Po išsamių mokymų jums patinka vakare su draugais išgerti gėrimų ir išeiti pasivaikščioti. Gerai žinoma, kad per didelis alkoholio kiekis gali būti kenksmingas organizmui. Net nedidelis alkoholio kiekis gali pakeisti sąmonę ir paveikti centrinį ir periferinį nervų sistema, taip darant įtaką mūsų judėjimams.
Tačiau labai nedaug žmonių žino, kad alkoholio vartojimas po treniruotės gali turėti įtakos treniruotės sėkmei. Alkoholis tampa įdomus mūsų stiprumo mokymas visų pirma todėl, kad alkoholis tam tikrus blokuoja hormonai kurios paprastai reikalingos raumenims auginti. Svarbiausias hormonai yra testosteronas ir kortizolis. Be to, poveikis širdies ir kraujagyslių sistema, reguliarus ir didelis alkoholio vartojimas turi įtakos raumenų auginimui, riebalų deginimas ir visa organizmo energijos apykaita. Deja, jėgos sportininkai dažnai neįvertina poveikio ir gali trukti kelias dienas.
Alkoholio pasekmės
Mums žinomas alkoholis yra etanolis, beskonis anglies ir vandens junginys. Šis tik geriamasis alkoholis sumaišomas su nedideliais kiekiais įvairių lydinčių alkoholių. Butanolis, metanolis ir propanolis, kurie dar vadinami fuzelio aliejais, gali apsinuodyti.
Tačiau tokiuose gėrimuose kaip viskis jie yra vieni iš aromato nešėjų. Aukštos kokybės alkoholiniuose gėrimuose yra mažesnė fuselinių aliejų dalis nei prastesniuose alkoholiniuose gėrimuose. Optimaliam raumenų augimui teigiamą įtaką daro sveika pusiausvyra dieta, tinkama treniruočių dozė ir pakankamas poilsio bei sveikimo etapas.
Gausus mėsainių valgis kaskart ar alus su draugais po treniruotės neskatina regeneracijos fazių ir raumenų augimo, tačiau neigiamo poveikio fizinei veiklai nėra. būklė ir mokymų sėkmė. Saikingai vartojamas alkoholis ir riebus dieta nėra jokių problemų. Tačiau jei per daug vartojama alkoholio, ypač po treniruočių, ši aplinkybė gali labai neigiamai paveikti mūsų kūno našumą ir atsistatymą.
Alkoholis jau gali būti sugadintas sportas mažinant svorį. Antra vertus, lavinant raumenis, per didelio alkoholio vartojimo pasekmės yra daug platesnės. Kiekvienas, kuris po naktinių gėrimų treniravosi pagirias, žino tokius šalutinius poveikius kaip maža motyvacija, nuovargis, kritimas treniruočių metu ir žema motyvacija.
Tačiau gali būti dar blogiau, jei alkoholio suvartojama per daug. Jei kūnas pastebi, kad jis nuolat tiekiamas su alkoholiu, jis stengiasi jį suskaidyti, kad išvengtų apsinuodijimo. Alkoholis skirstomas kepenys.
Tai apima medžiagų, kurios paprastai yra skirtos energijai raumenų auginimui, naudojimą. Tai apima aminorūgštis ir angliavandenių. Šiuo atveju organizmui šių medžiagų reikia daugiau, nei jo yra.
Kadangi toksinio alkoholio skilimas yra prioritetinis, angliavandenių raumenų auginimo ir regeneracijos fazėse po treniruotės trūksta amino rūgščių. Todėl alus gali sukelti rimtų pasekmių ir gali labai sutrikdyti raumenų augimą. Šis efektas vėl sustiprėja, kai kūnas vis tiek jau yra nusilpęs dėl ankstesnių treniruočių.
Po treniruotės žmogaus organizmas yra kaupimosi ir atsinaujinimo fazėje. Dabar alkoholis atima iš kūno svarbias raumenis auginančias medžiagas, nes jų reikia alkoholiui skaidyti. Tyrimais įrodyta, kad alkoholis žymiai slopina augimo gamybą hormonai ir testosteronas.
Dėl kortizolio riebalai iš riebalinio audinio transportuojami į raumenų ląsteles, kur jie virsta energija. Su šia energija turi būti pastatyti nauji raumenys. Kadangi dėl alkoholio trūksta raumenų stiprinimui svarbių medžiagų, riebalai vėl įtraukiami į riebalinį audinį.
Neleidžiama efektyviai auginti raumenų. Be to, alkoholis prailgina kūno atsinaujinimo laiką po treniruotės ir fizinio krūvio, o tai taip pat užkerta kelią efektyviam raumenų augimui. Derinant alkoholį ir riebų maistą, yra toks posakis: „Aš tai galiu ištepti tiesiai ant klubų“.
Todėl šis posakis yra visiškai teisingas ir į jį reikėtų žiūrėti rimtai. Alkoholis turi ir kitų neigiamų padarinių, apie kuriuos reikėtų žinoti. Tyrimai rodo, kad alkoholis gali parodyti savo poveikį iki 36 valandų po drėgno ir laimingo vakaro. Štai kiek laiko gali praeiti, kol alkoholis visiškai išnyks iš organizmo ir bus suskaidytas.
Tik tada vėl gali pasinaudoti visomis savo galimybėmis treniruotėse ir vėl pasijusti visiškai apkraunamu. Pakankamas miegas yra ypač svarbus regeneracijos efektui po streso. Vartodami daug alkoholio, greitai užmiegate ir pajuntate, kad miegas yra gilus ir sveikas.
Bet viskas yra atvirkščiai. Nuodai sutrikdo ramų REM miegą. Normali regeneracija neįmanoma ir neigiama įtaka mūsų imuninė sistema yra perduodamas.
Net nedideli alkoholio kiekiai daro sportininką jautresnį bakterijos ir virusai. Todėl sportininkui nėra daug priežasčių reguliariai ar stipriai vartoti alkoholį. Konkuruojantiems sportininkams alkoholis nuo pat pradžių yra beveik draudžiamas, nes šiame lygyje maži dalykai daro skirtumą.
Alkoholis čia gali vaidinti savo vaidmenį. Dauguma žmonių yra pomėgių sportininkai ir moterys, taigi ir ne taip aukšto lygio treniruotėse. Ypač bėgikai, ištvermė sportininkai ir žmonės, atliekantys intervalines ar kardio treniruotes, neturi gyventi visiškai santūriai.
Alus ar taurė vyno vakare neturėtų kelti problemų. Kaip visada, lemiamas kiekis ir dažnis. Pernelyg didelis alkoholio vartojimas gali turėti trikdantį poveikį raumenų auginimui, regeneracijai ir riebalų deginimas.
Jei vis tiek nenorite apsieiti be alkoholio socialinėje aplinkoje, gerdami alkoholį turėtumėte laikytis kelių svarbių taisyklių. Ypač tada, kai sportas vaidina svarbų vaidmenį žmogaus gyvenime, kiekis sukelia nuodus. Visiškas alkoholio atsisakymas atneša pripažinimą ir iš savo treniruočių uždirba žymiai daugiau.
