Prognozė
Paprasto patempimo be papildomų sužalojimų, tokių kaip lūžiai, prognozė yra labai gera, o ištemptų raiščių gijimas paprastai trunka tik vieną ar dvi savaites. Tačiau laiko tarpas, kol pėda visiškai atlaikys svorį, yra žymiai ilgesnis, nes po gijimo pėda turėtų vėl pradėti pamažu atsikrausti ir tai turėtų būti didinama tik lėtai. po trijų mėnesių kulkšnis sąnarys vėl yra visiškai atsparus.
profilaktika
Svarbus pėdų patempimų prevencijos aspektas yra stiprus raumenų aparatas koja, kuris papildomai palaiko sąnarių stabilizavimo raiščių aparato funkciją. Taip pat profilaktiškai rekomenduojama sušilti prieš sportinę veiklą, ty, viena vertus tempimo įtempti raumenys ir raiščiai, kita vertus, tik lėtai didina įtempimo intensyvumą. Papildomai, koordinavimas pratimai, skirti lavinti pojūtį subalansuoti padėti išvengti kritimų, galinčių sukelti a pasitempusi pėda.
Pėdų sulenkimo riziką taip pat galima sumažinti avint batus, kurie viršija kulkšnisir šiuos batus gali gerai sugerti jėgos, atsirandančios dėl sulenkimo. Tai ypač svarbu sportinėms veikloms, tokioms kaip žygiai pėsčiomis, kur galima greitai prisisegti ant nelygios žemės, taip pat krepšiniui. Be to, sportininkai, kuriems istorijoje buvo dažni pėdos patempimai, naudoja stabilizuojančius tvarsčius, kad išvengtų tolesnio pėdos patempimo.
