Procedūra
Prieš pradėdami individualią svorio metimo programą, pirmiausia turėtumėte apsvarstyti, kokio maisto ir gėrimų galite apsieiti ir ko nenorite daryti jokiomis aplinkybėmis. Apskritai, jūs galite valgyti nedidelį kiekį visų maisto produktų net būdami numesti svorio. Reikėtų visada atkreipti dėmesį į subalansuotą dieta ir vis tiek nepamirškite maksimalaus kalorijų tuo mėgaudamasis.
Pradžioje tai gali padėti įvertinti kalorijų kiekvieno pagrindinio valgio ir pasilepinti mėgstamais maisto produktais iš likusio, kurio energijos apyvarta vis dar mažesnė. Jei visada nesilaikysite dienos normos, laikui bėgant numesite vis daugiau svorio. Jei po kurio laiko tai pastebėsite numesti svorio neveikia, turėtumėte persvarstyti suvartojamų kalorijų kiekį ir ypač atkreipti dėmesį į mažus spąstus, tokius kaip gėrimai, kuriuose gali būti daug kalorijų.
Tokiu būdu galite koreguoti savo mitybos įpročius taip, kad galėtumėte juos visam laikui išlaikyti. Žinoma, pradžioje galite likti šiek tiek žemiau energijos konversijos rodiklio, kad greičiau numestumėte šiek tiek daugiau svorio, tačiau turėtumėte pasirūpinti, kad niekada nenukristumėte žemiau bazinio medžiagų apykaitos greičio. Bazinis metabolizmo greitis (normalaus svorio vyrams apytiksliai
1700kcal, o moterys - apytiksliai 1500kcal per dieną) yra energija, kurią suvartojate ramybės būsenoje. Tai yra mažesnė nei energijos apykaita, nes visa kasdienė veikla, pradedant maisto gaminimu ir baigiant apsipirkimu, taip pat sunaudoja energiją.
Apytikslį jūsų asmeninio bazinio medžiagų apykaitos greičio įvertinimą galite gauti įvairiose svetainėse. Apskritai, kuo lėčiau mesti svorį, tuo ilgiau rezultatas išliks. Be to, greito lieknėjimo procese prarandama vandens dalis, kuri apsimeta, kad per greitai pasiekiama sėkmė. Galiausiai, kai artėjate prie tikslinio svorio, svarbu žingsnis po žingsnio priartinti kalorijų kiekį prie dienos apyvartos. Tokiu būdu galiausiai galite pasiekti tikslą visam laikui absorbuoti tiek energijos, kiek deginate, ir taip visam laikui išlaikyti savo tikslinį svorį.
Šalutinis svorio netekimo be mankštos poveikis
Daugumą šalutinių poveikių sukelia bandymai sulieknėti per greitai, kai organizmui būtini maisto komponentai nebėra absorbuojami arba yra nepakankamai. Todėl svarbu ir toliau valgyti subalansuotą dieta, nes kūnas yra priklausomas nuo labai skirtingų medžiagų, tokių kaip baltymai, nepakeičiamosios riebalų rūgštys, angliavandenių, vitaminai taip pat mikroelementai, tokie kaip geležis arba Magnis. Visų pirma, visiškas atsisakymas angliavandenių gali sukelti rimtą šalutinį poveikį galvos skausmas, nuovargis ir silpnumo jausmas.
Taip yra dėl to, kad smegenys o raudona kraujas ląstelės, kurios perneša deguonį organizme, tik naudoja angliavandenių yra energijos šaltinis, todėl yra priklausomi nuo maiste esančių angliavandenių. Jei jų tiekiama nepakankamai, jie nebegali tinkamai veikti. Visos ląstelės ir organai yra priklausomi nuo deguonies, kuris joms transportuojamas.
Jei to nebepakanka, kūnas tampa silpnas ir pavargęs. Funkcinis apribojimas smegenys pasireiškia daugiausia galvos skausmas ir susikaupimo problemos. Bet baltymai ir riebalai taip pat yra būtini visų ląstelių, įskaitant ląsteles, vystymuisi širdis, raumenys ir odos audiniai.
Ląstelės sienelės struktūrai ir stabilumui reikalingi riebalai. Todėl taip pat būtina vartoti pakankamai, kad išvengtumėte krūvio ir raumenų irimo, o oda būtų įtempta. Plaukų slinkimas ir trapūs nagai taip pat pasitaiko su neprievalgis.
Tolesnis visų dietos pokyčių šalutinis poveikis gali būti virškinimo problemų z pykinimas, vidurių užkietėjimas ir viduriavimas. Esant dideliems energijos apribojimams, kūnas atvėsta, o tai netgi gali sukelti šaltkrėtis. Kad būtų išvengta šalutinio poveikio, kai numesti svorio, reikia pasirūpinti, kad nevalgytumėte žemiau bazinio medžiagų apykaitos greičio, kurio organizmui reikia norint pasiekti normalią medžiagų apykaitą. Be to, reikia pasirūpinti subalansuotu dieta ir lėtas svorio kritimas.
Visi šios serijos straipsniai:
