Raumenų formavimo dietos planas

Jei norite padidinti savo raumenų masę ir auginti raumenis, turėtumėte ne tik laikytis tinkamo mokymo planas bet atkreipkite dėmesį ir į savo dieta. Juk vien tik treniruojantis raumenys nėra tokie efektyvūs, kaip derinant treniruotes ir mitybos planą. Kuriuose maisto produktuose yra ypač daug maistinių medžiagų ir kuriuos reikėtų įtraukti į mitybos planą, dabar pateikiama.

Kai jis ateina į baltymai kiaušiniai yra gyvulinių produktų stiprintuvai, kurie labai prisideda prie raumenų auginimo. Jų biologinė vertė yra 100, todėl kūnas gali konvertuoti šį baltymų kiekį į raumenų masę. 100 gramų kiaušinių yra 12.8% baltymų, o tai taip pat yra labai gera vertė.

Jei nerimaujate, kad kasdien turėsite valgyti kiaušinį, galite būti ramūs. Tik maža dalis cholesterolio kiekis kiaušiniuose esanti medžiaga patenka į kraują, todėl nedvejodami galite suvalgyti vieną ar du kiaušinius per dieną. Be kiaušinių, jautiena yra panašiai geras aukštos kokybės baltymų tiekėjas. Biologinė vertė yra 92, o 100 gramų jautienos yra 21.2 gramo baltymų. Žinoma, nereikėtų persistengti, tačiau jautiena gali prisidėti prie sveiko ir efektyvaus raumenų auginimo.

Svarbūs baltymų tiekėjai

Brokoliai yra labai nuvertintos daržovės, kuriose yra daug kalis taip pat vitamino C kiekyje brokoliai yra priešakyje. Jis dvigubai lenkia apelsiną, apsaugo nuo infekcijų ir palaiko mus. Kvinoja yra gera alternatyva vegetarams, kai reikia vartoti baltymus.

Be didelio baltymų kiekio daržovėse, grūduose taip pat yra lizino ir Magnis. Lizinas yra svarbus raumenų statybinis blokas ir Magnis vaidina pagrindinį vaidmenį susitraukiant raumenims. Papajos neturėtų trūkti gero mitybos plano, nes jo fermentas papainas užtikrina, kad visos kūno ląstelės turėtų pakankamai amino rūgščių.

Tai užtikrina bendrą tinkamumas ir optimali regeneracija. Tunas ir lašiša yra dar du svarbūs baltymų šaltiniai, kuriuose yra ne mažiau kaip 22 gramai baltymų 100 gramų žuvies. Tunas yra be galo svarbus raumenų auginimui, nes jo biologinė vertė viršija 90. Be to baltymailašišoje yra kitų svarbių maistinių medžiagų, tokių kaip omega-3 riebalų rūgštys, vitaminai A, B1, B6, B12, taip pat cinką ir seleną.