Priverstiniai atstovai
Taikant šį metodą, raumuo treniruojamas maždaug per. 5 pakartojimai, kol jis bus visiškai išnaudotas įveikiant (koncentrinį) darbą. Po to atliekami 2-3 pakartojimai su partnerio pagalba.
Šis partneris padeda tiek, kad judėjimas gali būti beveik įvykdytas tokiu būdu. Priverstinių pakartojimų metodas yra vienas iš geriausiai žinomų metodų kultūrizmo ir sukelia padidėjusį raumenų augimą dėl padidėjusio streso dirgiklių. Priverstinių pakartojimų metodas pagrįstas bendra raumenų formavimo treniruote.
Tai panašu hipertrofija treniruotės (raumenų auginimas), raumenys yra išsekę maždaug 5-6 pakartojimais. Po šių išsamų pakartojimų sportininkas atlieka dar du keturis pakartojimus. Kadangi tai neįmanoma be pagalbos, partneris turi suteikti paramą.
Ši atrama turi būti parinkta taip, kad judesys būtų tik atliekamas. Papildomi 2–4 pakartojimai turėtų būti atliekami ypač lėtai. Tam reikia tam tikro pagalbininkų jautrumo.
Kaip rodo priverstinis (įveikiamas) pavadinimas, tai yra koncentrinis etapas. Akcentuojamas įveikiamas etapas. Norint pasiekti norimą raumenų kaupimąsi kultūrizmo, būtina sąlyga yra teisingas judesio atlikimas.
Priklausomai nuo našumo lygio, kiekvienoje mašinoje galima sukomplektuoti nuo 4 iki 6 rinkinių. Pradedantiesiems griežtai nerekomenduojama tokio pobūdžio mankštos. Paskutiniai pakartojimai lemia sėkmę. Baigus pakartojimus, pakartojimas neturėtų būti įmanomas.
Priverstiniai pakartojimai taip pat gali būti atliekami su tam tikrų raumenų grupių savipagalba. Vieno ginklo bicepso garbanos, laisvos rankos atrama gali leisti tolesnius judesius. Be to, priverstinių pakartojimų metodas gali būti atliekamas tiek, kiek tolesni judesiai atliekami su mažesniu svoriu.
Kai tik pakartojimai nebeįmanomi, vėlesniems pakartojimams reikia pasirinkti mažesnį svorį. Šiuo metodu siekiama papildomai apkrauti jau pavargusį raumenį, atliekant daugiau pakartojimų, kad padidėtų treniruotės stimulas. Treniruotė atliekama nuo viršutinio slenksčio nuo stiprių iki stiprių dirgiklių, todėl raumuo yra pernelyg apkrautas, palyginti su įprastu hipertrofija metodas.
Rezultatas yra padidėjęs raumens skerspjūvio plotas. Kadangi judėjimas atliekamas atskirai ir kontroliuojant, rizika šiuo metodu yra beveik neįmanoma. Vienintelė raumenų perkrovos rizika yra nepatyrusioms treniruotėms sportininkams.
Visi šios serijos straipsniai:
