Raumenų sukietėjimo lokalizacija
Įtampa ir raumenų sukietėjimas nugaroje dažniausiai nejudančios kasdienybės dėka tapo plačiai paplitusia liga. To priežastis dažniausiai yra ta, kad valandų valandas išliekame vienoje vietoje prie savo stalo, priešais kompiuterį ar prie televizoriaus. Be tinkamų judesio dirgiklių nugaros raumenys susilpnėja, todėl jie nebegali kad nugara būtų tiesi. Kai stengiamės užtikrinti pakankamą stabilumą, nugaros raumenys įsitempia.
Dažnai toks raumenų sukietėjimas greitai išplinta didesnėse nugaros dalyse. Terapiškai, laikinai skausmo malšintuvai, masažai ir terminės procedūros gali padėti. Ilgainiui nugaros raumenų sukietėjimas gali pagerėti tik pakankamai judant ir tinkamai sėdint.
Ypač ant nugaros svarbu atsverti raumenų sukietėjimo chronifikaciją. Ar kenčiate nuo sunkios nugaros skausmas? raumenų sukietėjimas šlaunyje paprastai atsiranda, kai sportuojate nešildydami arba kai per daug apkraunate raumenis.
Raumenų sukietėjimas šlaunis yra būdinga veikia sportas, todėl grūdinimasis dažnai paveikia futbolininkus ir rankininkus. Paprastai raumenys sukietėja vidinėje raumens pusėje šlaunis arba priekyje rečiau pažeidžiama šlaunies galinė dalis. Ūmiais atvejais atsargiai tempimo paprastai yra geriausias terapinis būdas greitai pašalinti įtampą.
Be to, ūmus šaltis gali padėti nuo skausmas. Vėliau šilumos naudojimas dažnai padeda visam laikui išlaisvinti sukietėjimą. masažas ir fascijų terapija taip pat tinka sukietėjusiems raumenims šlaunis.
Po kelių dienų ar savaičių paprastai galima pradėti kruopštus mokymus. Našumas turėtų būti padidintas tik tuo atveju, jei nebėra skundų. Raumenų sukietėjimas blauzdoje dažniausiai pasireiškia sportuojant greitai bėgant ir keičiant kryptį.
Sprinterius ir kitas lengvosios atletikos grupes dažnai veikia blauzdos raumenų sukietėjimas. Jei kietėjimas dar tik pradeda formuotis, greitai tempimo gali sugebėti sustabdyti procesą. Nepaisant to, blauzdos raumenims turėtų būti suteikta pertrauka nuo sporto ir jie atsinaujino.
Kartu su nugara, kaklas yra viena jautriausių kūno dalių lėtiniam raumenų sukietėjimui. Ilgai sėdėti prie stalo taip pat blogai kaklas. Ypač, kai jau yra atgal skausmas, yra refleksinis įtempimas kaklas raumenys.
Tai ilgainiui sukietėja. Kakle skausmas, kurį sukelia raumenų sukietėjimas, greitai plinta link vadovas. Tai dažnai sukelia užburtą ratą, nes galvos skausmas priverčia jus dar labiau įsitempti.
Ilgainiui čia padės tik pakankamas fizinis krūvis. Ūmiais atvejais atsargus masažas o šilta vyšnių kailio pagalvėlė gali palengvinti simptomus. Kaip matėte teksto skyriuje, dėl kaklo sukietėjusio raumens tai taip pat gali sukelti vadinamąją įtampą galvos skausmas.
Raumenų sukietėjimas petyje dažnai kyla ir iš nugaros. Įtampa nugaroje plinta ne tik kakle, bet ir pečiuose, kur sukelia skausmą. Raumuo įtampa petyje taip pat gali būti ūmus, ypač metimo ir jėgos sportininkams.
Staigus judesys po per trumpos atšilimo fazės priverčia raumenis stipriai susitraukti, tada jie negali atleisti įtampos ir atsiranda raumenų sukietėjimas. Čia taip pat tempimo iš pradžių yra naudinga, o po to - šiluma, masažas ir galbūt fascijos terapija simptomams palengvinti. Petys taip pat yra regionas, su kuriuo galima gerai gydyti akupunktūra.
Jei skauda petį, jaučiate sukietėjimą, bet nesate tikri, ar tai ne kas kita, o raumenų sukietėjimas, šis straipsnis taip pat gali būti jums tinkamas: Skausmas petyje - Tai svarbu žinoti! Viršutinėse rankose raumenys kietėja retai. Atvirkščiai, jie dažniausiai būna per didelio ar nerūpestingo sportinio aktyvumo kontekste.
Panašiai kaip ir pečių raumenų sukietėjimas, metimo ir jėgos sportininkai taip pat dažniausiai nukenčia viršutinėse rankose. Norėdami atpalaiduoti grūdinimą, Šilumos terapijos paprastai rekomenduojama. Tai taip pat gali pasireikšti šiltų rankų vonių arba šaltų-šiltų pakaitinių vonių pavidalu.
Be to, ūmiems simptomams palengvinti gali būti naudojamas skausmą malšinantis kremas, pvz., Volatren®. Šie straipsniai taip pat gali būti jums naudingi:
- Viršutinės rankos skausmas - ką aš turiu?
- „Voltaren“ skausmo gelis - turėtumėte tai nepamiršti naudodami!
Tarp pečių raumenų sukietėjimas paprastai prasideda nuo nugaros ir stuburo. Retai atsiranda ūmi įtampa dėl pervargimo (kaip tai gali atsitikti, pavyzdžiui, su gimnastais). Čia taip pat patartina gana ilgalaikė terapija, kurią daugiausia sudaro prevenciniai stiprinimo pratimai ir judesiai.
Jei nugaros raumenys yra sustiprinti, tai taip pat gali pagerinti raumenų sukietėjimą tarp pečių ašmenų. Ar jums skauda peties srityje, ar norėtumėte sužinoti priežastį ir galbūt atlikti pratimus raumenims stiprinti? Sužinokite daugiau apie šiuos veiksmus:
- Skausmas tarp pečių ašmenų - tai yra priežastys
- Nugaros treniruotės - patarimai stipriai, sveikai nugarai
Visi šios serijos straipsniai:
