Raumenų pratimai namuose
Šiems pratimams jums nereikia AIDS, bet prieš sunkumą dirbkite tik savo kūno svoriu. Pagrobimas gulint: šoninėje padėtyje dilbis palaiko viršutinę kūno dalį. Viršutinė koja lėtai keliamas ir vėl nuleidžiamas.
Pasvirimas: padaroma pasvirimas ir tada priekis koja yra sulenktas. Šis lenkimas atliekamas tol, kol ištiestas galinės dalies kelias koja beveik liečia grindis. Alpinistas: pradinė padėtis yra atsispaudimas.
Viena koja traukiama tiesiai link dėžė o tada kelias trumpai paliečia žemę. Tada jis vėl grąžinamas į ištemptą padėtį. Burpee: pratimas prasideda atsispaudimu.
Kai rankos vėl ištiesiamos, pėdos šokinėja pirmyn link dėžė o tu stovi tiesiai. Tiesinimasis eina tiesiai į šuolį aukštyn ištiesus rankas. Tada rankos grįžta ant grindų, o kojos vėl šokinėja į atsispaudimą.
Labas rytas: pradinė padėtis stovi, rankos arba sukryžiuotos per dėžė arba pažengusiems studentams, ištempti per vadovas. Tiesia nugara viršutinė kūno dalis juda į priekį, kol atsiduria horizontalioje padėtyje. Tada yra ištemptas atgal į vertikalią padėtį.
Klubų kėlimas: gulint ant nugaros, rankos yra šalia kūno, o kojos stovi vertikaliai lubų link. Tada klubas lėtai keliamas taip, kad sėdmenys neliestų grindų, ir tada vėl nuleidžiama. Klubas tempimo: keturkojyje viena koja tempiama krūtinės link.
Tada jis visiškai ištemptas atgal, trumpai laikomas ir vėl vedamas atgal. Kelio linkiai: pėdos yra išdėstytos šiek tiek toliau nei klubo pločio viena šalia kitos. Kojos lėtai sulenkiamos tiesia nugara, kol šlaunys bus lygiagrečios žemei.
Tada vėl atsitieskite.
- Pagrobimas gulint: šoninėje padėtyje dilbis palaiko viršutinę kūno dalį. Viršutinė koja lėtai keliama ir vėl nuleidžiama.
- Pasvirimas: padaroma pasvirimas, o tada priekinė koja sulenkiama.
Šis lenkimas atliekamas tol, kol užpakalinės, ištemptos kojos kelias beveik neliečia žemės.
- Alpinistas: pradinė padėtis yra atsispaudimas. Viena koja traukiama tiesiai krūtinės link ir keliu trumpai paliečia žemę. Vėliau jis vėl grąžinamas į tempimo pozicija.
- Burpee: pratimas prasideda atsispaudimu.
Kai rankos vėl ištiesiamos, pėdos šokinėja pirmyn link krūtinės ir viena atsitiesia. Ištiesinimas eina tiesiai į šuolį aukštyn ištiesus rankas. Tada rankos grįžta ant grindų, o kojos vėl šokinėja į atsispaudimą.
- Labas rytas: pradinė padėtis yra stovinti, rankos sukryžiuotos per krūtinę arba, pažengusiems žaidėjams, ištiesiamos per vadovas.
Tiesia nugara viršutinė kūno dalis juda į priekį, kol atsiduria horizontalioje padėtyje. Tada yra ištemptas atgal į vertikalią padėtį.
- Klubo pakėlimas: gulint ant rankų, rankos yra šalia kūno, o kojos yra statmenos luboms. Tada klubai lėtai keliami taip, kad dugnas neliestų grindų, ir tada vėl nuleidžiami.
- Klubo ruožas: keturkojyje viena koja tempiama krūtinės link. Tada jis visiškai ištemptas atgal, trumpai laikomas ir vėl nukreipiamas atgal.
- Kelio linkiai: pėdos stovi šiek tiek platesnės nei klubo pločio. Šalia šlaunų yra lygiagretės žemei tiesia nugara. Tada vėl atsitieskite.
