Prevencija
Siekiant užkirsti kelią Lumbago, kasdieniame gyvenime turėtumėte elgtis draugiškai. Tačiau draugiškas nugarai elgesys nėra švelnus elgesys. Sveika nugara turėtų būti judri visomis kryptimis.
Tačiau jei kasdienio gyvenimo reikalavimai yra dideli, reikėtų pagalvoti, kaip galima sumažinti nugaros įtampą. Draugiškas kėlimas nugarai, ty kėlimas nuo kojų tiesia nugara, sunkių daiktų, esančių arti kūno, nešimas ir kitos taisyklės atgal mokykloje gali būti naudinga. Darbo vietos įranga taip pat gali apsaugoti nuo ilgalaikio neteisingo krūvio.
Pavyzdžiui, darbo stalo, kėdės ir asmeninio kompiuterio išdėstymas gali turėti didelę įtaką sveikatai mūsų nugaros. Tačiau ir čia tiesa, kad visada sėdėti tiesiai ir sėdėti tiesiai nebūtinai gerai nugarai. Dinamiškas sėdėjimas daug naudingesnis mūsų nugarai.
Apibendrinant galima pasakyti, kad reikėtų vengti nuolat pakreipti nugarą vienodoms ar labai didelėms apkrovoms. Šiuo tikslu turėtų būti išmokti patogūs nugarai mechanizmai, kad būtų išvengta perkrovų įtempimo. Kasdienio streso metu nugara turi būti iššaukta visu judesiu.
Ne visada reikia sėdėti tiesiai, ne viską reikia pakelti tiesia nugara, tačiau esant dideliems krūviams reikia pasirūpinti, kad nugara nebūtų per daug įtempta. Kiekvieną dieną įtampa gali būti išleidžiamas savarankiškai su fasciniu ritiniu. Laikysenos silpnybės turi būti išmokytos.
Sukelti
Priežastis Lumbago ne visada aiškiai apibrėžta. Daugeliu atvejų audinys jau patiria ilgalaikį stresą, tačiau tai nepastebima ir yra besimptomė. Vienkartinė perkrova gali sukelti staigų funkcinį sutrikimą.
Dažnai sukelia slankstelio užsikimšimą, įtemptą ir papildomai įtemptą raumenį Lumbago. Tačiau dažnai neįmanoma tiksliai apibrėžti struktūros, kuri sukelia skausmas. Kalbama apie nepatikslintą nugarą skausmas.
Tačiau dažniausiai judėjimo kryptis ar elgesys, sukeliantis skausmas kristalizuojasi. Tada tai gali būti atskaitos taškas, kad būtų išvengta tolesnio perkrovimo kasdieniame gyvenime. Tačiau iš esmės tiesa, kad po lumbago nugarą vėl galima visiškai paslinkti į visas puses. Temos, kurios vis dar gali jus dominti:
- Pratimai darbo vietoje
- Laikysenos trūkumas
