Psichinė sveikata: krizės kaip galimybės

„Kiaušinio krizė yra jauniklio galimybė“, - sako populiarus posakis, apibūdinantis patirtį, kurią daugelis žmonių gali patirti gyvenimo eigoje ir retrospektyviai įvertinti kaip teigiamą.

Kas yra krizė?

Krizė yra mūsų gyvenimo tęstinumo ir normalumo lūžis. Tai dažnai nutinka dažnai ir netikėtai, pavyzdžiui, prasideda ligos, nelaimingi atsitikimai ar kitos nelaimės. Kitos krizės įvyksta, pavyzdžiui, pereinant iš vieno gyvenimo etapo į kitą arba permainų ir pokyčių metu, kuriuos mums turi gyvenimas. Kai kuriems vaikams perėjimas į brendimą virsta krize, suaugusieji išgyvena bevaikės poros perėjimą į tėvystę kaip krizę, o daugeliui moterų ir vyrų „vidutinio amžiaus krizė“ gali reikšti stiprų emocinį žlugimą. Visais atvejais gyvenimo planai yra kvestionuojami, analizuojami ir geriausiu atveju pertvarkomi. Jei pavyks pertvarkyti, lūžis tampa proveržiu. Jei nepavyksta, plyšimas tampa gedimu. Gyvenimo plyšimai yra, galima sakyti, egzistenciniai „jungikliai“, kuriais mūsų gyvenimas yra įkurtas iš naujo. Bet juose taip pat visada yra galimybė ištaisyti ankstesnį gyvenimo būdą ir įtraukti naujus elgesio modelius, idėjas ir koncepcijas. Mes nepaliekame krizių nepakitę, neišvengiame „nepažeisti“. Tačiau įtikinanti pokyčių per krizę galia taip pat suteikia galingą ir kūrybingą naują pradžią.

4 krizių valdymo etapai

Krizės visada egzistuoja. Jie yra tiek pat žmogaus gyvenimo dalis, kiek oras, kuriuo kvėpuojame. Norėdami susidoroti su jais, mes išgyvename keturis skirtingus įveikimo etapus:

  1. Nenorėjimo to pripažinti ir neigimo fazė Mes priešinamės pokyčiams ir nenorime pripažinti, kad viskas yra ne taip, kaip buvo anksčiau. „Aš nesergu“ arba „Negali būti, kad mirė mano mylimasis“.
  2. Prasiveržiančių emocijų fazė Mes jaučiamės beviltiški ir bejėgiai ir grumiamės su savo likimu. Mūsų mąstyme dominuoja baimės, netikrumas, pyktis, kaltė ir nepasitikėjimas savimi. "Kodėl aš visų žmonių?" "Ką aš padariau, kad nusipelnyčiau šio likimo?"
  3. Persiorientavimo etapas Pradedame galvoti apie galimybes, kuria linkme norime eiti toliau. Galima sprendimai ir ima atsirasti išeičių. "Gal aš galėčiau ..."
  4. Atkurtos fazės subalansuoti Mes susitaikėme su nauja situacija ir galime nupiešti naują stiprumas iš jo.

Mes visi turime pereiti šiuos etapus, kad krizė būtų „teigiama“. Tai ne visada pavyksta. Jei persiorientavimas ir naujas subalansuoti krentame pro šalį, tada susergame ne tik psichiškai, bet ir fiziškai. depresija, priklausomybės rizika, fiziniai skundai, pvz miego sutrikimai, neramumas, širdies ir kraujagyslių sistemos sutrikimai, virškinimo trakto sutrikimai, galvos skausmas ir atgal skausmas gali būti pasekmės.

Ką teigiamų dalykų gali padaryti krizės?

  • Vėl vertinkite gyvenimą, net kasdienius dalykus.
  • Kad turime ir galime laikyti save svarbiais
  • Kad gyvenome ne pagal savo poreikius
  • Kad gyvenimo prasmė ateityje mums yra kitokia
  • Priimkite kitus labiau
  • Paimti svarbesnį partnerį ir draugus
  • Pertvarkyti savo prioritetus
  • Padaryti daugiau sau ir savo sveikatai
  • Švelniau elkitės su savimi

5 patarimai asmeniniam krizių valdymui

Daugelis žmonių iš naujo atranda tikėjimą krizė, kiti apmąsto seniai užleistus draugus, treti ieško pagalbos ir paramos iš patyrusių terapeutų. Kai kuriais atvejais krizės priežastis galima pašalinti; kitais atvejais sprendimas gali būti tik teigiamas krizės sprendimas. Bet kokiu atveju asmeninis krizių valdymas turėtų apimti šiuos dalykus:

  1. Galvok teigiamai. Kuo prasčiau įvertinsite krizę ir kuo mažiau tikėsite ją įveikti, tuo didesnė bus neviltis. Tokios mintys kaip „Aš niekada iš to neišeisiu“, „Gyvenimas baigėsi“, „Aš šito negaliu priimti“ paralyžiuoja. Vietoj to priminkite sau situacijas, kurias sėkmingai įveikėte praeityje: „Aš iki šiol visada radau sprendimą“ arba „Iki šiol tai kažkaip tęsėsi“. Kalbėti draugams ir pažįstamiems, patyrusiems panašią situaciją arba ieškantiems savipagalbos grupės paramos. Kartais lengviau išlieti savo širdis pradiniame nežinomos grupės anonimiškume.
  2. Suraskite objektyvų pašnekovą, su kuriuo galite kalbėti apie savo situaciją. Kartais mes taip įsitraukiame į situaciją, kad prarandame savo objektyvumas. Mes negalime realiai pamatyti savo problemų masto ir tada jaustis blogai. Tam gali padėti ir dienoraštis kalbėti išsiaiškinti ir sutvarkyti mintis.
  3. statyti poilsis laikotarpių į jūsų kasdienį gyvenimą! Skaitykite knygas, kuriose galite rasti komforto ir patarimų. Nesvarbu, ar tai būtų vadovai, ar Biblija, ar eilėraščiai, ar biografijos - knygose pateikiami patarimai, įdarbinimas ir poilsis viename. Muzika, sportas ir mankšta yra tiek pat asmenybės dalis poilsis programa - malonus valgis su draugais ar popietė muziejuje. Prisiminkite tai, kas jums naudinga, ir suplanuokite šią veiklą.
  4. Gyvenk kiekvieną dieną. Kai kuriomis dienomis esame taip priblokšti, kad neįsivaizduojame, kaip galime net išgyventi šią krizę. Tada naudinga paimti vieną valdomą dieną, kad išgyventų: „Šiandien aš tai galiu. Ką aš galiu padaryti sau šiandien? “
  5. Užduokite sau klausimą: ko galiu išmokti iš šios krizės? Kokią prasmę galiu suteikti jai savo gyvenime? Kas įprasmina krizę, atsiveria gyvenimui.