Prieš treniruotę
Visada įsitikinkite, kad jūs sušilti pakankamai prieš treniruojant raumenis. Laisvas veikia arba važiavimas dviračiu yra idealus judrumui mobilizuoti ir judėjimui gerinti kraujas aprūpinimas raumenimis. Jei šių formų negalima atlikti dėl vietos trūkumo, virvės šuoliai ar žingsnių judesiai yra tinkami pasirengti šiems įtempimams.
Remiantis naujausiais sporto mokslo tyrimais, ryškus tempimo programa nebesiejama su apšilimo programa. Tačiau pasipriešinimas turėtų būti labai mažas ir įtraukti kuo daugiau raumenų grupių. Apšilimo programai turėtų pakakti penkių ir dešimties minučių. Tačiau pasipriešinimas turėtų būti labai mažas ir įtraukti kuo daugiau raumenų grupių. Apšilimo programai turėtų pakakti penkių ir dešimties minučių.
Saugumas plėtotojo mokymo metu
Šios bicepso garbanos su plėstuvu yra efektyvus viršutinės dalies treniravimo metodas rankos lenkimas tikslingai ir efektyviai. Naudojant plėstuvą galima įvairiai ir ekonomiškai mokytis namuose. Išsamią informaciją šia tema galite rasti čia. Tricepsas su garbanomis puikiai tinka papildomoms bicepso treniruotėms.
Sportininkas stovi žingsnio padėtyje ir veikia prieš sukibimo pasipriešinimą alkūnės sąnarį. Išsamią informaciją apie šią temą galite rasti čia. Viršeliai yra tinkami kaip papildomos treniruotės, skirtos tiksliniam tricepso raumenų formavimui. Dėl padidėjusio koordinavimas reikalavimus, šis pratimas nėra ypač tinkamas pradedantiesiems stiprumo mokymas. Išsamią informaciją šia tema galite rasti čia
Pečių raumenų treniruotės
Šoninis kėlimas su plėstuvu tinka išorinėms peties raumenys į mokyklas. Čia rasite išsamią informaciją apie šoninį kėlimą su plėstuvu drugys reversas su plėstuvu naudojamas pečių raumenų galinei daliai treniruoti. Kėlimas su plečiamąja priemone naudojamas tiksliniam priekinių peties raumenų raumenims stiprinti.
Šios pilvo sumušimas yra geriausiai žinomas pratimas, skirtas tikslinėms tiesiųjų treniruotėms pilvo raumenys. Pratimą galima atlikti klasikiniu būdu arba naudojant atsparumą turinčią plėstuvą. atvirkštinis krizė naudojamas specialiai apatinei tiesios daliai treniruoti pilvo raumenys.
Plėtiklio naudojimas žymiai padidina pasipriešinimą. Čia rasite išsamią informaciją apie šoniniai smūgiai su plėstuvu. Atliekant šį pratimą, nugaros raumenys yra treniruojami specialiai.
Čia gausite išsamią informaciją tema irklavimas sėdint su plėstuvu. Hipertempimai tikslingai treniruoja apatinius nugaros raumenis ir taip veikia būtent nuo nugaros problemų. Nugaros izoliatorius yra vienas iš labiausiai žinomų pratimų nugaros treniruotės ir specialiai treniruoja viršutinę nugaros dalį.
Šios papildymas viduje klubų sąnarys sukelia plitimą koja kad būtų traukiama link kūno. Taigi šlaunų vidinės pusės yra treniruojamos specialiai. Pagrobimas viduje klubų sąnarys yra priešingas judėjimas papildymas ir treniruoja mažąjį ir vidurinį sėdmens raumenis.
Kelio sulenkimai yra veiksmingas pratimas, skirtas specialiai treniruoti sėdmenis, šlaunis ir blauzdos raumenys. Čia rasite išsamią informaciją apie kelio sulenkimas su praplatintoju.
