profilaktika
Norėdami išvengti veršelio mėšlungis, turite žinoti tikslią priežastį veršelių mėšlungis. Jei priežastys nežinomos, reikėtų imtis bendrų priemonių, kurios paprastai veikia labai gerai.
- Venkite perkrovos: krūvis turi būti pritaikytas individualiam mokymui būklė.
Tai taikoma visiškai nemokantiems asmenims, taip pat ir varžybų sportininkams. Net tie, kurie yra gerai apmokyti, gali viršyti maksimalią našumo ribą. Šiuo atveju raumuo mėšlungis pasitaiko beveik visais atvejais, todėl būtina nedelsiant pertraukti.
Prieš sportinę veiklą raumenys turi būti pašildyti. Raumenys taip pat turėtų būti ištempti šiek tiek elastingais judesiais.
- Stebėkite skysčių tiekimą: su sportu ar be jo labai svarbu, kad kūnas būtų aprūpintas pakankamu skysčių kiekiu. Tik taip galima apsaugoti kūną dehidratacija ir užkirsti kelią veršeliui mėšlungisTaip pat reikėtų pažymėti, kad geriamas mineralinis vanduo, o ne vandentiekio vanduo.
Vandenyje iš čiaupo yra tik labai nedaug mineralų, kurie taip pat nepaprastai svarbūs organizmui. Normalus mineralinis vanduo su subalansuotu mineralų kiekiu yra svarbus, jei norite to išvengti veršelių mėšlungis.
- Be to, reikėtų pažymėti, kad kūnas yra aprūpinamas pakankamu kiekiu Magnis. Magnis trūkumas yra viena iš dažniausių priežasčių veršelių mėšlungis.
Kartais naktinių veršelių mėšlungių priežastis yra pusiausvyros sutrikimas elektrolitai.
Be to, natris, jie apima kalcis, kalis ir Magnis. Magnis greičiausiai yra atsakingas už veršelių mėšlungį. Tai užtikrina, kad vadinamosios aktino ir miozino galvutės (užtrauktuko principas) be problemų slenka viena pro kitą.
Magnio trūkumas gali sukelti mėšlungio problemų, ypač naktį, kai raumenys ilsisi. Magnio trūkumą dažniausiai sukelia nesubalansuotas nesveikas dieta su mažai vaisių ir daržovių. Net jei per dieną geriama per mažai arba geriama per daug vandens iš čiaupo.
Vandentiekio vandenyje magnio kiekis yra gerokai sumažėjęs, palyginti su mineraliniu. Suaugusiesiems per parą reikia apie 400 mg magnio. Maisto produktai, kurie laikomi turinčiais daug magnio, yra kukurūzai, soros, sėlenos, pupelės ir sojos pupelės.
