Šį pratimą atlikite stovėdamas tiesia nugara. Išskleiskite kojas šiek tiek daugiau nei klubo plotyje ir kelius šiek tiek pasukite į išorę. Įsitikinkite, kad keliai lieka šioje padėtyje.
Šiek tiek sulenkite kelius ir laikykite juos už pirštų. Dabar pakreipkite dubenį į priekį ir patraukite bambą link stuburo. Įtempkite šlaunis ir sėdmenis papildomai. Laikykite šią poziciją 10 sekundžių. Kitas pratimas klubams
