Šoninis kėlimas yra pratimų forma, naudojama pečių raumenų treniruotė izoliuotai apkraunant peties raumenis (deltinį raumenį) ir vis dažniau naudojama svorio mokymo ir kultūrizmo. Laisvėje svorio mokymo, šį pratimą galima atlikti tik su hanteliais. Pradedantiesiems šios raumenų grupės treniruotės ant pečių mašinos yra tinkamos. Treniruojama šoninė deltinio raumens dalis.
Treniruoti raumenys
- Deltinis raumuo (M. Deltoideus)
- Kepurinis raumuo (Musculus trapezius)
Pradinėje padėtyje sportininkas atsistoja pečių plotyje, pasirinktinai žingsnyje. Rankos beveik ištiestos iki kūno šono. Hanteliai pakeliami iki horizontalios padėties, kad kūnas suformuotų T formą. Derliaus fazėje hanteliai nuleidžiami taip toli, kad išlaikoma raumenų įtampa.
pakeitimai
Šoninis kėlimas dažnai atliekamas neteisingai, todėl sportininkas traukia pečius į viršų a prasme pečių gūžtelėjimas pečiais. Žinoma, kabelio traukimo metu taip pat galima atlikti šoninį kėlimą. Ypač rekomenduojama treniruotis ant plėstuvo, nes judėjimo metu apkrova nuolat didėja.
In kultūrizmo, šoninis kėlimas gali būti atliekamas viršutine kūno dalimi priešais kūną, kuris taip pat treniruoja deimanto formos raumenį (romboidinį raumenį). Tačiau kadangi tai padidina juosmens slankstelių apkrovą, šio pratimo atlikti nerekomenduojama.
