In tinkamumas ir stiprumo mokymas yra įvairių tikslų, kuriuos galite išsikelti jums. Vienas iš jų yra raumenų formavimas, kai pratimai ir treniruočių formos parenkamos taip, kad būtų galima pasiekti kuo didesnį raumenų augimą. Galite atskirti pratimus, skirtus „namie“, ir pratimus „studijai“.

Daugybę skirtingų pratimų galima suskirstyti į grupes. Tada jie įvardijami pagal treniruojamą kūno dalį. Iš bicepso pratimų sričių dėžė pratimai, tricepso pratimai, nugaros pratimai, koja pratimai ir pilvo pratimai yra parinkti ir čia pateikiami keli pratimai raumenų formavimo treniruotei.

Toliau pateikiami pratimai, skirti raumenų auginimui, skirti treniruotis namuose. Pasirinkę tinkamus pratimus, galite atlikti raumenų auginimo treniruotę namuose, taip pat sporto salėje. Čia pateikiamų pratimų pagrindinis principas visada yra tai, kad treniruotės trukmė ir intensyvumas turėtų priklausyti nuo tinkamumas sportininko lygis.

Apskritai kiekvienai pratybai turėtų būti numatyti du – trys raundai su dešimčia – 15 pakartojimų. Bėgimus pertraukia pertraukos nuo vienos iki dviejų minučių. Po dienos treniruotės paprastai turėtų būti numatyta sveikimo diena.

Atsispaudimai

Klasika tarp pratimų, skirtų raumenų auginimo treniruotėms namuose. Visas kūnas yra įtemptas, daugybė raumenų ir raumenų sruogų yra treniruojami lygiagrečiai. Be to, šis pratimas lavina jausmą subalansuoti, koordinavimas ir lankstumas.

Rankos ant grindų dedamos lygiagrečiai ir maždaug per petį, kojos ištiesiamos atgal ir stovi ant kojų kamuoliukų. Visas kūnas yra horizontalioje padėtyje. vadovas reikia laikyti stuburo pratęsime.

Pradedantiesiems rekomenduojama šiek tiek keisti pratimą. Čia rankos dedamos ne ant grindų, o prie sienos ar a dėžė stalčių. Dabar lėtai atleiskite kūno svorį link grindų ir po dviejų ar trijų sekundžių pertraukos vėl stumkite kūną aukštyn, kad rankos būtų ištiestos.

Susiję straipsniai:

Tempimo pratimai

Įvadas Nors pastaraisiais metais tempimo pratimų poveikis ir naudojimas buvo vis labiau abejotinas, tempimo pratimai yra ir lieka pagrindinė sporto dalis. Ginčytinai svarstomas tik klausimas, kada ir kaip pasitempti. Judrumo palaikymas ir skatinimas yra nepamainomas elementas daugelyje sporto šakų

Skaityti daugiau "

Natūralus kultūrizmas - kas tai?

Apibrėžimas Natūralus kultūrizmas yra vienas iš daugelio raumenų masės didinimo būdų. Kaip jau reiškia terminas „Natūralus“, tai yra natūralaus raumenų auginimas be dopingo ir kitų medžiagų, kurių nėra sveikoje subalansuotoje mityboje, pagalba. Natūralus kultūrizmas yra raumenų masės formavimas grynai

Skaityti daugiau "

Persitreniravimo sindromas

Kiekvienas sportininkas tam tikru metu jaučiasi perkrautas ir negali pasirodyti taip gerai, kaip įprasta. Tačiau kai žmogaus veikla nuolat blogėja, nepaisant reguliarių treniruočių, kai kojos ir protas tampa vis sunkesni ir nepagerėja, nepaisant poilsio tarp treniruočių, ekspertai kalba apie persitreniravimo sindromą. Papildomai

Skaityti daugiau "

Sveikas gyvenimas su mankšta ir sportu

Reguliarus vidutinio sunkumo fizinis aktyvumas yra vienas efektyviausių veiksnių, apsaugančių nuo daugelio ligų. Be to, tai gali reikšmingai prisidėti prie gyvenimo kokybės ir gerovės gerinimo. Ką sportas ir mankšta daro jūsų sveikatai, skaitykite čia. Reguliarūs pratimai kaip ginklas nuo senėjimo

Skaityti daugiau "

Jėgos treniruotės ir mityba

Sinonimai plačiąja prasme Sportas, raumenų auginimas, svorio treniruotės, kultūrizmas Apibrėžimas Jėgos treniruotės Jėgos treniruotės apima ne tik tikslinį raumenų kaupimąsi, bet ir maksimalios jėgos, sprogstamosios jėgos ir ištvermės pagerėjimą. Pagal tikslą, kuri jėgos rūšis turi būti skatinama, jėgos treniruotė turi būti

Skaityti daugiau "
Sveikatos faktai