profilaktika
Tuščiavidurės nugaros galima išvengti, taip pat labai rekomenduojama tai padaryti! Pakanka dažnai keisti savo laikyseną dienos metu. Kas daug sėdi, tas turėtų atsistoti, kas daug stovi, turėtų šiek tiek vaikščioti.
Šios paprastos priemonės jau yra geras pirmasis žingsnis. Be to, jūs taip pat turėtumėte užtikrinti gerą, vertikalią laikyseną visada kasdieniame gyvenime: pečiai šiek tiek traukiasi atgal ir žemyn („nuo ausų“), o dėžė šiek tiek į priekį, skrandis ir sėdmenys - ir, jei įmanoma, dubens dugnas - aktyviai įsitempti ir stabilizuoti stuburą. Jei šių priemonių dar nepakanka, jas galima derinti su specialiomis atgal mokykloje.
Šiuose kursuose dažnai remia sveikatai draudimo kompanijos, nugara yra specialiai treniruojama, siekiant pagerinti laikyseną ir sumažinti skausmas. Be to, vietoj to, intensyvus kūno vidurio raumenų (ty daugiausia pilvo, nugaros ir sėdmenų) treniravimas gali padėti išvengti tuščiavidurės nugaros. Stabili bagažinė yra ne tik galingesnė, bet ir užtikrina gerą laikyseną bei neleidžia kūnui apvirsti tuščiavidure nugara.
Šių priemonių stebėjimas iš pradžių gali būti labai sunkus. Tačiau po kurio laiko įgyvendinimas tampa toks natūralus ir kasdienis, kad net nereikia apie tai galvoti ir intuityviai norisi palengvinti nugarą.
