Prognozė
Skaudantis raumuo visiškai išnyksta maždaug po 7 dienų ir nepalieka žalos raumenims. Dažnai sakoma tempimo prieš sportą ar po fizinio aktyvumo gali užkirsti kelią skaudantys raumenys. Ši prielaida yra neteisinga, kaip tempimo neturi jokios įtakos tam, ar vėlesnė įtampa sukelia raumenų skausmą.
Blogiausiu atveju tempimo gali net sustiprinti raumenų skausmą, nes jau pažeisti raumenys vis dar tempiami. Tai sukelia raumenyse tempimo refleksą, kuris vėl priverčia raumenį nevalingai susitraukti ir gali jį dar labiau pažeisti. Todėl tempimas nėra būdas užkirsti kelią skaudantys raumenys.
Protingesnė treniruotė su tinkamu intensyvumu yra protingesnė. Kurį laiką buvo manoma, kad sušilimas ir tempimo pratimai prieš sportą sumažinkite traumų riziką. Tuo tarpu šios teorijos atsisakyta, nes prevencinio poveikio negalima moksliškai įrodyti. Sporto mokslininkai vis dėlto sutinka skaudantys raumenys jokiu būdu negalima išvengti.
Taip pat jausmas tempimo pratimai po to, kai sportas yra prieštaringas ir kol kas negalima rasti mokslinio įrodymo apie naudą. Geriausiu atveju, norint padidinti bendrą judrumą, galima atlikti lengvus pratimus. Jokiu būdu neturėtumėte pasitempti skausmas slenkstį, nes tai gali lengvai pakenkti.
Sportiniu fiziologiniu požiūriu taip pat yra gana paprastas paaiškinimas, kodėl tempimas negali užkirsti kelio skaudantiems raumenims. Tempiantis raumenų skaidulos yra tik išsitempusios ir pailgėjusios, todėl jokia trauma negali greičiau išgydyti. Galima išmatuoti, kad anksčiau ištemptų raumenų darbas yra žemesnis nei tų, kurie nebuvo ištempti prieš sportą.
Tempiantis raumeniui netenkama reikalinga išankstinė įtampa, kurią raumeniui reikia atlikti geriausiai. Raumenų skausmas yra aiškus ženklas, kad raumuo yra sužeistas. Paprasčiausiai ignoruojant skausmas ir toliau mankštintis įprastai šioje situacijoje nėra tikslinga.
Kiekvienai traumai pirmiausia reikia laiko atsistatyti, net ir mažiems raumenų sužalojimams, kuriuos sukelia skaudantys raumenys. Nereikia manyti, kad lovos režimas yra tinkama priemonė nuo skaudančių raumenų. Greičiau reikėtų pakeisti trumpalaikį mokymą.
Raumenų sritys, kurias paveikė skausmas reikia pailsėti skaudančių raumenų laikui. Kadangi kuo daugiau atsigauna pervargusios raumenų skaidulos, tuo greičiau jos gali atsinaujinti. Pasveikimas gali būti pasiektas lengvais judesiais, tokiais kaip ėjimas, važiavimas dviračiu ar kt plaukiojimas.
Tai darydamas širdis ir cirkuliacija yra stimuliuojami ir kraujas skatinama pažeisto raumens cirkuliacija. Tokiu būdu jūs aktyviai palaikote probleminį raumenį, nes kūno statybinės ir taisomosios medžiagos lengviau pasiekia sužeistas vietas. Kita vertus, jei toliau treniruojatės įprastu būdu, rizikuojate dar sunkesnėmis traumomis (pvz., A suplyšusi raumenų skaidula) ne tik blogiausiu atveju skauda raumenis.
Mitas, kad užsispyręs toliau treniruotis yra geriausia skausmingų raumenų terapija, yra nesąmonė. Skausmas yra ženklas, kad raumenys turi būti nepagailėti ir treniruotė turėtų būti pristabdyta. Be to, į treniruotę reikia kreiptis švelniau, kad iš karto nerizikuotumėte kito raumenų skausmo.
Be skaudančių raumenų treniruotis vargu ar įmanoma. Net ir pasirengus geriausiai, net ir konkuruojančiam sportininkui tenka susitaikyti su skaudančiais raumenimis. Dėl neįprastų krūvių, net jei savęs neperžengiate iki galo, gali skaudėti raumenis, pavyzdžiui, kada veikia nuokalnėn, nes tam dažnai naudojami raumenys.
Taigi yra treniruočių metodų, kai reguliarūs, nauji treniruočių dirgikliai gali ir galbūt turėtų skaudėti raumenis. Iš pradžių tai nėra blogai. Tai tampa problemiška tik tada, kai raumenys naudojami per dažnai ir per daug, todėl jiems trūksta regeneracijos ir taisymo galimybių.
Tokiu atveju raumenų skausmas ir jį lydintis uždegimas gali tapti lėtinis. Rezultatas yra traumos ir ligos, o ne jėga ir tinkamumas. Esmė ta, kad kiekvieną kartą tai yra individualus įvertinimas, ar ir kiek iš tikrųjų turėtumėte treniruotis su skaudančiu raumeniu.
Kaip pradedančiajam, rekomenduojama sportinė pertrauka, nes raumenys dar nežino judesių ir dar nėra jiems skirti. Kaip patyręs sportininkas, paprastai jau galite šiek tiek geriau įvertinti, kiek galite nueiti ir kada geriau padaryti pertrauką. Paprastai skauda raumenis veikia tik tam tikros kūno dalys, todėl visas kitas raumenų grupes galima treniruoti kaip įprasta. Šviesa ištvermė mokymai taip pat gali padėti sušilti pavargę raumenys ir tobulėti kraujas cirkuliacija, kad pagreitėtų gijimo procesas. Paprasta pagrindinė taisyklė galėtų būti ta, kad pratimas neturėtų būti atliekamas, jei dėl skaudančių raumenų judesio negalima atlikti švariai ir teisingai.
Visi šios serijos straipsniai:
