ant storos knygos) ir supant kitą koja šiek tiek pirmyn ir atgal. Jei stumiate atramos dubenį koja šiek tiek į priekį, sukdamas atgal, galite sustiprinti judėjimą ISG.
Šį pratimą reikia atlikti ant sienos, kur galėtumėte save paremti abiem rankomis, ypač jei turite subalansuoti problemų. Kitas pratimas gulint yra, pavyzdžiui, kruopštus važiavimas dviračiu. Kojos sulenktos stačiu kampu kelio sąnarys ir klubų sąnarys o vienas atlieka atsargius sukamuosius judesius kojomis kaip ir važiuodamas dviračiu.
Taip pat galite pakišti abi rankas po kryžkaulis gulimoje padėtyje, o po to lėtai apskritkite dubenį į visas puses. 4 pėdų padėtyje (atsiklaupus ant kelių ir rankų) kojos pakaitomis ištiesiamos taip, kad su nugara sudarytų tiesią liniją. Jūs taip pat galite atlikti šį pratimą laikas nuo laiko kaip atsargumo priemonę.
Tuo pačiu metu galite ištiesti kitą ranką (ty įstrižai kairę koja, dešinė ranka) į priekį. Profilaktiškai nepalankios sėdimos padėties, sunkus kėlimas ir nešiojimas, taip pat trūkčiojantys judesiai klubų sąnarys reikėtų vengti. Apskritai lengva fizinė veikla yra naudinga stiprinant raumenis ir Sausgyslės ir užkirsti kelią ISG blokavimui.
Visi šios serijos straipsniai:
