Raumenų formavimo treniruotės
Raumenų treniravimas yra ypač svarbus kelio atveju artrozė ir gali turėti labai teigiamą įtaką artrozės eiga. Yra stiprus raiščių aparatas kelio sąnarys, kuris užtikrina sklandų judėjimo seką. Įvairūs Sausgyslės ir raiščiai ant kelio sąnarys atlikti svarbią atraminę funkciją ir palengvinti sąnarį, kai jis patiria didelę apkrovą.
Šį efektą gali dar labiau sustiprinti gerai apmokyti koja raumenys, taigi kremzlė- žalingas apkrovas galima geriau absorbuoti, o tai neutralizuoja kelio vystymąsi artrozė. Treniruojantis raumenims kaupti, didžiausią dėmesį reikia skirti blauzdos ir šlaunis raumenys. Kaip kelio terapijos dalis artrozė, pacientas fizioterapijos metu išmoksta daug pratimų šiam tikslui pasiekti.
Įvairus AIDS pavyzdžiui, prietaisai, terapijos juostos ar svoriai gali būti naudojami, ir dažnai pratimai su paties paciento kūno svoriu jau turi teigiamą poveikį. Bent jau pradiniame etape raumenų kaupimąsi turėtų stebėti patyręs terapeutas, kuris užtikrins, kad pratimai būtų atliekami teisingai ir galėtų palaikyti pacientą. Daugiau pratimų galite rasti straipsniuose:
- Pratimai kelio sąnario artrozei
- Pratimai kremzlės pažeidimams
- Jie yra šone dilbis Pagalba.
Laisva ranka pritvirtinta ties klubu. Jūsų kūnas suformuoja liniją, o dubuo lieka aukštyn. Jūsų kojas palaiko tik žemiau esanti pėdos išorė.
Laikykitės pozicijos. Šį pratimą galima atlikti ir sulenkus kelius.
- Jie paguldė viršutinę kūno dalį ant lovos gulint ant gulimos vietos. Sėdmenys ir kojos žiūri iš lovos, o abu kulnai yra ant grindų.
Keliai sulenkti apie 90 laipsnių ir neperžengia pirštų. Rankos sukryžiuotos už vadovas. Pradėkite vaikščioti kojomis vietoje.
Įsitikinkite, kad negaunate skausmas savo keliuose.
- Palaikykite save viena ranka ant stabilaus stalo ar virtuvės stalviršio. Vaikščiokite ant pirštų galų ir pakelkite vieną koja. Laikykite jį 3 sekundes.
Kitas koja lieka piršto padėtyje. Tada pakeiskite kojos šoną. Tačiau niekada nevaikščiokite ant kulnų, bet laikykitės jų.
- Kitam pratimui jums reikia tuščios sienos ir atsigulti ant lovos ar ant grindų.
Įkiškite kulnus į sieną, o pirštai yra aukščiau už kelius. Abi kojos yra šiek tiek iki klubo, o rankos laisvai paguldytos ant grindų. Įkiškite kojas į sieną taip, tarsi norėtumėte jas atstumti.
Įtempkite ir šlaunis. Laikyk tai.
> Norėdami sužinoti daugiau apie „Theraband“ pratimus, žiūrėkite straipsnius:
- Pratimai kelio traumoms
- „Thera“ grupės pratimai.
- Užriškite Therabandas aplink tavo kulkšnis. Kojos yra plačiai klubo atstumu.
Šios Therabandas gali būti šiek tiek laisvas. Trauka Therabandas tada turėtų būti pastebimas po pusės judesio. Dabar išskleiskite vieną koją į šoną.
Kelkite aukštyn, kol „Theraband“ trauka vargu ar bus tvari, ir likite šioje padėtyje maždaug 3 sekundes. Vėl lėtai leiskitės žemyn ir pakeiskite koją. Nugara lieka tiesi, o viršutinė kūno dalis pratimo metu nesikreipia į priekį ar į šoną.
- Vėlgi jūs pririšote juostelę aplink kulkšnis.
Kojos yra plačios klubais ir šį kartą viena koja eina atgal. Kai būsite aukštyn, vėl palaikykite koją 3 sekundes aukštyn ir vėl leiskitės žemyn. Tada pakeiskite koją ir pakartokite pratimą.
- Jie pakartoja pratimą nuo 2 numerio, tačiau šį kartą jie neina koja atgal, o ištiesia į priekį. Vėlgi stebėkite nugarą ir viršutinę kūno dalį laikykite viduryje.
Visi šios serijos straipsniai:
