Profilaktika su veganiška mityba
Iš esmės yra maitinamasis apribojimas, pvz., Veganinio maitinimo būdas visada atkreipti dėmesį į kūno aprūpinimą visais svarbiais maisto komponentais. Dėl osteoporozė, tai yra kalcis, vitamino D ir Magnis. Už Magnis veganiška mityba nėra problemiška, nes maistas, pvz., avižų dribsniai, rupi duona ar taip pat kukurūzai yra geri maistinių medžiagų tiekėjai, todėl galima užtikrinti pakankamą jų patekimą.
Taip pat Vitaminas D nėra dar viena problema veganams, gyvenantiems žmonėms. Priėmimas Vitaminas D nuo maisto paprastai atlieka gana subordinuotą vaidmenį. Iš esmės svarbesnis yra paties organizmo vitamino susidarymas odoje, kurį stimuliuoja saulės poveikis.
Reguliarus buvimas laisvame danguje turėtų užtikrinti tinkamą organizmo aprūpinimą vitaminu D. Jei vis dėlto yra vitamino trūkumas kraujas, reikėtų apsvarstyti vitamino D preparatų suvartojimą. Išlieka kalcis: Tai iš tikrųjų yra probleminis veiksnys, nes atsisakius pieno produktų, svarbūs maistinių medžiagų tiekėjai taip pat negalioja. Tačiau tinka ir kai kurie daržovių maisto produktai kalcis tiekėjų, pavyzdžiui, brokolių ar žaliųjų kopūstai.
Per juos galima padengti bent dalį kalcio poreikio. Be to, galima įrodyti, kad esant mažesniam kalcio veidrodžiui, Osteoporoserisiko nebūtinai padidėja, jei nėra pakankamai vitamino D judėjimo. Taigi galima sakyti, kad veganiška mityba nebūtinai padidėja Osteoporoserisiko. Tačiau toks a dieta visada turėtų užtikrinti, kad organizmas būtų pakankamai aprūpintas visomis būtinomis maistinėmis medžiagomis ir kad tai turėtų būti reguliariai tikrinama. Tai galioja ne tik osteoporozė, bet ir kitoms maistinėms medžiagoms, tokioms kaip Vit-B12, geležis ir visų pirma baltymai.
Fizinė veikla
Be to, nepaprastai svarbu reguliarus fizinis aktyvumas, kaip prevencijos dalis. Viena vertus, mankšta stimuliuoja medžiagų apykaitą kaulai ir padidina į juos įeinančio kalcio kiekį, taip sustiprindamas kaulinį audinį, kita vertus, užtikrina raumenų kaupimąsi ir palaikymą, o tai padeda apsisaugoti nuo kaulų lūžių. Norint išvengti kaulų rezorbcijos, būtina reguliariai mankštintis.
Reguliariai nesportuojantis žmogus praranda kaulų masę, nepriklausomai nuo amžiaus. Taip pat ypač svarbus judėjimo reguliarumas. Todėl reguliarūs pasivaikščiojimai jau yra veiksmingi, o retkarčiais apsilankymai sporto salėje yra mažai naudingi.
Dėl savo prigimties kaulas geriau tinka gniuždymo, o ne tempimo apkrovai. Dėl šios priežasties mankšta ir sportas, pavyzdžiui, vaikščiojimas, Bėgiojimas, žygiai pėsčiomis, bet ir dviračių sportas yra ypač tinkami osteoporozė prevencija. Reguliariai stiprumo mokymas ar gimnastika yra kitos tinkamos mankštos formos. Tačiau visada reikia stengtis išvengti perkrovos ir ypač traumų.
Tam labai svarbu pakankamai ilgas kaupimo ir aklimatizacijos etapas. Jei ištvermė sumažėja judrumas, rekomenduojama profesionaliai išmokyti funkciniai mokymai, kuriuos gali paskirti gydytojas. Iki mokymasis specifiniai pratimai, pakankamas raumenų judėjimas ir stiprinimas bei kaulai galima pasiekti.
Šis straipsnis taip pat gali jus dominti: Vibracijos treniruotės Viena iš osteoporozės prevencijai pasiteisinusių sąvokų yra vibracijos treniruotės. Tai pagrįsta kaulų formavimu arba kaulų rezorbcijos prevencija pasitelkiant dinaminę, ty nuolat besikeičiančią jėgos apkrovą. Treniruotėms naudojamos specialios vibracijos plokštės, kurios generuoja vibracijas, kurių dažnis yra nuo 5 iki 60 hercų.
Iki užkirsti kelią osteoporozei, tačiau reikėtų pasirinkti gana švelnią treniruotę su žemu dažniu ir mažais judesio impulsais. Pagrindinis poveikis vibracijos treniruotės vadinamojo „toninio vibracijos reflekso“ rezultatas. Tai lemia tam tikros raumens ląstelės, registruojančios judesio sukeltą raumens ilgio pokytį, ir nervine kilpa siunčia signalus kitoms raumenų ląstelėms.
Šie signalai suaktyvina raumenų ląsteles ir sukelia kompensacinius judesius, kad būtų išlaikytas stabilumas ir vertikali laikysena, nepaisant judančios pagrindo. Šie ištisiniai maži susitraukimai raumenų lemia didesnę jėgą ir geresnę raumenų veiklą. Jie taip pat sukelia nuolatinę įtampą ir spaudimą kaulai, kuris galiausiai stimuliuoja kaulų struktūros stiprėjimą. Šio tipo osteoporozės profilaktika ypač tinka žmonėms, kurie dėl to nebegali pakankamai aktyviai judėti skausmas, liga ar amžius.
Visi šios serijos straipsniai:
