Įvairių raumenų distrofijų formų pratimai skirti pagerinti funkcionalumą ir koordinavimas raumenis ir kiek įmanoma išsaugoti likusius raumenis. Nukentėjusiems tai idealiu atveju reiškia bendro stiprumo ir judrumo pagerėjimą bei progresuojančios ligos proceso sulėtėjimą. Priklausomai nuo priežasties raumenų distrofija, būdingas pacientui mokymo planas su konkrečiais pratimais, kurie iš pradžių gali būti atliekami prižiūrint, o vėliau savarankiškai namuose. Bendrą informaciją šia tema galite rasti straipsnyje: Raumenų distrofija
Pratimai
Gydant raumenų distrofijas yra trys didelės pratimų grupės, kurių pacientai turėtų laikytis. Vienas iš jų yra aerobiniai pratimai, tačiau jie apima ištvermė tiek, kad vis tiek būtų įmanoma normaliai kalbėtis (plaukiojimas, važiavimas dviračiu, vandens gimnastika). Antroji grupė yra jėgos pratimai, kuriuos raumenų distrofijų atveju geriausia atlikti su mažais svoriais, bet dideliu pakartojimų skaičiumi.
Paskutinė grupė yra tempimo pratimai, kurie formuoja raumenis ir juos palaiko. Toliau pateikiami keli pratimai: 1) Lengvas intervalinis mokymas 10 minučių vaikščiokite įprastu ritmu, tada 5 minutes bėgiokite ir pakartokite viską 1-2 kartus, priklausomai nuo jūsų tinkamumas lygiu. 2) Jėgos rankos Paimkite du svorius rankose ir tada pakelkite rankas į šonus pečių lygyje.
Laikykite šią padėtį 5 sekundes ir vėl nuleiskite rankas. 10 pakartojimų. 3) Stiprybės kojos Atsisėskite ant kėdės ir padėkite knygą tarp kulkšnių.
Dabar pakelkite kojas taip, kad jos būtų ištemptos į priekį. Laikykite 5 sekundes, tada vėl lėtai jas nuleiskite. 10 pakartojimų.
4) Nugaros jėga Atsigulkite ant savęs skrandis. Dabar pakelkite rankas ir kojas ir vadovas apie 20 cm nuo grindų ir 20 sekundžių palaikykite padėtį. 3 pakartojimai.
5) Dėžė ir rankų stiprumas Atsigulk ant nugaros ir sulenk rankas į šoną. Rankose laikykite du lengvus svorius. Dabar stumkite rankas tiesiai į viršų ir lėtai nuleiskite jas į šoną.
15 pakartojimų. 6) Ištempti Atsigulkite ant nugaros ir ištieskite rankas į šoną. Dabar mušk savo teisę koja per kairę ir 90 ° kampu.
Pasukite savo vadovas į dešinę. Laikykite tempimą 20 sekundžių ir tada pakeiskite puses. 7) Tempimo Atsistokite išskėstomis kojomis ir tada sulenkite dešinę koja perkėlus svorio centrą į šią pusę, kairė koja lieka tiesi.
Laikykite tempimą 20 sekundžių ir tada pakeiskite puses. 8) Tempimo Laikykitės kėdės atlošo ir dešine ranka suimkite dešinę kulkšnis ir traukite kulną link sėdmenų. Laikykite tempimą 20 sekundžių ir tada pakeiskite puses.
9) Tempimas Dešine ranka perkelkite kairę ranką per dešinį petį, kol pajusite tempimą. Laikykite tai 20 sekundžių, tada pakeiskite puses. Daugiau pratimų galite rasti šiuose straipsniuose:
- Raumenų distrofijos pratimai
- Tempimo pratimai
- Kineziterapijos pratimai
- Proprioceptinis neuromuskulinis palengvinimas
