Rankų pratimai Insulto pratimai

Pratimai rankoms

Norint lavinti rankas, taip pat reikėtų sutvirtinti pečius. 1) Griebkite rankšluostį ir laikykite abu galus dešinėje ir kairėje rankoje. Šiame pratime galite sėdėti ar stovėti.

Atkreipkite dėmesį į šiuos dalykus: Tada atitraukite rankšluostį ir eikite tol, kol rankšluostis bus maksimaliai įtemptas ir pajusite įtampą abiejuose pečiuose. Laikykite šią įtampą 15-20 sekundžių ir vėl lėtai sujunkite abi rankas. Serijų skaičius yra 3-5 pakartojimai.

2) Kitam pratimui jums reikės dviejų butelių. Svoris gali svyruoti nuo 0.5 litro - 2 litrai. Tegul abi rankos kurį laiką pakimba.

Laikykite po vieną buteliuką kiekvienoje rankoje buteliuko angą į priekį. Dabar perkelkite rankas į priešingą petį. Kairę ranką veskite prie dešiniojo peties, o dešiniąją - prie kairio peties. Pratimą galite pakartoti 15-20 kartų ir po 3-5 serijas vienoje pusėje. Tolesnius rankų stiprinimo pratimus galite rasti šiuose straipsniuose:

  • Svarbu sulenkti rankas
  • Įsitikinkite, kad alkūnės lieka ant viršutinės kūno dalies
  • Kumščiai nukreipti į priekį
  • Kumščių nykščio pusės yra linkusios viena į kitą
  • Jūsų viršutinė kūno dalis lieka vertikali, o atstumas tarp kumščių pradžioje yra minimalus
  • Izometriniai pratimai
  • Pratimai su „Theraband“
  • Kineziterapijos pratimai

Rankų pratimai

1) Norėdami mankštinti rankų raumenis, padėkite delnus ant stalo ir išskleiskite pirštus. Visas delnas turi liesti stalviršį. Stenkitės ne tik išskleisti pirštus, bet ir juos tempti.

Laikykite įtampą 15-20 sekundžių ir atlikite ją 3-5 serijoms. Tada pakeiskite ranką. 2) Antrojo pratimo metu atneškite savo indeksą pirštas ir nykščiu kartu.

Pirštų galiukai liečia vienas kitą. Įsitikinkite, kad jūsų pirštai kartu suformuoja apvalią formą. Jei forma gana ovali, pabandykite įtempti pirštus taip, kad jie suformuotų apvalią formą. Likę pirštai lieka išskleisti. Išsamų pirštų pratimų rinkinį rasite šiuose puslapiuose:

  • Pratimai dėl piršto sąnario artrozės
  • Pratimai dėl riešo artrozės