Rankos raumenų skausmas | Rankos raumenys

Rankos raumenų skausmas

Raumuo skausmas gali sukelti įvairias priežastis, įskaitant traumas, mėšlungis, įtampa, raumenų ligos, nerviniai sutrikimai ir vaistai. Raumenų traumos apima skaudantys raumenys, raumenų mėlynės, patempimai, raumenų plyšimai ar raumenų skaidulų plyšimas. Dažniausiai šios traumos atsiranda sportuojant.

Stiprūs, staigūs raumenų judesiai gali juos sukelti, ypač jei raumenys nebuvo tinkamai sušilti iš anksto. Pavyzdžiui, sporto šakos, kurios dažnai sukelia tokias traumas tenisas, rankinis ar svorio mokymo. Kitos raumenų traumų priežastys gali būti smūgiai ar smūgiai, ty tiesioginis smurtas.

A mėlynė ar įtempimas dažniausiai sukelia judėjimą ir slėgį skausmas, o prieš nuplėšimą smeigiamas skausmas ir gali atsirasti mėlynių. Raumuo mėšlungis rankose pasitaiko gana retai, bet taip pat gali atsirasti ir dažniausiai sukelia a Magnis trūkumas su padidėjusiu prakaitavimu. Jie atsiranda labai staiga.

Skausmas rankose taip pat gali būti įtampos spinduliavimas pečiuose, kaklas arba viršutinė nugaros dalis. Tai lemia silpni raumenys, bloga laikysena, daug sėdėjimo ir judėjimo trūkumas. Skausmą dėl raumenų ligų gali sukelti, pavyzdžiui, uždegimas.

Tai gali sukelti virusai (gripas), bakterijos (stabligė) ar parazitai, bet ir dėl autoimuninių ligų, tokių kaip myasthenia gravis. Tokiu atveju raumuo labai greitai pavargsta ir nebeturi visos jėgos. Taip pat galimos neuždegiminės raumenų ligos.

tai apima raumenų distrofija, pavyzdžiui. Bet ir medžiagų apykaitos sutrikimai, tokie kaip Hipotirozė, yra įmanoma. Be to, nervų sistema gali sukelti raumenų skausmą.

Tai apima Parkinsono ligą, ALS, išsėtinė sklerozė arba poliomielito. Kai kurie vaistai taip pat gali sukelti raumenų skausmą, įskaitant statinus (ypač fizinio krūvio metu), penicilinus (raumenų silpnumą, mėšlungis, skausmas) ir alkoholis (raumenų ląstelių mirtis). Iš esmės galima sakyti, kad skausmas yra nekenksmingas, jei jis trunka tik trumpą laiką ir išnyksta savaime. Jei jie trunka kelias savaites, reikia kreiptis į gydytoją.

Rankos raumens tempimas

Toliau įvairūs tempimo aprašomi pratimai, kuriuos galima atlikti bet kur. Pirmieji keturi pratimai skirti pečių ir rankų raumenims. Pirmojo pratimo metu stovite (arba sėdite) šiek tiek plačiau nei klubo plotyje.

Kairė ranka ištiesta į viršų ir sulenkta už vadovas. Dabar griebk kairę riešas dešine ranka už kaklas ir traukite ją į dešinę pusę, kol ji atitrauks kairįjį petį ir žastą. Tada pakartokite visą dešinės pusės procedūrą.

Kitame pratime jūs stovite (arba sėdite) lygiai taip pat, kaip ir ankstesniame. Kairė ranka vėl ištiesiama į viršų ir tada sulenkiama už vadovas vėl. Dabar dešine ranka patraukite kairę alkūnę į dešinę, kol pečius ir žastą vėl ištrauksite.

Dabar pakartokite kitą pusę. Trečiame pratime pradinė padėtis vėl ta pati. Bet dabar kairė ranka yra ištiesta į dešinę priešais kūną, o kairė ranka uždėta ant dešiniojo peties.

Dabar dešinę ranką apkiškite kairę alkūnę ir traukite į dešinę, kol kairysis petys bus ištemptas. Tada pakartokite dešinėje pusėje. Ketvirto pratimo metu kojos vėl yra toje pačioje padėtyje, kairė ranka vėl ištiesiama į viršų kaip ir pradžioje ir sulenkiama už vadovas dar kartą.

Dabar dešine ranka suimkite kairę alkūnę ir stumkite ją žemyn atgal, kol ji įsitrauks į kairę žastą. Tada pakeiskite puses. Paskutiniame pratime dilbis raumenys yra ištempti.

Tam kojos vėl šiek tiek daugiau nei klubo plotyje. Tada ištieskite kairę ranką į priekį, delnu žemyn. Tada ištieskite ranką į viršų.

Dabar švelniai traukite pirštus į save dėžė dešine ranka ir pakartokite kitoje pusėje. Mokymai viršutinė ranka raumenys ypač populiarūs tarp vyrų sporto salės lankytojų. Nors priekinė (ventralinė) raumens pusė (bicepsas, rankos lenkimas, viršutinės rankos stipinų raumuo) yra treniruojamas tikslingai, nugara (nugarinė) pusė išsivysto antra, kai spaudžiamas stendas ir kaklas spaudžiant.

Rankos prailgintuvas (M. triceps brachii) yra ypač svarbus atliekant daugelį sportinių judesių. Turbūt geriausiai žinoma rankų raumenų treniruotė yra bicepso treniruotė. Tam galite atsistoti tiesiai, rankas laikydami šonuose ir po hantelį kiekvienoje rankoje.

Dabar abi rankos yra sulenktos į priekį ir į viršų tuo pačiu metu, kol tai nebeįmanoma. Tada tai kartojama taip dažnai, kaip norima. Tai treniruoja bicepsą.

Arba galite atsistoti ant „Thera“ juostos pločio, kaip jūsų klubai, ir laikyti juostos galus vienoje ir kitoje rankoje. Juosta jau turėtų būti šiek tiek įsitempusi, kai rankos yra ištemptos į šoną ir žemyn. Dabar vėl sulenkite abi rankas, kol nebeįmanoma, ir lėtai traukite juostą į viršų, tada vėl ištieskite ranką ir pakartokite.

Dėl tricepso galite atsisėsti ant taburetės, pvz., Keliai ištiesti klubais ir nugara tiesi. Tada abiem rankomis paimkite hantelį ir laikykite už galvos. Rankos sulenktos stačiu kampu, o viršutinės rankos yra šalia ausų.

Dabar ištiestomis rankomis lėtai perkelkite hantelį per galvą. Kartokite tai taip dažnai, kaip jums patinka. Arba galite vėl naudoti „Thera“ juostą.

Atsistokite ant „Thera-Band“, keliai šiek tiek sulenkti. Rankomis paimate vieną juostos galą ir vienu metu traukiate jį abiem rankomis. Rankos pirmiausia laikomos kūno pusėje, tada sulenkiamos į šoną.

Dabar alkūnės yra ištrauktos už abiejų ausų, o tada rankos ištiestos aukštyn už galvos. Tokiu būdu juosta visada traukiama į viršų. Tai galima kartoti taip dažnai, kaip norima.

Dėl dilbis raumenų treniruotę galite atsisėsti kelius išskleidę. Dabar paimkite į rankas štangą arba du hantelius. Viršutinė kūno dalis yra šiek tiek sulenkta į priekį, nugara lieka tiesi.

Dilbiai uždedami ant kelių, delnai nukreipti į viršų. Dabar ištieskite rankas su hanteliais ir lėtai sulenkite jas kūno link. Šį pratimą atlikite lėtai ir kartokite taip dažnai, kaip jums patinka.