Profilaktika Nugaros skausmas vidurio nugaroje

profilaktika

Vidurinės nugaros dalies profilaktika skausmas yra geras raumenų auginimas. Gerai ištreniruota nugara ir pilvo raumenys gali labai palengvinti stuburą. Labai svarbu nepamiršti pilvo raumenys nes jie yra antipolis nugaros raumenims ir padeda žmogui atsistoti tiesiai. Taigi gerai treniruota pilvo raumenys gali netiesiogiai palengvinti stuburą ir taip užkirsti kelią skausmas viduryje nugaros. Kad išvengtumėte slydimo diskų, padeda neperkrauti nugaros per daug pakeliant darbe ar treniruočių metu.

Prognozė

Skausmas viduryje nugaros dažnai išnyksta savaime (pavyzdžiui, po išvaržos disko). Gerai treniruodamiesi ir atlikdami gerą kineziterapiją, daugeliui žmonių galima padėti labai gerai. Tik rimtais atvejais operacija tikrai reikalinga (nesvarbu, ar ji yra skoliozė arba paslydo diskas). Tačiau jei vidurinės nugaros dalies skausmo priežastis yra organinė priežastis, tai dažnai atrodo kitaip. Inkstas akmenis lengva gydyti, bet jei yra skausmo priežastis kasa, kuris yra uždegimas, prognozė yra bloga, nes toks uždegimas paprastai nustatomas per vėlai ir tada jo gyvenimo trukmė yra trumpa (apie 6 mėnesius).

Nėštumo metu skausmas vidurinėje nugaros dalyje

Nugaros skausmas metu nėra neįprasta nėštumas. Tiesą sakant, iki trijų ketvirtadalių visų nėščių moterų yra paveiktos nugaros ar dubens skausmas. Iš kur kyla šie skausmai, lengva suprasti: didėjant vaiko svoriui, raiščiai, raumenys ir sąnarių bagažinės patiria vis didesnį stresą.

Tai gali sukelti skausmą įtampa ir užsikimšimai. Tai ypač veikia vidurinę ir apatinę nugaros dalis. Ypač nuo to kentėjusios moterys nugaros skausmas prieš nėštumas dažnai praneša nugaros skausmas nėštumo metu.

Taip pat būdinga tai, kad skundai didėja link vakaro, nes dienos metu raumenys vis labiau pavargsta. Norint suvaldyti šiuos skausmus, ypač svarbu išlaikyti sveiką laikyseną. Besilaukiančio vaiko svoris stipriai tempia juosmeninę stuburo dalį, todėl daugelis nėščių moterų įsivaikina a lordozė laikysena, kurioje sustiprinta stuburo S forma.

Tam reikėtų kiek įmanoma atsverti sąmoningai pakeliant dubenį. Papildomai, poilsis labai svarbu pratimai ir švelnus nugaros raumenų treniravimas. Šiluma vyšnių kauliukų pagalvių ar karšto vandens butelių pavidalu taip pat gali būti naudinga daugeliu atvejų.