Atsisėsk ant kėdės. Alkūnės remiasi į viršutinę kūno dalį ir yra 90 laipsnių kampu. Rankos sugniaužiamos į kumščius, o pečiai traukiami atgal.
Šios dėžė yra vienu metu ištemptas į priekį. Dabar pasukite kumščius į išorę taip, kad pirštai būtų nukreipti į lubas. Eikite į išorinį sukimąsi kuo toliau ir išlaikykite įtampą. Laikykite jų poziciją 10 sekundžių. Grįžti į straipsnį Izometriniai pratimai
