Prieš pratimus
Kaip jau minėta aukščiau, prieš pratimą turėtumėte pabandyti sukurti aplinką be triukšmo. Išjunkite telefoną, uždarykite langą ir patikrinkite savo dienoraštį, ar turite pakankamai laisvo laiko. Atliekant pratimą nereikia gulėti, tačiau galite, jei jums patogiau.
Patirtis rodo, kad pradedantiesiems dažnai lengviau atlikti pirmuosius pratimus gulint poilsis sėdint visiškai pakanka normalios, pakankamai patogios kėdės. Kadangi pratimo tikslas yra poilsis, turėtumėte atsikratyti visų nereikalingų dalykų, kurie gali trukdyti atsipalaiduoti pratimo metu. Čia būtų galima įsivaizduoti per ankštus batus, akiniai kad gali nuslysti nuo tavo nosis o gal diržas, kuris įsipjauna į nosį.
Taip pat svarbu turėti aplinką, kurioje vyrautų patogi temperatūra. Kai kuriems žmonėms reikia beveik į dykumą panašaus klimato, o kitiems - labai vėsios aplinkos, kad būtų galima rasti ramybę. Dažnai kyla klausimas, ar pratimą reikia atlikti užmerktomis ar atmerktomis akimis.
Iš principo čia galima įsivaizduoti abu dalykus. Iš savo asmeninės patirties galiu pasakyti, kad „vaizdinė vaizduotė“, kuri yra pratimo dalis, atrodo lengviau užmerktomis akimis. Pratimų trukmė skiriasi.
Iš esmės, kuo labiau patyręs praktikas, tuo trumpesnis laikas reikalingas. Mūsų parengtos pratimų instrukcijos trukmė pradedantiesiems yra apie 26 minutes, o pažengusiems - apie 14 minučių. Galutinis praktikuojančio žmogaus tikslas yra pasiekti norimą poilsis stresinėse situacijose (egzaminai, darbo pokalbiai ar stovėjimas kamščiuose ir pan.) per kelias minutes net be nurodymų.
Vykdymas
Pirmieji pratimai visada turėtų būti atliekami prižiūrint. Jei pratimus atliksite vėliau be nurodymų, visada turėtumėte pasirūpinti, kad nepervargtumėte ar neįtemptumėte raumenų grupės, su kuriomis dirbate. Jokiu būdu neturėtumėte patirti mėšlungis ar net skausmas.
Tai ypač pasakytina apie raumenų grupes, kurios jau yra skausmas. Progresuojantis raumenų atsipalaidavimas yra apie pagerėjusį kūno suvokimą, o ne apie fizioterapinę ar fizioterapinę priemonę! Retkarčiais pacientai mums sako: „Aš to visiškai negaliu padaryti.
Kai tik bandau atsipalaiduoti, mintys nukrypsta į mano pirkinius, vyrą, draugę, sporto klubą ir pan. “Iš pradžių tai visiškai gerai. Dauguma žmonių mūsų visuomenėje yra išmokyti veikti ir negali tiesiog nutraukti savo (proto) dienos režimo. Svarbiausia su šiomis mintimis šaudyti - išlikti ramiam.
Nereikėtų dėl to nei panikuoti, nei jausti pernelyg didelio pykčio, nes nėra žmogaus, kuris galėtų atsipalaiduoti supykęs. Atvirkščiai, minties traukinys turėtų eiti šia linkme: „Gerai, dabar aš apie tai pagalvojau, todėl grįžkime prie mano atsipalaidavimo įvaizdžio. Arba „Gerai, dabar grįšiu į tą raumenų grupę, su kuria dirbu.
„Šis negatyvių minčių priėmimas, vienu metu sutelkiant dėmesį į norimą tašką, beje, yra pagrindinė tema meditacija. Čia taip pat pastebėsite, kad dažna praktika žymiai sumažina blaškančias mintis ir greitesnį centravimą. Pratimo pabaigoje, net laikydamiesi instrukcijų, turėtumėte dar kartą mintyse klaidžioti po ką tik apvažiavusias raumenų grupes, kad dar kartą vizualizuotumėte atsipalaidavimą.
Visi šios serijos straipsniai:
