Psichohigiena reiškia visas priemones, kurios prisideda prie psichikos palaikymo ar įtvirtinimo sveikatai ir taip užkirsti kelią stresassusijusios psichikos ligos. Taikydamas psichohigienines priemones, pacientas tampa atsparesnis, ty atsparesnis privatiems ir profesiniams stresams, o kartu optimizuoja savo aktyvų aktyvumą. streso valdymas.
Psichohigienos instrukcijos
- Gyvenk harmonijoje su savimi. Kiekvienas žmogus iš prigimties turi tam tikrus charakterio bruožus. Pagalvok apie tai, geriau pažink save ir gyvenk gyvenimą, kuris tinka tavo prigimčiai. Taigi, pažinkite savo stipriąsias puses ir jas optimizuokite.
- Juokitės nuoširdžiai kiekvieną dieną, nes juokas yra sveikas. Sena patarlė sako: „Juokis, o pasaulis juokiasi su tavimi, verkia, o tu verki vienas. „Prisiimkite, kad nenusimintumėte dėl smulkmenų, nes tai tik sukelia pagiežą ir galiausiai neigiamą požiūrį į gyvenimą. Be to, apgalvotas kelių minučių juoko pratimas daro mus laimingesnius - tai gali būti tinkamas ginklas anksčiau neišsprendžiamoms stresinėms situacijoms.
- Prisiminkite senojo piligrimo maldą: „Duok man ramybės priimti dalykus, kurių negaliu pakeisti. Duok man stiprumas pakeisti dalykus, kuriuos galiu. Ir duok man išminties atskirti vieną nuo kito “. Su tokiu požiūriu lengviau ramiai kreiptis į problemas. Sukurkite viltį, stiprumas ir užsispyrimas spręsti kasdienius iššūkius ir jums bus naudinga. Ir niekada nepamirškite - jums yra tik viena svarbi realybė - čia ir dabar.
- Puoselėkite savo draugystę. Jūsų draugai yra geriausias draudimas stresas ir vienatvė. Tai darydami, rinkitės tik tuos draugus, su kuriais jie jaučiasi patogiai. Toksiška suvokta draugystė yra valdžios plėšikas.
- Galvok teigiamai. Džiaukitės net ir mažomis sėkmėmis - mokėkite jas vertinti. Eik į priekį ir draugiškaikalbėti. Priimkite pagyrimus ir taip pat perteikite pagyras. Tas, kuris duoda ir giria, laimi daugiau nei gavėjas.
- Skirkite 30–40 minučių kas antrą dieną, kad būtumėte vidutiniškai fiziškai aktyvūs. Neužsiimkite varžybinėmis sporto šakomis, pakanka ilgai pasivaikščioti ar pasivažinėti dviračiu. Reguliarus fizinis krūvis dažnai pagerina nuotaiką, koncentracija ir gebėjimas spręsti problemas. Būdami lauke, rinkitės kuo arčiau gamtos. Tyrimai rodo, kad japonų „Shinrin-yoku“ (vadinamoji miško vonia), tai yra, platus pasivaikščiojimas trejopoje vietoje, sumažina kraujas slėgis ir serumas Kortizolio lygius, taip pat pagerinti imuninė sistema.
- Venkite, kiek įmanoma, stresas ir triukšmo. Jie apkrauna viso kūno reguliavimo sistemas. Kurti poilsis laikotarpiai ir vadovauti gyvenimą, harmoningą su savimi. Optimaliausia tai būtų mokytis poilsis Technika, tokia kaip meditacija, autogeninė treniruotė, progresuojantis raumuo poilsis pasak Jacobsono, muzikos mokymai, jogair pan. Su a meditacija jie išmoksta mylėti tylą. Tyla be didelio pergalvojimo (pergalvojimo).
- Siekite reguliaraus ir pakankamo miego. Ramus nakties miegas yra labai svarbus norint optimaliai funkcionuoti imuninė sistema. Idealiu atveju miegokite nuo 7 iki 9 valandų (jauni suaugusieji 18-25 metų: 7-9; suaugusieji 26-64 metai: 7-9; vyresni nei 65 metų žmonės: 7-8). Pagal individualų genetinį polinkį šiose „idealiose miego valandose“ gali būti nukrypimų.
