Šiandieniniame pasaulyje stresas ir įtampa yra įprasta. Dažnai nevalingai nutinka, kad kūno raumenys įsitempia mums to nepastebint. Amerikiečių gydytojas fiziologas Edmundas Jacobsonas XIX amžiaus pabaigoje pirmą kartą pripažino lėtinės raumenų įtampos ir daugumos ligų sąsajas. Vėliau tai tapo progresuojančiu raumeniu poilsis, dažnai skambinama progresuojantis raumenų atsipalaidavimas pasak Jakobsono.
Kas yra progresuojantis raumenų atsipalaidavimas?
Progresuojantis raumuo poilsis, Taip pat vadinamas progresuojantis raumenų atsipalaidavimas, yra procedūra, skatinanti gilų kūno atsipalaidavimą sąmoningai įtempiant ir paskui atpalaiduojant konkrečias raumenų grupes. Progresuojantis raumuo poilsis, Taip pat vadinamas progresuojantis raumenų atsipalaidavimas, yra procedūra, sukelianti gilų atsipalaidavimą kūne sąmoningai įtempiant ir paskui atpalaiduojant tam tikras raumenų grupes. Jacobsonas pripažino, kad ne tik psichinė įtampa sukelia fizinę įtampą, bet ir pripažino bei įrodė, kad ji veikia ir atvirkščiai, kad atsipalaidavę raumenys prisideda prie psichinio atsipalaidavimo. Su progresuojantis raumenų atsipalaidavimas, jis sukūrė metodą, kuris dabar yra vienas iš svarbiausių atsipalaidavimo būdų ir kurį lengva išmokti.
Funkcija, poveikis ir tikslai
Jokūbso progresuojantis raumenų atsipalaidavimas yra vienas iš geriausiai žinomų prevencijos ir mažinimo būdų stresas. Be to, šis metodas įjautrina kūną greičiau suvokti įtampą ir ją neutralizuoti. Progresuojantis raumenų atsipalaidavimas yra naudojamas visur stresas simptomus reikia palengvinti. Jis dažnai naudojamas kaip dalis elgesio terapija or skausmas terapija. Progresyvus raumenų atsipalaidavimas (PME) gali būti naudojamas gydant ar palengvinant šias sąlygas, be kita ko:
- Streso simptomai apskritai
- Raumenų įtampa
- Galvos skausmas, migrena
- Nugaros skausmas
- Aukštas kraujo spaudimas
- Skrandžio / žarnyno problemos
- miego sutrikimai
- Įvairios baimės (baimė plaukioja, išbandyti nerimą, fobijos, nerimo sutrikimai apskritai).
Progresuojantis raumenų atsipalaidavimas taip pat naudojamas ruošiantis gimdymui, be naktinio dantų griežimo, kuris gali sukelti skausmingas žandikaulio problemas, mikčiojimas, iš esmės, visi sveikatai problemos, kur stresas vaidina svarbų vaidmenį. Laipsniško raumenų atsipalaidavimo principą lengva išmokti ir jis siūlomas kaip kursas daugumoje suaugusiųjų švietimo centrų. Pirma, įtemptos tam tikros raumenų grupės, įtampa trumpam laikoma ir vėl atsipalaiduojama. Prieš atsipalaiduodamas įsitempęs, kūnas geriau pajunta naudingą atsipalaidavimo poveikį. Viena po kitos 16 raumenų grupių pirmiausia įtempiamos, o tada vėl atsipalaiduoja. Pratimus galima atlikti gulint arba sėdint. Kuo intensyviau iš anksto įtemptos raumenų grupės, tuo labiau pastebimas atsipalaidavimas po to. Jei reguliariai atliksite pratimus, atsiras ypatingas įtampos ir atsipalaidavimo sąveikos jausmas. Reguliari praktika yra svarbi sėkmei. Kai kurie sveikatai draudimo bendrovės jau padengia kursų išlaidas. Pagrindinis laipsniško raumenų atsipalaidavimo tikslas yra užkirsti kelią sveikatai bet kokios rūšies problemos. Jis turėtų pasiekti, kad kūnas galėtų sukurti subalansuotą įtampos ir atsipalaidavimo santykį bei didesnę ramybę. Reguliarūs pratimai stiprina savijautą ir vadovauti į jautresnį kūno suvokimą, kad su stresu susijęs įtampa galima laiku atpažinti ir ištaisyti. Be to, pratimai pagerina gebėjimą susikaupti. Progresyvus raumenų atsipalaidavimas suteikia praktikams jausmą, kad jie patys gali sumažinti stresą ir įtampą bei padaryti ką nors savo labui sveikatos priežiūros savo iniciatyva.
Rizika, šalutinis poveikis ir pavojai
Nors progresuojantis Jacobsono raumenų atsipalaidavimas yra puikus ir lengvai išmokstamas atsipalaidavimo būdas, palengvinantis stresą, jo negalima rekomenduoti visiems be apribojimų. Žmonėms, kenčiantiems nuo, reikia būti atsargiems širdis problemos, nevaldomos aukštas kraujo spaudimas, psichozės ar nervų sutrikimai. Be to, žmonėms, kurie yra įkyrūs, hipochondriniai ar paranojiški, metodas gali turėti priešingą poveikį, nei iš tikrųjų numatyta. Hipochondrikai klausytis šiaip sau, todėl progresuojantis raumenų atsipalaidavimas būtų neproduktyvus. Ypatingą dėmesį reikia skirti ir nerimui. Dėl galvos skausmas jis paprastai padeda labai gerai, tačiau esant blogai migrenai, jį reikėtų vartoti atsargiai. Jautriems žmonėms gali sumažėti kraujas slėgis arba hiperventilatas. Esamas astma pratimų metu gali padidėti.
