Progresuojantis raumenų atsipalaidavimas

Sinonimai

Progresyvus raumenų atsipalaidavimas pagal Jacobsoną, PMR, PME, progresyvus atsipalaidavimas, relaksacijos treniruotės, atsipalaidavimo metodai

Įvadas

Stresas, psichologinė įtampa, rūpesčiai ir baimė dažnai mums net nesuvokiant sukelia padidėjusią atskirų ar net visų kūno raumenų įtampą. Biologiškai tai siekiama paruošti kūną veiklai ar veiklai, todėl trumpuoju laikotarpiu tai nėra problema. Tačiau jei tokios būsenos išlieka ilgesnį laiką arba kartojasi pakartotinai (kaip dažnai būna streso ir nerimo atveju), jos gali sukelti išsekimo ir skausmas.

Kas to nežino: įtemptas kaklas ar skausminga nugara po sunkios dienos, galvos skausmas po didelio susikaupimo ar jau rytinio išsekimo po neramaus miego. Praėjusio amžiaus pradžioje Amerikos gydytojas Edmundas Jacobsonas pradėjo tyrimus poilsis žmonėms. Savo darbo metu jis ne kartą atrado aiškių įrodymų, kad tarp raumenų įtampos ir įvairių ligų (fizinių ir psichinių) yra besąlygiški ryšiai.

Po daugelio metų intensyvių tyrimų jis pagaliau išleido savo pirmąją knygą apie progresuojančius raumenis poilsis (PME) 1929. Kaip ir daugelis mokslinių procedūrų, progresuojantis raumuo poilsis (PMR) per daugelį dešimtmečių pasikeitė ir vystėsi. Pagrindinis skirtumas tarp šiandieninio progresuojančio raumenų atsipalaidavimo ir progresuojančio to meto raumenų atsipalaidavimo slypi dabartinės procedūros supaprastinime.

Jį bet kada gali atlikti praktiškai visi (įskaitant vaikus ir paauglius) ir nereikia jokių išankstinių žinių. Dėl šios priežasties progresuojantis raumenų atsipalaidavimas (PME) yra dažniausiai naudojamas atsipalaidavimo būdas. Kai kurie sveikatai Pavyzdžiui, draudimo bendrovės taip pat siūlo laipsniško raumenų atsipalaidavimo (PMR) kursus, skirtus streso valdymui pagerinti arba ligų prevencijai. Šis atsipalaidavimo metodas taip pat dažnai naudojamas reabilitacijos klinikose, nes jis yra ypač efektyvus ir lengvai išmokstamas

poveikis

Palaipsniui atpalaiduojant raumenis siekiama giliau atsipalaiduoti visa raumenis. Atliekant šią procedūrą, sąmoningo raumenų sričių įtempimo pagalba seka aiškiai suvokiamas atsipalaidavimas. Tuo tikslu atskiros raumenų grupės įtemptos vadovaujant, įtampa trumpai „laikoma“, o tada raumuo sąmoningai „paleidžiamas“, kad jis atsipalaiduotų.

Tikslas yra pagerinti skirtingų raumenų būsenų suvokimą. Tokiu būdu pagerinamas vadinamasis „kūno suvokimas“. Šis pratimas ypač tinka žmonėms, kuriems kiti atsipalaidavimo metodai nepasiekė norimo efekto.

Mes dažnai galvojame, kad jau esame atsipalaidavę, tačiau dažnai vis dar esame įsitempę atskirose raumenų grupėse. Žodis „progresyvus“ šiame kontekste reiškia, kad turėtume išmokti pasiekti „gilesnį, progresyvesnį“ atsipalaidavimą. Tam būtina pratimus atlikti labai dažnai ir reguliariai, geriausia kasdien.

Tik tada tai, ką išmokote, galima pritaikyti kasdieniame gyvenime ar stresinėse situacijose. Turėtumėte skirti laiko pratimams ir pasirūpinti, kad netrukdytų. Taip pat neturėtumėte daryti spaudimo.

Dažnai malonus pratimų poveikis atsiranda tik po kelių kartų praktikos. Pratimų efektyvumą daugiausia lemia tai, kad kiekvienas žmogus dažniausiai gali ką nors įsivaizduoti esant raumenų įtampai, nes visi naudojame savo raumenų jėgą savo kasdienėms užduotims atlikti. Priešingai, vadinamieji „autogeninė treniruotė“Reikalauja papildomo vidinio pasirengimo, be kurio pratimai nebus sėkmingi.

Su PMR sėkmė yra greita. Įsivaizduokite, pavyzdžiui, kad į 4 aukštą turite nešti dėžę su vandeniu (galbūt alų vyrams). Po pirmųjų 2 aukštų pajusite kiekvieną raumenį. Įsivaizduokite apčiuopiamą palengvėjimą, kai pagaliau galėsite padėti sunkią dėžę į paskirties vietą. Laipsniškas raumenų atsipalaidavimas grindžiamas labai panašiu principu