Programos tęsimas namuose, paskyrimas kontrolei | Grupinė kaklo mokyklos samprata

Programos tęsimas namuose, kontrolinis paskyrimas

Grupės dalyviai turėtų tęsti programą ir savipagalbos strategijas skausmas arba galvos svaigimas, išmoktas per 10 savaičių grupėje mažiausiai 4–6 savaites namuose,4 pratimas vienetai 20 minučių per savaitę. Išmokti pratimai ir kaklasdraugiškas darbinis elgesys turi būti integruotas į kasdienį gyvenimą. Šiuo tikslu rekomenduojama fiksuota mankštos data, pvz., Ryte prieš prausiantis po dušu arba vakare per žinias.

Reguliarus a kaklas/ nugarai tinkamas sportas, pavyzdžiui, šiaurietiškas ėjimas ar atgal plaukiojimas gali žymiai paremti gydomąją sėkmę. Po to vėl turėtų būti surengtas kontrolinis paskyrimas, siekiant patikrinti, ar kaklas mokykla - pas gydytoją išrašiusį gydytoją, konsultuojantis su kineziterapinės terapijos ataskaita. Į šį patikrinimo paskyrimą turėtų būti įtraukta diskusija ir pasiektų rezultatų nagrinėjimas skausmas elgesys, mobilumas ir atsparumas.

Atsižvelgiant į gydymo rezultatus, tolesnė procedūra bus aptarta su gydytoju ar kineziterapeutu.

  • Jei nėra skausmas (labai dažnai), programą galima tęsti „sumažinta“ forma ir išlaikyti ilgą laiką. Tyrimo metu buvo įrodyta, kad pasiekta laisvė nuo skausmo visam laikui tęsiasi tik nuolatos treniruojantis.
  • Pagerėjus (rečiau), be programos tęsimo, jei vis dar yra funkcinių nusiskundimų, gali būti įmanoma atlikti fizioterapinę individualią terapiją ar kitas terapines priemones.

    Tačiau tikslas turėtų būti savarankiškumas ir savarankiškumas kovojant su skausmu.

  • Jei skausmo būklė lieka nepakitusi (atskirais atvejais), gydytojas turėtų diagnozuoti dar kartą ir atlikti modifikuotą skausmo terapija. Galbūt atidžiau pažvelgus į psichosocialinius veiksnius, palaikančius skausmo įvykį, taip pat gali būti dar didesnė terapinė sėkmė.

svarbu: didelis linksmybių faktorius, partnerio pratimai, koordinavimas pratimai Grupės dalyviai sužino apie skirtingas kaklo stuburo judėjimo galimybes ir pečių juosta ir sujungimas kvėpavimas ir judėjimas. Nukreipę dėmesį į raumenis, galėsite pajusti skirtumą tarp įsitempusių ir atsipalaidavusių raumenų.

Visų pirma, suvokimas poilsis yra svarbi sąlyga norint teisingai vykdyti mankštos programą ir vėliau perkelti tai, ką išmokote, į kasdienį gyvenimą. Į suvokimo mokymą taip pat įeina mokymasis vietos stabilizavimo pratybos. Įrodyta, kad stiprumo mokymas raumenų auginimas turi didžiausią gydymo efektyvumą skausmo malšinimo požiūriu, palyginti su bendruoju tinkamumas ar gimnastikos programa.

Vieno tyrimo metu 73% dalyvių, kuriems buvo atlikta speciali stiprumo mokymas kaklo, gimdos kaklelio ir pečių raumenims 3 / savaitę daugiau nei metus pasiektas reikšmingas skausmo sumažėjimas. Stiprinimo programos tikslas - pagerinti kaklo stuburo stabilumą ir palengvinti dažniausiai labai įsitempusius pečių raumenis (pečių pakėlėjas). Be giliųjų, trumpų gimdos kaklelio raumenų lavinimo, pagrindinis dėmesys skiriamas kaklo stuburo lenkiamųjų, tiesiamųjų ir sukamųjų raumenų, mentė stabilizatoriai ir nugaros tiesiamieji raumenys.

Norint sustiprinti treniruočių stimulą, reikia naudoti mažus prietaisus, tokius kaip Therabandas, galima naudoti svorio rankogalius ar mažus hantelius. Deja, specialios jėgos įrangos naudojimas kaklo ir pečių raumenims treniruoti dažnai tampa skausmo stiprintoju dėl per didelio treniruočių stimulo, susijusio su padidėjusiu nukentėjusiųjų jautrumu. Be to, dalyviai negali savarankiškai atlikti šios mokymo priemonės namuose.

  • Atšilimo pratimai
  • Kūno supratimo lavinimas
  • Stiprinimo programa

Pratimų pasirinkimas, trukmė ir pakartojimų skaičius grindžiami individualiais skausmo, jėgos ir judesio atradimais! Stiprybės tikslas ištvermė treniruotės yra 7-10 sek. ir 3 pakartojimų serijos po 10 pratimų.

Svarbu: pratimų metu užtikrinkite ramų, tolygų kvėpavimas! Pratimams sėdint, veidrodis gali būti naudingasstebėsena. Dėmesio: mankštinantis su hanteliais ar svorio rankogaliais, svarmenys neturėtų būti keliami ranką ištiesus iš apačios į viršų virš 90 ° rankos liemens kampo.

Pradinė padėtis vertikali sėdint ant išmatų Pratimų versija smakras atitrauktas atgal, užpakalinė vadovas išstumtas, kaklo stuburas apibūdina nedidelį lenkimo judesįPradinė padėtis vertikali sėdint ant išmatų Pratimų versija galva judinama išlaikant lenkimą kakle Svarbu: smakras neturi būti nukreiptas į lubas! Pradinė padėtis vertikaliai sėdint ant išmatų. Pratimų atlikimas: abu pečiai perkeliami iš priekio viršaus į galą, pečių ašmenys traukiami link kelnių kišenių atgal, žemyn ir laikomi Pradinė padėtis vertikaliai sėdint ant taburetės. ranka ir laikomas mankštos atlikimas, galva pasukta dešinėn / kairėn prieš ranką ir laikoma pradinėje padėtyje keturkojis, keliai ir rankos yra stačiu kampu po pečių juosta ir dubens diržas, nugara plokščia (tempkite bambą link stuburo) Pratimai Galvos judėjimas žemyn lenkimo kryptimi, paskui aukštyn pratęsimo kryptimiPradinė padėtis linkusi ant kilimėlio Kaktos apklotas mažu rankšluosčiu, bambą ištraukus link stuburo Pratimai Pirštų galiukai yra užpakalinėje galvos dalyje, smakras traukiamas link bambos, pakeliama galva, užpakalinė galvutė prispaudžiama prie pirštų galiukų ir laikoma Pradinėje padėtyje linkusi padėtis ant kilimėlio: kojos pasuktos, rankos guli prie kūno šono, galva, jei įmanoma, lygi ant kilimėlio. Pratimas Smakras traukiamas link krūtinės kaulo, pakaušis - maždaug. 1 cm nuo grindų Variacijos vaizdas per dešinę / kairę dėžė, tada pakelkite užpakalinę vadovas apytiksl.

1cm nuo grindų Pradinė padėtis: sėdynė ant kilimėlio, kojos įjungtos Pratimo padėtis: abi rankos ištiestos į priekį, smakras traukiamas link krūtinkaulis, viršutinė kūno dalis lėtai juda link gulimos padėties iki taško, kur vis dar galima sėdėti tiesiai. Nurodantis kineziterapeutas turi reaguoti į individualų grupės dalyvių veiklos lygį ir į tai atsižvelgti pateikdamas diferencijuotą informaciją apie pratimus. Siekiama, kad visi grupės dalyviai galėtų teisingai atlikti pratimus ir pratybų programą tęsti namuose be priežiūros. Pratimų intensyvumas, taigi ir treniruotės stimulas, padidėja 10 pratimų vienetų metu vykdymo, laikymo laiko, jėgos poreikio, pakartojimų skaičiaus ir kt. Atžvilgiu.

Per 10 pratybų vienetų padidėjo našumas koordinavimas raumenų jėgą turėtų pasiekti visi kurso dalyviai, laikydamiesi savo individualaus krūvio. Mokymasis taisyklinga laikysena yra labai svarbi mankštos programos dalis nuo pat pradžių, ypač tiems, kurie dirba sėdimoje darbo vietoje. Dėl kuprotas kuris išsivysto, kai trūksta raumenų veiklos, kaklo stuburas turi atlikti kompensacinį judėjimą į priekį (stiprinant natūralų priekio kreivumą = lordozė), kitaip nebeįmanoma žiūrėti tiesiai į priekį, pvz., į ekraną.

Kaip rezultatas, kaukolė slenka šiek tiek į priekį viršutiniais kaklo slanksteliais, o tai gali sukelti dirginimą vadovas sąnarių ir padidėjęs mažų slankstelių sąnarių slėgis. Dėl priekinio kaklo lenkiamųjų raumenų atsilikimo atsiranda raumenų disbalansas, kaklo ir pečių raumenų, kaklo ir galvos skausmasir gali atsirasti galvos svaigimas. Pratimų laikysenos treniruotės pavyzdys: Pradinė padėtis: sėdėjimas ant taburetės Pratimų atlikimas: pakelkite krūtinkaulis, išstumkite pakaušį link lubų, patraukite bambą link stuburo, pečių ašmenis traukite atgal ir žemyn link kelnių kišenių.

Būtina įrengti ergonomišką darbo vietą, palaikančią vertikalią laikyseną ir palengvinančią kaklą, pageidautina kaip prevencinę priemonę. Mobilizacijos pratimai: Mobilizacijos pratimų tikslas yra pagerinti kaklo stuburo judumą ir suskaidyti pakitusius judesių modelius. Pavyzdys: pacientai, kuriems rūpi apsauga, apsižvalgydami ne tik pasuka galvą, bet ir visą krūtinės ląstos stuburą.

Judėjimo baimę sumažina tiksliniai pratimai, o išplėstą judesio amplitudę galima suvokti kaip malonų palengvėjimą kasdieniuose judesiuose. Pradinė padėtis: vertikaliai sėdint ant išmatų Pratimai: galva pasukama į šoną, kol neskausminga galutinė padėtis (žiūrint per petį), ilgo iškvėpimo metu pacientas bando galvą šiek tiek pajudinti kryptimi. sukimosi per 3 kvėpavimas fazės toliau sukimosi kryptimi, kol ji šiek tiek viršija skausmo slenkstį, tada galva lėtai perkeliama atgal į vidurinę padėtį. Svarbu: pratimo metu pečiai ir keliai yra sulyginti į priekį. Ta pati pratimų seka taip pat gali būti atliekama lenkiant ar šoną pakreipiant kaklo stuburo judesį.

Pradinė padėtis vertikali sėdint prieš veidrodį. Pratimų atlikimo metu galva pakreipiama į dešinę / kairę pusę link ausies ir pasukama į priešingą klubą. Viena ranka griebiasi virš galvos ir atsargiai palaiko pakreipimo judesį, kita ranka remiasi delnu šonu į grindis. Tempimo jausmas atsiranda peties pusėje, kur ranka stumiasi link grindų.

(Raumuo tempimo) 1. Visas kūnas poilsis: Autogeninė treniruotė - fizinis poilsis per psichinę vaizduotę - arba Jacobseno atsipalaidavimo pratimus, kurių metu atsipalaidavimas suvokiamas ir išmokstamas pirmiausia įtempiant įvairias viso kūno raumenų grupes. 2. Tikslingas atskirų raumenų grupių atsipalaidavimas: Pratimų pavyzdys, norint tiksliau atpalaiduoti pečių pakėlėją: Pradinė padėtis: sėdėti tiesiai ant išmatų. Pratimo atlikimas: abu pečiai įtraukiami į įtemptą padėtį link ausų ir laikomi ten, kol pečius skauda, ​​tada pečiai sąmoningai numetami giliai iškvepiant.

Lengvas hantelis arba pakankamas svoris gali būti naudojamas kaip atrama. Šį pratimą reikia kartoti tol, kol ant pečių bus jaučiamas atsipalaidavimo ir šilumos jausmas. Pratimo tikslas - pacientas kasdieniame gyvenime suvokti įtemptą peties padėtį - nuolat keliant pečius - ir išmokti savarankiškai ją taisyti. Stiprėjant skausmui, nesvarbu, ar tai sukėlė, yra įvairių savipagalbos galimybių. pratimai arba įtempta kasdienė veikla: pavyzdžiai. Trigerio taško gydymas: skersinis tempimo: Pradinė padėtis: sėdėti tiesiai ant išmatų Pratimų atlikimas: viena ranka pasukta į išorę šalia kūno.

Kita ranka suima viršutinę didžiojo peties raumens dalį per atitinkamą petį. Iškvepiant raumuo traukiamas į priekį ir palaikomas kelias sekundes. Tokiu būdu raumuo ištempiamas ir atsipalaiduojamas stačiu kampu į savo kelią.

Šį pratimą reikėtų kartoti kelis kartus. Esant stipriam priekinės įtampos nusiskundimui, geriausia tai daryti kelis kartus per dieną. Trigerio taškas masažas: Pradinė padėtis: padėtis gulint, maža pagalvė, jei reikia, kelio apvija. Pratimų atlikimas: 2 tenisas kamuoliai dedami po dešiniuoju ir kairiuoju petimi ant didžiojo peties raumens skausmo vietų.

Galva paguldyta atsipalaidavusi ant mažos pagalvės. Lėtai sukant galvą iš vienos pusės į kitą, raumenys masažuojami tenisas kamuoliukus. Trigerio taškas masažas kaip partnerio pratimas: Pradinė padėtis: vertikali sėdynė, partneris atsistoja už jos: Pratimas: Partneris masažuoja dviem ežiuko kamuoliukais mažais, sukamaisiais judesiais, skausmo taškus dešinėje ir kairėje stuburo pusėje (iš viršaus į apačią) ir toliau. pečių raumenys (iš vidaus į išorę).

Pradžioje reikia daryti tik nedidelį slėgį, vėliau slėgį galima padidinti. Pamasažavę pajusite gydomų vietų atsipalaidavimą.

  • Trigerio taško valdymas žr. Žemiau
  • šiluma
  • Gydymas „Ten“ aparatu
  • Tempimo pratimai
  • Galimi vaistai
  • Juostos