Atsisėskite ant kėdės su pagalvėle po sėdmenimis. Kojos yra be klubų viena nuo kitos ir pasuktos į išorę. Rankos ilsisi žemiau žandikaulio ketera.
Dubuo pakreipta į priekį. Norėdami tai padaryti, nurodykite savo gaktos kaulas link savo bambos. Dabar aktyviai įtempkite pilvą ir traukite pečius atgal, kad dėžė yra ištiestas į priekį.
Padaryti kaklas ilgas. Įsitikinkite, kad dubuo lieka nukreiptas į priekį pakreiptoje padėtyje. Laikykite šią poziciją 10 sekundžių. Tęskite kitą juosmens stuburo pratimą
