Pulsas
Šios padidėjęs pulsas - Kuriuo metu impulsas laikomas per dideliu? Pulsas ar net širdis normą galima apskaičiuoti naudojant skirtingas formules. Viena formulė, kuri apskaičiuoja maksimumą širdis dažnis arba maksimalus pulsas labai paprastai, bet neatsižvelgiama į atskirą komponentą, yra formulė: „180 minus amžius“ arba „220 minus amžius, iš kurių 70 procentų yra amžius“. Sudėtingesnė formulė, tačiau tikslesnė yra CARVON formulė.
Jums reikia ramybės, „Maixmal“ pulso ir treniruotės faktoriaus. Platus ištvermė treniruotės skaičiuojamos esant 0.6 (60%) ir intensyviai ištvermė treniruotės su 0.8 (80%). Formulė yra tokia: „maksimali širdis dažnis - ramybės pulsas * faktorius + ramybės pulsas “.
Pulso dažnis esant anaerobinis slenkstis yra maždaug nuo 85 iki 95 procentų didžiausios vertės. Šioje zonoje įkvepiamo deguonies nebepakanka norint sudeginti reikiamą energiją organizme, o raumuo pradeda per daug rūgštėti. Pulso dažnis esant anaerobinis slenkstis yra labai individualus ir taip pat priklauso nuo būsenos tinkamumas ir sporto rūšis.
Pavyzdžiui, bėgikų raumenys yra didesni nei dviratininkų, todėl anaerobinėje zonoje pulsas yra šiek tiek didesnis. Jei treniruotės metu įeinate į anaerobinę zoną, tai galite pamatyti pulso ar apkrovos kreivėje, kuri rodo lenkimą. Tai reiškia, kad širdies susitraukimų dažnis negali išaugti tokiu pat mastu kaip ir spektaklis.
Pulso kreivė rodo vadinamąjį plokščiavimą. Pavyzdžiui, pulsas aplink anaerobinis slenkstis galima įvertinti 174 taktais. Treniruojant pulso dažnį ties anaerobiniu slenksčiu, nemažės, tačiau kūnas laikui bėgant dirba ekonomiškiau, tuo pačiu pulsu dažnis tampa greitesnis.
Ramybės būsenoje visi turi a laktatas koncentracija nuo 1 iki 1.8 mmol / l kraujas. Ši pagrindinė vertė yra nuolatinės organų ir raumenų veiklos rezultatas. Jei padidėja kūno apkrova, suaktyvėja daugiau raumenų ir laktatas koncentracija laktate padidėja iki 2–4 mmol / l kraujas.
Tai yra aerobinio-anaerobinio perėjimo zona. Kuo didesnė apkrova, tuo sunkiau organizmui suteikti energijos deguonies pagrindu. Kūnas patenka į deguonies trūkumą, o energija tiekiama anaerobiniu-laktacidiniu būdu.
laktato susidaro raumenyse ir pernešamas į kraują. Anaerobinis slenkstis yra apie 4 mmol / l ir parodo sportininko gebėjimą kuo ilgiau atidėti ir atitolinti laktato koncentracijos padidėjimą organizme. Jei apkrova yra didesnė, laktato kiekis toliau didėja, o laktato koncentracija toliau didėja.
Kūnas nebesugeba suskaidyti laktato greičiau, nei jis kaupiasi. Prie anaerobinio slenksčio galite pamatyti laktato kreivės vingį, kaip ir pulse. Nuo tada laktato vertė labai proporcingai padidėja krūviui.
Anaerobinė riba taip pat vadinama viršutine laktato riba subalansuoti. Ši būsena dar vadinama pastovia būsena, kai deguonies suvartojimo nebepakanka visam energijos poreikiui patenkinti. Tyrimai ir tyrimai parodė, kad anaerobinę ribą taip pat galima nustatyti pagal laktato koncentraciją ir kvėpavimo dujų analizę.
Dėl didesnės laktato gamybos, viršijančios anaerobinę ribą, keičiasi energijos gamybos sudėtis, taigi ir kvėpavimas iškvepiamos dujos. Dėl šios priežasties anaerobinė riba taip pat vadinama laktato riba, nes kaupiantis ir skaidant prie šios ribos nebėra pusiausvyros. Kadangi ši laktato riba nėra vienoda visiems, ji priklauso nuo sudėties, mitybos ir tinkamumas, jis dar vadinamas IANS, individualus anaerobinis slenkstis. Todėl laktato slenkstis / anaerobinis slenkstis neturėtų būti grindžiamas 4 mmol / l, o verčiau nuo 2.5 iki 4.2 mmol / l, priklausomai nuo jūsų būklė. Slenkstį taip pat galima pakeisti mokant ir dieta.
