profilaktika
Siekiant užkirsti kelią kirkšnies padermė iš principo svarbu sušilti prieš sportinę veiklą, ir ypač svarbu naudoti visas raumenų grupes, kurios vėliau bus naudojamos sportuojant. Idealiu atveju apšilimas turėtų trukti 15-20 minučių ir turėtų apimti ištvermė pratimai, kurie pernelyg neapkrauna raumenų. Pavyzdžiui, lengva veikia ar važiavimas dviračiu yra geras būdas išvengti kirkšnies padermė.
Jei įmanoma, apšilimo pratimai turėtų būti atliekami su šiek tiek šiltesniais drabužiais, kad apsaugotų raumenis. Be to, tempimo pratimai yra ypač svarbūs kaip profilaktika prieš ištrauktą kirkšnį. Tačiau, jei įmanoma, jie turėtų būti atliekami po sportinės veiklos, kai raumenų grupės yra gerai aprūpintos kraujas nuo sporto.
Tačiau reikėtų pažymėti, kad tempimo pratimai per svorio mokymo nerekomenduojama, nes dėl sumažėjusių raumenų sužalojimo kraujas tiražu. Taip pat svarbu klausytis nedelsiant nutraukti mankštą, jei patiriate skausmas or mėšlungis.Jei ypač nykstančios teritorijos, galbūt dėl ankstesnių kirkšnies padermė, yra žinomi, gali būti naudinga juos sustiprinti a juostos tvarstis arba tvarstis. Kaip jau minėta, prieš sportą reikia gerai ir visapusiškai sušilti visas jėgas.
Tai apima ir trumpą įsilaužimą tempimo raumenys, kurie bus naudojami vėliau. Judesiai visada turėtų būti atliekami švariai ir atsižvelgiant į jūsų galimybes sportuoti. Po treniruotės raumenys turi būti ištempti.
Darbas su putplasčio ritiniais atpalaiduoja fascijų sukibimą po fizinio krūvio, pagerina regeneraciją ir apsaugo nuo traumų. Ypač in veikia tokiose sporto šakose kaip lengvoji atletika, bet ir kitose sporto šakose, po treniruotės turėtų būti atliekama laisva bėgimo treniruotė. Kaip jau minėta, kirkšnies padermės gydymo laikas labai priklauso nuo sužalojimo laipsnio.
Nedidelio kirkšnies patempimo atveju galima daryti prielaidą, kad, jei bus laikomasi gydančio gydytojo nurodymų, po kelių savaičių trauma pagerės. Tačiau esant sunkiai ar vidutinio sunkumo kirkšnies patempimui, sporto pertrauka ir fizioterapinis gydymas yra ilgesni, o tai proporcingai ilgina gydymo laiką. Bet kokiu atveju reikėtų vengti streso, nes yra rizika susirgti lėtiniu kirkšnies patempimu, kuris gali trukti iki 6 mėnesių iki traumos išgydymo.
Ypač sunkiais atvejais, kuriems reikalinga operacija, sveikimo fazė paprastai trunka apie 3 mėnesius. Po išgydytos įtampos kirkšnyje, kuri paskatino suplyšęs raumuo skaidulų, svarbu pažymėti, kad visada lieka maži randai, kurie gali skatinti pasikartojančią įtampą kirkšnyje. Į tai reikia atsižvelgti dar kartą treniruojantis po traumos.
Visi šios serijos straipsniai:
