Šito atradėjas poilsis metodas yra amerikiečių gydytojas Edmundas Jacobsonas. Pradžioje jis išsamiai ištyrė raumenų funkciją ir nustatė, kad giliai poilsis galima pasiekti specialiai įtempiant, o po to atleidžiant atskiras raumenų grupes. Kai bijome, esant stipriai įtampai ar spaudimui, mūsų raumenys automatiškai įsitempia, pavyzdžiui, nesąmoningai uždarome rankas į kumštį. Kuo didesnė psichologinė įtampa, kurią sukelia tokie įvykiai kaip stresas, baimė ar pyktis, tuo ryškesnė raumenų įtampa. Tam tikromis aplinkybėmis gali būti užsikimšimų, sukeliančių skausmas ir psichosomatiniai sutrikimai.
Raumenų įtampa yra streso rezultatas
Progresuojantis raumuo poilsis (PM), gilus raumenų atpalaidavimas arba „progresyvus atsipalaidavimas“, padeda ištirpdant raumenų įtampą į psichinę ir fizinę ramybę ir atsigauti nuo dažnai įtemptos kasdienybės. Pagal šūkį: per fizinį atsipalaidavimą iki psichinio atsipalaidavimo. Stresas-su tuo susiję skundai atslūgsta, atsipalaidavimas teigiamai veikia visą kūną, todėl esate ramus ir atsipalaidavęs.
Progresuojantis raumenų atsipalaidavimas lengva išmokti, jums nereikia jokių išankstinių žinių ar stiprios vaizduotės. Metodas yra dar lengviau išmoktas nei autogeninė treniruotė: autogeninis mokymas grindžiamas automatiniu pasiūlymu, tuo tarpu progresuojantis raumenų atsipalaidavimas yra grynai fizinis metodas. Kaip atsipalaidavimo metodas, jis tinka stresas nervų ir neramių žmonių valdymas - be įtampos ir laikysenos problemų gydymo.
Raskite vidinę ramybę: 9 patarimai, kaip gauti daugiau ramybės
Progresyvus raumenų atpalaidavimas: kaip tai veikia?
Šio gilaus atsipalaidavimo principas yra labai paprastas ir grindžiamas raumenų įtempimu, trumpai sulaikant įtampą, o po to atsipalaiduojant. Tikslas: selektyviai įtempdami skirtingas raumenų grupes ir tada atleisdami įtampą, raumenys turėtų atsipalaiduoti už pradinio lygio.
- Pirmiausia sutelkite dėmesį į vieną raumenų grupę, pavyzdžiui, į dešinę ranką. Ranka lėtai suspaudžiama į kumštį. Tai darydami pajuskite dešinės rankos raumenų įtampą ir vis labiau įtempkite raumenis.
- Laikykite įtampą maždaug 5–8 sekundes.
- Tada sąmoningai atpalaiduokite ranką maždaug 30 sekundžių. Pakartokite pratimą.
- Po 40 sekundžių atsipalaidavimo pereikite prie kitos raumenų grupės.
Pagrindinė procedūra apima 16 raumenų grupių, kurios iš eilės įtempiamos, o po to atpalaiduojamos. Pratimai gali būti atliekami gulint ar sėdint. Kuo didesnis kontrastas tarp įtampos ir atsipalaidavimo, tuo didesnė tolesnė atsipalaidavimo būsena.
Pastebima pažanga reguliariai treniruojantis
Laikui bėgant jūs išmoksite pajusti įtampos ir atsipalaidavimo (atsipalaidavimo) jausmą. Greitai pastebite, kaip galima padidinti pratimų skaičių, kaip dažnai pratimai gali būti kartojami ir kada sustoti, kad nebūtų pakeistas teigiamas pratimų poveikis. progresuojantis raumenų atsipalaidavimas.
Progresyvus, ty progresyvus, yra treniruotė, nes praktikuojant pratimą, po trumpos įtampos fazės, jis išmoksta vis geriau atpalaiduoti atitinkamą raumenų grupę. Tačiau tai reikalauja reguliarios praktikos.
Kada PM pradedamas naudoti?
- Raumenų įtampa, įtampa galvos skausmas, migrena.
- Skausmas
- Stresas, vidinis neramumas, miego sutrikimai, nerimas.
- Nervingumas, įtampos jausmas, psichovegetatyvinio išsekimo sindromas.
- Sveikata priežiūra - padidėja tolerancija stresui.
- Padidėjęs kūno sąmoningumas
- Kūno suvokimo ir kūno pojūčių gerinimas
- Pagerėja savimonė ir padidėja jautrumas
Išvada: progresyvus raumenų atpalaidavimas pagal Jacobsoną.
Šis metodas laikomas vienu iš paprasčiausių ir efektyviausių atsipalaidavimo pratimų, kuriuos galite išmokti per kelias savaites. Daugelis žmonių, kuriems sunku atsipalaidavimo technikos gali lengvai išmokti šį metodą. Jis yra labai efektyvus ir gali būti naudojamas beveik bet kur ir bet kuriuo metu.
